Se vre wi pandan vizit la nan klib la Fitness, ou remake ke pou kèk fanm li se posib nan tout peryòd fòmasyon an antye yo kenbe maksimòm posib posibilite nan fè egzèsis, ak yon moun gen fè repo souvan ak tan retabli fòs ak yon ritm nòmal nan mouvman respiratwa. Diferan degre nan adaptasyon nan òganis nan charj yo fizik jwenn depann nan yon gwo limit sou laj la, degre nan kondisyon fizik, pwa kò, prezans la oswa absans nan divès maladi. Pwosè soti nan sa a, moun ki diferan nan laj oswa kapasite fizik, ak tout volonte yo, pa yo pral kapab fè menm egzèsis yo menm ak entansite a menm. Se poutèt sa, apwòch la optimal pou rekritman an nan gwoup pou travay nan klib kapasite yo pral seleksyon nan moun ki sou baz laj yo ak lòt karakteristik endividyèl elèv yo.
San dout, si antrenè Fitness ou se yon espesyalis konpetan, lè sa a pandan fòmasyon an, li pral definitivman kontwole byennèt la nan pawas l 'fè egzèsis yo. Men, an menm tan an, nou pa ta dwe bliye ke evalyasyon an nan adaptasyon nan efò fizik se yon pwoblèm endividyèl elèv yo. Se poutèt sa, apre yo fin etap nan pwochen nan fòmasyon, pa bliye yo tcheke ak evalye kondisyon an nan kò ou.
Ki jan fè sa? Opsyon ki pi senp ak abòdab pou evalye adaptasyon nan yon moun nan fè egzèsis la se mezi a nan batman kè. Figi sa a koresponn ak kantite kontraksyon kadyak pou chak minit.
Yo nan lòd yo konnen sa a valè, li se ase yo mezire batman kè ou. Pandan egzèsis ak pou kèk tan apre egzèsis sa a, pousantaj la batman kè ogmante anpil. Sepandan, pa gen okenn rezon pou enkyetid, paske sa a se yon fenomèn konplètman nòmal fizyolojik. Ak aktivite fizik, kò a fè travay la akòz rediksyon nan misk, pandan ke yo nan tisi nan misk, eleman nitritif yo intansman oksidize ak enèji ki nesesè pou mouvman an ekstrè. Plis egzèsis fizik la, plis eleman nitritif ki dekonpoze ak patisipasyon nan oksijèn. Yon ogmantasyon nan batman kè se yon adaptasyon fizyolojik nan òganis lan, ki pèmèt ogmante volim ak vitès nan oksijèn transpòte nan tisi nan misk.
Pandan fòmasyon, ogmantasyon nan endikatè sa a pa dwe depase valè sèten. Se konsa, nan vizit yo an premye nan klib la Fitness, to a kè akseptab pa ta dwe depase 60% nan nivo maksimòm posib. Pou yon granmoun fanm kò pandan fòmasyon, sa a se maksimòm admisib valè a nan 175 koupe pou chak minit, ak 60% nan figi sa a yo pral 105, respektivman.Se poutèt sa, si frekans nan batman kè ou depase valè a 105 pandan egzèsis, Lè sa a, ou ta dwe yon ti jan diminye entansite a egzèsis. Si figi sa a siyifikativman pi ba pase 105, Lè sa a, ou pa aktivman fòmasyon epi ou ta dwe ogmante aktivite fizik. Lè ou regilyèman ale nan klas nan yon klib fizik oswa espò seksyon, degre nan fizik fizik nan kò ou ap piti piti ogmante entansite a nan fòmasyon. De mwa apre yo fin kòmanse nan klas regilye, yo ta dwe itilize yon valè de 65% nan to a maksimòm posib pou evalye adaptasyon nan efò fizik, i.e. 114 koupe pou chak minit. Nan de pwochen mwa yo, figi sa a ta dwe ogmante a 70% (123 batman pou chak minit), ak apre yon lòt peryòd tan sa a - jiska 80% (140 koupe pou chak minit).
Sepandan, menm si apre yon koup la èdtan apre efò fizik pulsasyon ou pa gen ankò diminye nan valè nòmal nan rès, sa a klèman endike yon dezòd nan sistèm nan kadyovaskilè. Nan ka sa a, ou ta dwe definitivman konsilte yon doktè epi yo sispann patisipe nan fòmasyon an anvan yon egzamen medikal konplè epi etabli kòz la nan patoloji sa a.
Se konsa, ki baze sou mezi a batman kè, ou ka toujou poukont evalye adaptasyon nan kò ou nan estrès fizik. Sa a pral kontribye nan yon detèminasyon konpetan ak syantifikman valab nan entansite a nan fè egzèsis pandan fòmasyon, epi yo pral pèmèt tou ou reyalize yon efè sante pi vit ke posib.