Vit mache oswa kouri? Sèvi ak yon similatè oswa kouri ansanm koridò yo nan pak la? Ki fòmasyon pou chwazi pou reyalize rezilta maksimòm lan epi pèdi pwa nan yon ti tan? Anpil moun panse ke li se pi fasil fè Cardio fòmasyon pase ak altèr, men gen kèk karakteristik espesyal isit la. Ann konsidere yon plan fòmasyon pou mache pou pèdi pwa.
Si ou bezwen debarase m de liv siplemantè, Lè sa a, ki sa chaj ak dire nan mache fòmasyon yo pral pi efikas?
Tan ki pi pi bon an se 200 min pou chak semèn nan charj modere. Dapre rechèch la nan syantis Ameriken, fanm ki gen pwa depase ki konfòme yo ak rejim sa a, anjeneral pèdi 14% nan pwa kò. Men, si ou fè 150 minit, pèdi pwa a se 5% nan pwa kò.
Yo nan lòd yo estabilize pèt la pèdi nan nòmal, ou bezwen fè fòmasyon cardio omwen twa fwa yon semèn. Si pa gen okenn posibilite angaje yo nan fòmasyon Cardio, Lè sa a, li posib ale nan sesyon gwoup ki vize a debarase m de kilogram depase, ki ta dwe dire omwen 40 minit.
Lè w ap mache, pandan fòmasyon pou pèdi pwa, ou bezwen itilize men ou pou ogmante konsomasyon enèji pa 20-30%. Li nesesè yo swiv epi swiv rejim alimantè a, jan fòmasyon ak nitrisyon yo dirèkteman gen rapò ak yo ta dwe apwopriye pou rezon yo.
Anvan ou kòmanse antrennman, ou bezwen konsilte yon antrenè.
Si fòmasyon kadyovaskilè depanse 200 minit nan yon semèn, plan an fòmasyon kòrèkteman aplike, jan yo rekòmande, ak pwa a pa ale, ki sa ki rezon ki fè? Li nesesè konplike antrennman cardio, ogmante mach la, ranplase antrennman inifòm ak moun ki entèval. Bagay pwensipal lan se pa ranvèse, fòmasyon 1-2 fwa nan yon semèn ak yon chaj segondè se endezirabl, menm jan yo ka mennen nan fatig, ak kòm yon rezilta moun nan konplètman sispann yo dwe angaje. Egzèsis fòs yo nesesè tou pou boule depase pwa. Ogmante mas nan misk, amelyore metabolis, grès ap aktivman boule. Li nesesè kontwole kantite kalori konsome, paske kantite kalori boule yo ta dwe pi ba pase sa yo boule.
Fòmasyon kòmanse ak etap la nòmal, ki piti piti akselere, men se pa ale sou kouri, sou 25-30 minit. Lè sa a, li nesesè ralanti etap la jiskaske batman kè a retabli. Si ou vle kouri nan lari a, sonje ke li se pi bon pou débutan nan tren nan jimnastik la pase nan kouri sou tèren ki graj. Kwa-peyi kouri danjere, menm jan li gen anpil chans fè dega nan pye ou akòz sifas tè inegal. Gen pouvwa tou sansasyon dezagreyab nan do a pi ba ak nan jenou yo.
Fòmasyon sou mache sou simulateur yo.
Similatè yo diferan (elips, stepper, treadmill, veloergometer), ou bezwen konnen ki youn ki pi efikas pou fòmasyon. Chwa nan similatè a depann sou mach la ak dire nan antrennman la. Men simulateur ki pi efikas yo se moun ki devlope gwo vitès. Bisiklèt la fè egzèsis pa devlope yon vitès gwo, kontrèman ak yon tapi ak yon stepper. Li se pi bon simulateur altène epi yo pa dwe angaje tout tan tout tan an sou menm bagay la. Li pa pral devlope annwi, epi yo pral ede pou fè pou evite stagnation nan enèji.
Èske efikasite nan fòmasyon ogmante si se similatè a panche oswa mache difisil? Eske li posib pou ponpe misk yo estati ti towo bèf?
Pant nan similatè a ap ogmante chay la, ak kòmsadwa efikasite la. Nan ka sa a, ou dwe byen kontwole batman kè a. Nan lòd pa fè mal misk yo estati ti towo bèf, ou bezwen mete pye a konplètman sou sifas la nan tras la. Li pa nan tout dezirab mache sou zòtèy ou yo. Si gen tansyon nan misk yo estati ti towo bèf apre yo fin fè egzèsis, li nesesè rale yo: mete pye a sou talon pye la devan nenpòt ki sifas vètikal, zòtèy la sou sifas la miray epi kòmanse apwoche miray la ak yon pye dwat. Le pli vit ke gen tansyon, ou bezwen kenbe janm ou nan pozisyon sa a jiskaske chalè a parèt nan misk la. Lè sa a, pliye pye a nan jenou an ak detire Achilles yo. Egzèsis sa a pral ede soulaje tansyon nan misk la estati ti towo bèf.
Cardio antrennman ka fè deyò jimnastik la. Yon etap aktif se ideyal pou débutan. Apre metrize li, ou ka ale nan kouri fasil. Pou sote ak yon kòd, teknik sèten ak ladrès yo bezwen. Li itilize pou ogmante chay la oswa pou kouri ak mache, oswa apre. Pwofesyonèl ka vole ak yon kòd sote pou 30-40 minit, débutan ap apwoche pa yon mòd nan 3 apwòch pou yon minit. Sa pral ase.
Si pa gen okenn pwoblèm pou yo te twò gwo, ou pa ta dwe abandone cardio tout menm bagay la. Yo pral itil pou sistèm kadyovaskilè a. Ase yo pral youn oubyen de antrennman yon semèn.
Pwogram nan nan fòmasyon pou mache pou pèdi pwa pou débutan.
Débutan yo pral ase leson 3-4 pou chak semèn pou 45 minit. Fòmasyon sou mache yo ta dwe kòmanse ak yon cho-up, Lè sa a, ale nan etap la nòmal, Lè sa a, nan yon sèl entansif la. Li nesesè aktivman travay avèk men ou, kontwole respire ou, ki ta dwe menm. Retabli respire, li nesesè pou chanje an nòmal apre yon etap entansif, yon fwa pou l respire retabli, ou ka retounen nan yon etap entansif. Entansite ka ogmante avèk èd nan pouvwa oswa cardiointervals. Fòmasyon sou mache yo ka endividyèl oswa anba kontwòl nan antrenè a, ki pral ede kenbe tèt ak charj yo ak entèval tan kòrèkteman.