1
Sou ekzalasyon ogmante jenou dwat la, sou respire la - pi ba li. Sou ekzalasyon leve jenou gòch la, dwat janm ou ak rale pi devan, respire - pliye jenou a ak pi ba li. Kantite repetisyon yo: 16.
2
Sou ekspirasyon ogmante jenou gòch la, sou enspirasyon an - pi ba li. Sou ekzalasyon, pliye pye a dwat nan jenou an, dwat janm a sou bò dwat la (kònen sou bò a), respire - pliye jenou a ak pi ba li. Kantite repetisyon yo: 16.
3
Sou ekspirasyon ogmante jenou dwat la, dwat janm ou ak rale li pou pi devan, sou respire - pi ba li. Sou exhalation pliye jenou gòch la, pran janm la tounen ak dwat, sou enspirasyon an - pi ba janm la. Kantite repetisyon yo: 16.
4
Sou ekspirasyon ogmante jenou dwat la, dwat janm ou ak rale li pou pi devan, sou respire - pi ba li. Sou ekzalasyon, pliye janm gòch la nan jenou an ak dwat li nan bò gòch la, respire - pliye jenou a ak pi ba li. Kantite repetisyon yo: 16.
5
Nou altène: leve jenou dwat la, dwat janm ou ak rale li pi devan, pi ba li. Leve jenou gòch ou a, dwat janm ou sou bò gòch la, pi ba li. Leve jenou dwat ou, dwat janm ou epi rale li pi devan, pi ba li; pliye jenou gòch la, pran janm ou tounen, dwat, pi ba li. Kantite repetisyon yo: 8.
Pandan akwobik Aqua, ou pèdi pwa pi vit, tankou kò a depanse efò simonte rezistans nan dlo ak chofe kò a. Epi ou debarase m de depo grès, epi yo pa dlo, paske ou pa swe, tankou nan jimnastik.
6th
Peze koud ou kont pwatrin ou. Koulye a, sou ekzalasyon nan variantes rale mete men dwat ak bò gòch, imite kou yo. Men sou dlo a. Kantite repetisyon yo: 16.
7yèm
Sou ekspirasyon ogmante jenou gòch la, sou enspirasyon an - pi ba li. Sou ekzalasyon ogmante jenou dwat ou, dwat janm ou ak rale pi devan, respire - pliye jenou ou ak bese pye ou yo. Kantite repetisyon yo: 16.
8yèm
Sou ekspirasyon ogmante jenou gòch la, sou enspirasyon an - pi ba li. Sou ekzalasyon pliye janm nan dwa nan jenou an ak dwat li sou bò dwat la, sou enspirasyon an - pliye jenou an ak pi ba janm la.
9yèm
Kenbe sou sipò fiks ak men ou (oswa nan depans lan nan misk yo nan laprès la), rann sou ekzalasyon an ak ogmante tou de jenou, ansanm etann pye ou pi devan ak dwat, respire - jenou ak artikulé. Kantite repetisyon yo: 16.
10
Sou ekzalasyon leve jenou gòch la, dwat janm ou ak rale li pi devan, sou respire - pi ba li. Sou ekzalasyon pliye janm nan dwa nan jenou an ak dwat li sou bò dwat la, sou enspirasyon an - pliye jenou an ak pi ba janm la. Kantite repetisyon yo: 16.
11yèm
Nou altène: leve jenou gòch la, pi ba li; Lè sa a, leve jenou dwat ou, dwat janm ou, rale li pi devan, pi ba li. Leve jenou gòch ou, ba li; leve jenou dwat ou, dwat janm ou sou bò dwat la, pi ba janm ou. Gade souf ou. Kantite repetisyon yo: 8.
12yèm
Sou ekzalasyon leve jenou gòch la, dwat janm ou ak rale li pi devan, sou respire - pi ba li. Sou ekzalasyon, pliye jenou dwat la, pran janm ou tounen ak dwat, pi ba janm ou ak yon enspirasyon. Kantite repetisyon yo: 16.
13yèm
Nou altène: leve jenou gòch la, dwat janm ou, rale li pi devan, pi ba li. Pliye pye dwat la nan jenou an ak leve, dwat pye dwat ou, pi ba janm ou. Leve jenou gòch ou, dwat janm ou epi rale l pou pi devan, pi ba li; pliye jenou dwat la, pran janm ou tounen, dwat, pi ba li. Gade souf ou. Kantite repetisyon yo: 8.
14yèm
Kenbe sou nan yon sipò ki estab ak men ou (oswa nan depans lan nan misk yo nan laprès la), sou ekzalasyon - pliye ak ogmante tou de jenou, an menm tan divize janm ou nan kote sa yo ak dwat leve, respire - pliye jenou yo tou de pye yo ak kòd lonbrik la. Kantite repetisyon yo: 16. Egzèsis altène 10 ak 15. Swiv souf la. Kantite repetisyon yo: 8.