Egzèsis konplèks ak altèr yo byen fasil.
Ann kòmanse ak egzèsis pou misk yo nan pwatrin lan ak men yo.
Egzèsis nan premye yo dwe fè 10-20 fwa pou 2 apwòch. Janm yon ti kras pliye nan jenou yo, li mete sou lajè a nan zepòl yo. Pran altèr yo nan men ou ak bese yo desann ak pla anndan. Pliye bra ou nan koud la epi rale altèr a nan zepòl ou, dewoulman bwòs la pou ke altèr a paralèl ak zepòl la. Retounen men an pou. elatriye, repete ak lòt men an.
Dezyèm egzèsis la fè 8-12 fwa pou 2 apwòch. Janm yo jenou-gwo twou san fon nan lajè a nan zepòl yo, tou de bra ak altèr. Pliye men ou nan koud yo (palm-anndan), ogmante bra ou nan yon ang 90gr. Dousman ogmante men ou anlè tèt ou, san yo pa koube yo nan ponyèt yo epi yo pa redresman moute koud ou. Retounen nan i.p.
Se fè egzèsis nan twazyèm fè 8-12 fwa 2 apwòch. Pozisyon nan pye yo se menm bagay la, bra yo ap kouche ansanm sou kò a ak altèr. Pliye bra ou nan koud yo (yon ti kras), trè dousman pliye yo nan nivo zepòl nan kote sa yo. Dousman retounen nan i.p.
Egzèsis nan katriyèm tou fè 8-12 fwa 2 apwòch. Woule men ou pi devan ak dwat bra ou ak altèr anwo pwatrin ou. Bend bra ou nan koud yo epi gaye yo apa, peze ren ou nan ban an. Zepòl ta dwe paralèl ak etaj la.
Se fè egzèsis nan dènye fè 2 fwa pou 10. pye yo se lajè zepòl apa, nan yon sèl men yon altèr. Bend pi devan ak jenou ou bese, tounen paralèl nan etaj la. Avèk yon men Bent, mèg sou jenou ou. Men ak yon altèr yon ti kras koube nan koud la pi ba yo. Soti nan pozisyon sa a, deplase bra a sipòte nan nivo zepòl la ak yon ti kras tounen. Retounen nan i.p.
Sèn nan pwochen yo pral egzèsis yo pou do a.
Kouche ak vant ou sou ban an, fèmen ak etann pye ou. Men ak altèr gaye apa, li mete sou etaj la. Lè sa a, leve tou de men moute nan menm tan an. Li nesesè fè de apwòch 10 fwa.
Fè egzèsis sa a avèk chak 10 fwa. Li pral pran yon chèz oswa ban pou sipò. Pran yon altèr nan yon men, dezyèm mèg la kont chèz la nan ban (chèz la). Men ak yon gout alté sou planche-a. Dousman rale moute, rale koud bra a tounen, altèr nan pwatrin. Dousman retounen nan i.p.
Se fè egzèsis nan twazyèm fè nan 2 kouche nan 8-12 fwa. Pran altèr yo epi kanpe dwat. Men gaye apa, vire pi devan palmis yo. Rale altèr yo nan pwatrin ou, koube bra ou nan koud yo. Koud pa desann, men yo paralèl ak etaj la.
Fè egzèsis sa yo 10 fwa. I. R. - kouche sou do a atravè ban an, men ak altèr konekte nan men ak dwat soti nan devan nan pwatrin lan. Lower men ou ak altèr tou dousman dèyè tèt ou, prèske nan nivo a nan jaden an.
Egzèsis ki sot pase a nan sa a konplèks, fè 5 fwa.
Ou kouche sou do ou, janm sou planche a, Bent nan jenou yo. Diminye bra ou nan pwatrin ou ak altèr. Nou fè sou kont lan:
- Yon fwa - yon sèl men dwat yo pran lwen tèt la, dezyèm lan desann nan kwis pye a;
- De - men nan ak soti. p.
- twa - osi byen ke "yon sèl", men ak chanje men;
- Kat - men nan ak soti. n.
An konklizyon, nou pral fè egzèsis pou misk yo nan ren an ak nan vant.
Leve kanpe, ak pye ou zepòl lajè apa, dwat. Panche pi devan, men ak altèr ki pi ba sou planche-a. Vire kò a kite ak dwa, tounen an se dwat. Fè 20 vire nan chak direksyon.
Janm zepòl lajè apa. Kanpe tou dwat. Yon men sou senti a, nan lòt la - yon altèr. Pote pant gwo twou san fon, tension laprès la. Basen lan pa deplase. Repete glise nan 10 fwa nan diferan direksyon.