Ou te panse pou yon tan long epi finalman te fè yon desizyon pou ale nan pou espò, oswa, plis tou senpleman, a plon yon vi an sante. Yon fwa ankò nou raple ou, reyalize rezilta yo vle, li posib sèlman sou kondisyon ke pandan y ap fè espò, ou pa pral bliye sou nitrisyon apwopriye a.
Ou renmen fizik? Se poutèt sa, nou pral pale sou li. Gen plis chans, ki jan yo manje byen, fè kapasite.
Règ la trè premye ak pi enpòtan se deside ki sa ou ap fè pou kapasite. Sa a pral detèmine mòd nan rejim alimantè ou.
Si dezi ou pèdi pwa nan fè fizik, yo ta dwe pran manje de a twa èdtan anvan klas epi yo pa pi bonè pase twa èdtan apre yo fin. Dakò ke avèk yon vant plen li pral trè difisil fè fas ak ak dijesyon pral detounen. Avèk espò entansif, rezèv la san ki nesesè pou misk yo, ak yon vant plen tou bezwen yon rezèv san fò, pou ke manje a dijere. Analize pi wo a, nou ka konkli: sans nan fòmasyon sa yo pa pral. Pa angaje nan kondisyon fizik ak sou yon lestomak vid. Ou ka jwenn tèt vire, ak vin pi mal, ou ka tonbe feblès. Li se rekòmande pou de oswa twa èdtan anvan klas, manje legim, sereyal - tout sa ki gen idrat kabòn.
Si ou pa vle bati nan misk, Lè sa a, manje imedyatman apre klas yo tou pa rekòmande. Nan lòd pa kòmanse sentèz la nan pwoteyin, ki fè pwomosyon kwasans lan nan mas nan misk, li se vo refize soti nan manje sou de zè de tan apre fòmasyon. Pandan egzèsis, asire ou bwè dlo. Sa a pral ede pi vit metabolis la ak liberasyon an nan pwodwi degradasyon. Se yon bon lide pou ou sèvi ak dlo pwòp.
E ankò, ki jan yo manje byen pandan y ap fè kapasite? Asire ou ke ou peye atansyon sou konpozisyon an nan manje, paske li vin nan enèji nan kò nou an. Pakonsekan li swiv ke manje a ta dwe ekilibre. Li ta dwe gen ladan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Rapò yo se 1/0, 8/4.
Si youn nan eleman sa yo ki manke, rezilta a pral trè difisil reyalize.
Nou tout konnen ke pwoteyin yo se materyèl ki soti nan ki tout selil yo nan kò imen an yo te fè leve.
Yo nan tisi yo nan misk, po, klou, cheve. Mank nan pwoteyin endike konstan fatig, feblès, diminye kapasite mantal, souvan kòmanse doulè. Apre yo tout, si gen yon mank de sa a materyèl bilding nan kò a, pwosesis yo pouri vin genyen sou pwosesis la sentèz. Sèvi ak sèlman senkant gram nan pwoteyin chak jou, ou pral pwoteje tèt ou kont anpil pwoblèm.
Manje dwa se manje vyann, lèt, pwason, ze - tout bagay ki gen yon gwo kantite esansyèl asid amine ak pwoteyin legim (pwa, diri ak grenn).
Òganis la resevwa enèji pa manje idrat kabòn. Li se yon bon sous pou kenbe yon vi aktif. Lè pratike espò, bezwen pou sous sa a ap ogmante. Sepandan, li vo sonje ke manje ki gen idrat kabòn gen yon gwo kantite grès ak sik, ki pral ede ogmante akimilasyon grès. Yo nan lòd yo fè moute pou enèji apre kondisyon fizik, eseye jwenn pa ak fwi ak legim. Lè pratike kapasite, eseye manje omwen senk legim ak fwi chak jou.
Nan lòd pou vitamin A, D, E ak K yo dwe absòbe nan kò a nòmalman, grès (enstore asid gra) yo ta dwe boule. Yo ka diminye nivo kolestewòl nan kò ou, amelyore metabolis. Eseye konsome lwil legim. Yo pral ede satisfè bezwen chak jou ou pou grès. Eseye manje yon zwazo ki gen anpil grès olye de vyann ak sosis.
Lè w ap fè kapasite, pa bliye sou vitamin ak mineral. Paske nan li, ou pral santi nan yon kondisyon pafè. Epi ankò nou repete: Nan rejim alimantè ou yo ta dwe yon anpil nan fwi, legim, pwodwi letye. Pa mete ou ak multivitamin konplèks.
Manje, fè kapasite, yo ta dwe balanse ak respekte rejim alimantè a, men sa a se pa tout. Pa bliye kontwole kantite manje ou manje a. Manje regilyèman. Pa bliye fè manje maten nan maten an. Sa ap ba ou kè kontan ak enèji. Epi pa gorye tèt ou pou nwit la la. Yon lannwit limyè ki itil pou kò ou.
Soti nan tout nan pi wo a, li ka konkli ke sèlman pa obsève nitrisyon apwopriye lè w ap fè kapasite, ou ka reyalize rezilta ekselan. Pa kite tèt ou detann - ale nan pou espò. Siveye kantite manje konsome, bon jan kalite li. Lè sa a, ou pral sove sante ou ak enèji pou yon tan long.