Li se jeneralman kwè ke pen pa rekòmande pou moun ki vle diminye pwa yo. Sepandan, gen yon rejim alimantè nan ki pen se eleman prensipal la. Men, pwefere rejim alimantè sa a, ou bezwen dwe fè atansyon ak moun ki soufri maladi kwonik, espesyalman aparèy la gastwoentestinal. Rejim alimantè sa a tou pa apwopriye pou fanm ansent, manman bay tete, timoun ak adolesan ki fè alèji ak pwodwi boulanjri. Tankou efikasite nan nenpòt ki lòt, ak efikasite nan rejim alimantè sa a ka ogmante pa konbine ak egzèsis fizik. Dapre devlopè yo nan rejim alimantè a, gras a li, ou ka voye jete twa oswa kat kilogram nan pwa depase nan sèt jou. San dout, tout bagay se endividyèl pou tout moun, ak rezilta a ap gen plis ki estab si ou pa prese moute nan zafè a nan pèdi pwa. Meni a apwoksimatif nan rejim alimantè a pen yo bay nan piblikasyon sa a fèt pou yon semèn, paske li se pa pi long bwa nan tankou yon rejim alimantè, epi li ta dwe repete pa plis pase yon fwa nan twa mwa.
Sophia Loren - yon lejand fi - se yon prèv ke ou ka debarase m de pwa depase san yo pa menm bay moute espageti pi renmen ou, makawoni ak farin frans. Sonje ke pwa li se 60 kilogram, li te gen yon ogmantasyon de 173 santimèt. Aktris a kwè ke pasta, ki se trè fanatik nan ak manje prèske chak jou - byen an sante, espesyalman si te sèvi ak lòt kalite sòs ki prepare nan legim, oswa tomat. Sophia Loren diskite ke li nesesè kontwole gwosè a nan pòsyon yo manje epi yo pa manje kalori twò anpil nan yon sèl fwa - sa a se sekrè prensipal la nan rejim alimantè li. Olye pou yo abi nan krèm tounen ak fwomaj sòs, ou ka ajoute yon sòs ki ba-kalori espageti.
Pen rejim alimantè. Opsyon nan premye. Echantiyon meni.
Chak jou rasyon: - Tou depan de preferans ou, 400 gram nwa oswa 300 gram nan pen blan; - 100 gram nan fwi fre oswa legim (ou ka pran tou de fwi ak legim nan yon pwopò pratik pou ou); - mwatye yon vè lèt; - 50 gram nan anpil grès konpòte, bouyi oswa kwit vyann, pwason oswa bèt volay.
Tout pwodwi ki anwo yo divize an twa manje.
Nan resepsyon an premye - legim, fwi, pen.
Nan dezyèm resepsyon an - lèt, pen.
Metòd la twazyèm se vyann ak pen.
Kenbe omwen senk èdtan ant manje. Anplis lèt, ou ka bwè sèlman vèt te san sik oswa toujou dlo. Sik ak sèl yo ta dwe eskli nan rejim alimantè a, se sèlman itilize nan epis santi bon legim pèmèt.
Pen rejim alimantè. Dezyèm posiblite a. Kat rejim alimantè a.
Baz la nan sa a Variant nan rejim alimantè a pen se yon manje fraksyon. Otè a reklamasyon ke yon moun ki itilize idrat kabòn konplèks plizyè fwa nan yon jounen (pen ak legim, zaboka oswa yon ti tranch nan fwomaj fwomaj), ogmante nivo a nan òmòn nan kè kontan (serotin) nan kò a, ki bay yon santiman nan sasyete. Anplis de sa, pen se moun rich nan vitamin B, ki favorableman afekte eta a nan sistèm nève a.
Fi yo ka manje douz disip tranch pen chak jou, ak gason - pou sèz. Manje sa yo apwopriye pou dyabetik ki pa enjekte ensilin.
Rejim pen an gen ladan de etap, premye a nan ki fèt pou katòz jou, ak dezyèm lan - tout tan tout tan, li se toujou obsève yo nan lòd yo kenbe rezilta yo reyalize. Nan tou de etap nan rejim alimantè sa a, ou bezwen konsome ase likid: pou fanm - omwen uit linèt nan yon jounen, pou gason - omwen dis, ki pa enkli te nwa ak kafe. Li enpòtan tou pou pran chak jou kalsyòm ak preparasyon multivitamin. Manje pou yon rejim alimantè pen ta dwe toujou chak èdtan 3-4.
Premye etap la nan rejim alimantè a (kontinye katòz jou).
Pou fanm soti nan 8 a 12 tranch nan pen dyetetik, pou gason - 12-16. Ranplasman an nan de tranch pen nan dyetetik ka sèvi kòm yon tranch nan abityèl la.
1. Ou ka fwote ak mete sou pen prèske tout bagay: zaboka, fwomaj cottage ki ba-grès, janbon, sale oswa nan bwat konsèv - bagay prensipal la se gaye yon trè mens, kouch prèske transparan oswa mete l 'nan yon moso trè mens, ak sa ki enpòtan - pa gen anyen dous.
2. Nan nenpòt kantite ak nan nenpòt fòm, yo ka itilize legim ki pa gen lanmidon.
3. Li pèmèt nan nenpòt fòm ak twa ze bouyi.
4. Li nesesè pou pran nan manje chak jou yon pòsyon nan fwi (yon sèl pwa, pòm, twa prunye, elatriye), li pèmèt yo ranplase li ak yon desè dyetetik, men se pa souvan.
5. Li nesesè yo mete nan rejim alimantè a chak jou nan 200 gram nan yogout.
6. Twa fwa nan yon semèn ta dwe manje yon pòsyon nan pwason oswa vyann ak legim, pou twa oswa kat tranch, diminye kantite lajan an nan jou sa a.
7. Pran manje nan èdtan 3-4. Pa sote manje, menm si ou pa santi tankou manje!
Dezyèm etap la nan rejim lan pen fraksyon.
Nan sa a etap ka dyetetik pen yo ka ranplase pa lòt pwodwi yo.
Chak de tranch ka ranplase: - yon vè pasta pare-fè, yon vè legum (kwit), 2/3 tas sereyal bouyi (Buckwheat, farin avwàn, diri, pitimi). - Youn nan grenn yo mayi oswa pòmdetè bouyi. - de ti biskwit dyetetik. - Pafwa ou ka ranplase pen an ak yon koup la kiyè nan muzli oswa 3-4 gwo kiyè sereyal pou manje maten.
San limit yo toujou legim. Ka kantite lajan an nan fwi chak jou ap ogmante a twa pòsyon.
200 gram nan yogout chak jou se tou sa nesesè.
Menm jan ak nenpòt ki rejim alimantè, si ou santi ke sante jeneral ou a te vin pi mal, oswa si ou gen nenpòt pwoblèm sante, Lè sa a, rejim alimantè a ta dwe sispann imedyatman epi konsilte yon espesyalis.
Bon chans nan pwosesis pou pèdi pwa ak gerizon!