Précédemment, apresye pyschki. Epi, koulye a ideyal la se yon ti fi nan aparans modèl. Menn ren, pye long, goumin. Sa yo se siy prensipal yo nan yon ti fi bèl. Ak sa ki sou moun ki pa konfòme li avèk kanon yo aksepte nan bote ?! Ou ka di tèt ou ak lemonn antye: Se mwen menm ki sa mwen ye. Epi ou ka kòmanse travay sou tèt ou. Egzèsis ak rejim alimantè - epi ou se tankou fèmen nan ideyal la. Wi. Li konplike. Men, pa gen yon sèl te pwomèt yon mo majik oswa òneman, ki nan yon minit ap vire yon ti fi ki peze 100 kg nan yon miniature Mens. Pou jwenn yon kò Mens ou bezwen travay di sou tèt ou. Pa gen grenn pral fè li pou ou. Koulye a, yo pale anpil sou grenn majik pou pèdi pwa. Yo sèlman retire likid depase nan kò a, ak depo grès yo rete an plas. Bagay la sèlman ki pral ede w se egzèsis ak yon rejim alimantè pou yon senti mens. Premyèman, se pou yo gade nan yon seri egzèsis ki pral ede sipòte figi a, ak Lè sa a, deplase sou alimantasyon.
Nou ap vin dwat. Nou gen pye nan lajè a nan zepòl yo. Nou fè pant lan nan kò a nan janm gòch la, Lè sa a, deplase nan pye dwat la. Nou retounen nan pozisyon an kòmanse. Ou ka konplike egzèsis sa a. Ti altèr nan men yo ap fè egzèsis la pi efikas.
Koulye a, kite a kontinye nan pwochen egzèsis la. Nou ap vin dwat. Nou mete pye nou sou lajè a nan zepòl yo. Men detire nan diferan direksyon. Sere vire kò a sou bò dwat la ak bò gòch la. Repete egzèsis la omwen 15 fwa.
Pou fè egzèsis nan pwochen, ou bezwen kouche atè a. Mete pye ou paralèl youn ak lòt, epi mete men ou dèyè tèt ou. Leve pye ou yo pou ke yo pa fòme yon ang nan katrevendis degre ak kò a.
Pye altène sou bò dwat la ak bò gòch, san konkirans pa enkline pi devan, li bay yon efè trè bon pou pi sere misk yo lateral.
Pou fòme ren ak vant, osi byen ke ponpe misk yo nan kwis yo, egzèsis sa a se itil. Li nesesè tonbe ajenou epi y'a vire dèyè yo sou bò dwat la ak bò gòch pa youn. Pou bay Tempo a, ou ka itilize yon konpozisyon mizik. Pou detant ou ka vin yon antrennman ki senp. Kanpe dwat, mete pye ou nan pozisyon an kòmanse. Pran yon sèl pa youn a dwat, Lè sa a, sou bò goch la. Koulye a, ou bezwen kouche atè a. Rale men ou ak pye ou. Koulye a, eseye jwenn soti ak men ou nan pye ou. Sa a se youn nan egzèsis ki pi efikas. Men, ou bezwen fè li omwen 10 fwa nan yon moman.
Ak fè egzèsis ki pi popilè se "pon an". Li ranfòse misk yo nan vant ak ren. Men, ou pa ka fè li sibitman. Sa a se plen ak antors nan misk. Lè sa a se pa yon enpresyon trè bèl. Epi ou pral gen gymnastics gout pou kèk jou. Se poutèt sa, tout egzèsis yo fè piti piti, san yo pa chire. Isit la se pa yon seri plen nan egzèsis ki pral ede w mete aksan sou liy lan ren. Sonje ke nan nenpòt ka bagay prensipal la se regilarite. Nenpòt mouvman kò, nenpòt egzèsis, repete de jou an jou, pral pote yon rezilta byen mèb nan yon mwa.
Epi, koulye a li lè yo pale sou ki lòt bagay pral ede w jwenn yon figi rèv. Rejim pou yon senti mens - sa a se pa bagay ki pase ki pral ede nan reyalize objektif sa a. Koulye a, yon chwa trè rich nan alimantasyon. Gen kalori kalori, pwoteyin, modèl, alimantasyon ba-karb. Gen diferan kalite mono rejim alimantè. Ou ka chwazi nenpòt ki. Men, li pi bon konsilte yon doktè. Se sèlman li konnen eta sante ou. Mono rejim yo apwopriye pou jete kèk liv siplemantè. Yo twò limite kò a nan rezèv eleman nitritif yo. Se poutèt sa, alontèm mono-rejim alimantè menase serye avitaminosis. Rejim Pwoteyin yo apwopriye pou atlèt ak moun ki vle jwenn nan misk mas. Ki gen konpòtman egzanplè rejim grèv ak severite twòp yo.
Long obsèvans nan alimantasyon sa yo mennen nan fonksyone nan kò a, nan aparans nan disfonksyon divès kalite. Opsyon ki pi bon an se kalori alimantasyon. Yo pèmèt ou manje tout manje yo, men an menm tan an kontwole kontni an kalori nan manje a ou manje. Sa a pral ranfòse efè a jwenn nan egzèsis yo. Rejim alimantè a ta dwe rezonab, san restriksyon grav. Men, ou ka kreye rejim pwòp ou yo. Ou pral senpleman manje selon règleman yo nan nitrisyon rasyonèl. Li se ase yo eskli soti nan rejim alimantè a divès kalite danjere. Nou pral gen bay moute bagay dous, ki soti nan sik, soti nan pen. Si nou reyèlman vle jwenn yon gwo figi. Li trè itil yo manje anpil legim ak fwi. Men, fwi a se pi bon yo chwazi san sik. Yo gen mwens glikoz. Anplis de sa, ou bezwen konsome fib pou fè pou evite pwoblèm ak dijesyon.
Nan nenpòt ki rejim alimantè, pa bliye sou dlo. Paske nan dezidratasyon, pwoblèm sante kòmanse. Pòv ògàn entèn travay mal. Kontaminasyon an jeneral nan kò a ak esklav kòmanse. Yon konsomasyon nan 2 lit chak jou nan likid pral ede yo di orevwa nan kilogram depase pi vit. Bay saturation nan selil ki gen sibstans ki sou itil. Ou dwe evite bwason ki gen kabòn. Yo pasèt swaf dlo yo vin pi mal epi yo lakòz konsekans dezagreyab.
Nan nenpòt ka, ou bezwen sonje yon verite ki senp - ou pa ka achte sante pou lajan. Se poutèt sa, fè egzèsis ak rejim alimantè pou yon senti mens yo ta dwe melanje ak sans komen. Pa chache reyalize rezilta enstantane. Pèt gradyèl gradyèl ap mennen nan yon restriktirasyon konplè nan kò a. Ak yon figi bèl Mens pral tanpri ou pou anpil ane.