Kadyològ etidye moun ki gen etap preclinical nan tansyon wo nan ateryè (ki se, moun ki te gen san presyon nan 120-139 pou 80 epi li te jwenn ke moun ki mache kat fwa nan yon jounen pou 10 minit ka diminye presyon yo pi plis pase moun ki te mache yon fwa chak jou pou 10 minit. Efè pozitif nan mache nan premye gwoup la te tèlman pi long apre yon mache katriyèm kout konpare ak 7 èdtan apre yon ti mache.Nan, si ou ap mache chen ou, ale pou yon mache.Premye pwogram nan versatile se fizik (lateral) mouvman, ki se mwayen ideyal la nan fòmasyon ogmante efikasite ak youn nan metòd yo ki pi efikas ba-enpak nan boule kalori. Fòmasyon pwogram lan pral fè misk yo nan ranch yo (espesyalman enteryè anndan an) ak dèyè yo plis enpòtan, ede ranfòse pi ba jwenti aparèy la jwenti pati nan kò a, amelyore pèfòmans nan sistèm nan kadyovaskilè ak respiratwa, ogmante andirans nan misk, amelyore balans, kowòdinasyon, dèksterite.
Yon fason malen pou avanse pou pi plis
Plizyè fwa k ap grenpe eskalye yo yon jou benefisye kè a, fanm yo te kòmanse sèvi ak mach eskalye yo olye pou yo asansè a prèske twa fwa pi souvan pase anvan. Eseye ak ou: keratin sou Plaka yo nan tablèt yo kwizin ak fraz tankou: "Mache alantou sezon an boule 25 kalori." Motivasyon ou pou avanse pou pi plis pral literalman transande! Fason ki pi fasil diminye tan fòmasyon? Fòm entèval! Rezilta yo nan rechèch la te montre ke moun ki sprint sou yon bisiklèt estasyonè pou sèlman de ak yon demi èdtan yon semèn pou de semèn te montre pwogrè a menm jan ak moun ki egzèse sou bisiklèt la plis pase 10 èdtan nan yon semèn nan entansite modere. Yo nan lòd yo jwenn benefis ki pi soti nan egzèsis yo Cardio, fè entèval Sprint, Lè sa a, pou 4 minit, pedal nan yon vitès modere, repete sik sa a kat a sis fwa. Tren nan sa a mòd 3-5 jou nan yon semèn. Mache se yon fason serye boule kalori, men si ou gen yon pwa depase siyifikatif, kòmanse mache nan yon vitès dousman. Nan moun ki gen yon kò mas endèks (BMI) nan apeprè 30 oswa pi wo, mache nan yon vitès nan apeprè 5 km / h, chaj la sou anch lan, jenou ak jwenti cheviy se 60% pi plis pase sa yo ki BMI se 20-25 inite. Estrès twòp ka ogmante risk pou yo devlope ostoartriti, etann tandon a, lakòz ka zo kase fatig. Pa sispann fòmasyon sou treadmill la (oswa, menm vin pi mal, sispann fòmasyon tout ansanm); jis redwi vitès la ak ogmante distans la boule tout kalori yo menm. Li pral pran ou plis tan, men li pral pi fasil pou ou pou w kontinye tren.
Egzèsis pou fòmasyon andirans
Pa kite fatig ak doulè kondwi ou nan baz la rupture ak yon tas kakao cho olye pou yo jwi nèj oswa glas. Prepare pou espò sezon fredi pi renmen ou ak egzèsis sa yo. Fè 2-3 kouche nan 10-15 repetisyon twa fwa yon semèn.
Si ou se artistik
Èske "koupi sou yon sèl pye ak yon manyen nan etaj la." Pran otomobil la bò gòch ki peze 2.3 kg epi kanpe ak pye dwat ou sou zòrye a difisil, leve janm gòch ou dèyè ou. Mèg soti nan anch lan, rale men gòch nan janm dwat la, ak bra a dwa tounen. Leve kanpe, leve men sou bò gòch ou ak sou bò gòch ansanm dyagonal la; repete. Chanje kote epi ranpli apwòch la.
Si ou se seurf
Eseye "balanse koupi" la. Pran nan chak men yon altèr ki peze 1.3-2.3 kg ak kanpe dwat, janm nan lajè kwis yo. Rale bra ou nan nivo zepòl, palmis desann. Chita, leve zòtèy ou yo. Diminye janm ou yo, koube devan ak k ap monte sou zòtèy ou, ak vag men ou, montre yo pou pi devan; repete.
Si ou se yon skye
Fè yon "glisman pon". Lez figi, mete zepòl ou sou platfòm la balanse, koube jenou ou ak mete pye ou sou glisman disk oswa sou plak papye. Leve ranch yo pou yo nan ang dwat jenou yo. Rale bra ou leve, yon ti kras koube yo nan koud yo ak clenching pwen ou. Leve pye ou nan kote sa yo, glisman sou planche a. Kenbe pye ou nan sant la epi repete egzèsis la.
Si ou renmen ski nòdik
Eseye fè egzèsis "bisiklèt la" ak janm dwat. Kouche sou bò gòch, mete anch gòch ou sou platfòm la balanse, pye ou sou planche a, ak pye dwat ou sou bò gòch la. Mete men gòch ou anba tèt ou epi rale men dwat ou nan nivo zepòl la devan ou ak palmis ou fè fas a desann. Pran do dwat ou tounen, pandan y ap diran bra dwat ou pi devan. Retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete. Chanje kote epi ranpli egzèsis la.