Rhythmic jimnastik. Konsèp debaz.
Ki sa sa ye? Rhythmic jimnastik soti nan jimnastik ak egzèsis anaerobik. Epitou rhythmic jimnastik se li te ye anba fraz la "jeneral egzèsis ranfòse." Li pa bezwen ekipman espò oswa yon jimnastik. Nan kòmansman an nan aparans nan jimnastik rhythmic, popilarite li te menm bagay la tou, tou de nan gason ak fanm, men nan tan fè sèks nan pi fèb monopolize li.
Egzèsis jimnastik rhythmic yo se egzèsis senp ki vize a diferan gwoup misk san yo pa itilize nan vle di anplis (pou egzanp, altèr). Kòm yon chaj sou misk yo, se pwa nan kò yo itilize. Sans nan jimnastik se ke kò a, gwoup misk yo, gras a egzèsis espesyal, ki afekte nan mas la nan pwòp kò li yo.
Kò nou se inik nan pwòp fason li yo. Chak nan nou gen yon fòm endividyèl. Mèsi a jimnastik rhythmic, ton nan misk ranfòse ak konsève, ak jeneral preparasyon fizik amelyore. Klas nan jimnastik rhythmic kenbe nan kondisyon ekselan pa sèlman fòm ekstèn, men tou, gen yon efè benefik sou travay la nan kè a ak misk skelèt. Akselerasyon nan pousantaj la kè pandan egzèsis pa sa a jimnastik ede ranfòse misk yo kè, ki diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè.
, Egzèsis nan jimnastik rit.
Pwogram nan nan jimnastik ekstrèmman ekilibre ak efikas. Jis yon egzèsis kèk ka vize nan yon gwoup antye nan misk. Pou egzanp, skwa afekte misk yo nan kwis yo ak bounda, ogmante pye yo soti nan etaj la sipòte pa misk yo nan laprès la pi ba yo. Mèsi a egzèsis yo nan jimnastik rit, andirans devlope, ton nan misk ogmante ak metabolis se akselere. Nan lòd pou metabolis la rete nòmal, li rekòmande pou altène egzèsis yo.
Lè pratike jimnastik, li nesesè pran an kont sekans nan egzèsis, inite yo, nimewo a ak metòd nan ekzekisyon. Pou pi bon pèsepsyon nan egzèsis, ou ka itilize mizik, li gen yon efè benefik sou atitid la nan yon moun, ki se enpòtan lè w ap fè egzèsis. Tou, mizik ede nan kenbe ritm lan. Anvan ou kòmanse, asire ou fè yon ti fè egzèsis (cho-up) pou prepare misk yo.
Apre "planèt la leve" nan gwoup misk debaz yo - chofe, egzèsis debaz yo swiv. Chak nan egzèsis yo dwe fè omwen 5 fwa ak yon rilaks 3 minit. Apre yon sèten tan, kantite egzèsis yo ka ogmante.
Gen kèk nan egzèsis debaz yo nan jimnastik rhythmics:
- Koup. Janm sou lajè a nan zepòl yo, bra paralèl ak etaj la, tounen tou dwat. Dousman, osi ba ke posib, chita, pandan y ap men yo ta dwe rete paralèl ak etaj la. Aksepte pozisyon an kòmanse ak repete egzèsis la. Epitou, yo ka fè egzèsis la ak pye a leve, li pwolonje pou pi devan. An menm tan an yo pwolonje pi devan. Egzèsis sa yo ede ranfòse misk yo nan bounda ak kwis yo.
- Wotasyon nan jnou jenou. Pye ansanm. Mete men ou sou jenou ou. Dousman kòmanse Thorne jwenti yo jenou premye nan yon direksyon (goch), Lè sa a, nan direksyon opoze a. Tan nan wotasyon nan yon direksyon pa ta dwe depase plis pase yon minit.
- Sote nan plas ak chanjman nan pozisyon nan men yo ak pye yo. Kanpe tou dwat, mete pye ou tankou fèmen tankou posib, men nan kouti yo. Lè sote, eseye gaye janm ou otank posib. Li se dezirab bat men ou sou tèt ou an menm tan an. Tè nan pozisyon an kòmanse.
Règ Debaz lè w ap fè egzèsis.
Egzèsis nan nenpòt ka pa rekòmande yo sispann sibitman ak entèwonp, epi yo pa gen fini. Pou yo rive nan rezilta a pi byen, yo chak jou, ekzekisyon regilye ki nesesè. Nan premye jou yo nan fè egzèsis la, li rekòmande a repete egzèsis la omwen 5 fwa. Gradyèlman fè egzèsis ogmante 25-30 apwòch.
Règ prensipal yo nan travay.
- Klas kòmanse ak yon minimòm, depann sou degre nan preparasyon ou. Piti piti, ou ka ogmante kantite apwòch, konpleksite nan egzèsis ak dire aplikasyon an.
- Klas yo ta dwe fèt chak jou pou pi bon rezilta ak reyisit rapid nan objektif la. Yon eksepsyon ka yon bès nan fòs, lè restore kondisyon an, youn ta dwe kontinye etid yo.
- Chanm kote klas yo ap fèt yo ta dwe byen vantile, eklere, pwòp, san danje, fre. Etaj la dwe nivo.
- Pou klas, se rad ki konfòtab ki nesesè, ki byen lonje epi yo pa entèfere, lè fè egzèsis sou planche a, li nesesè mete yon kabann Mat oswa espò.
- Egzèsis yo ta dwe fè soti nan senp (debaz) nan plis konplèks, si sa nesesè, mande yon antrenè oswa patnè ede ou.
- Li nesesè respire kòrèkteman ak respire. Si ou vle bwè, pasè swaf ou.
- Si pandan klas la ou santi ou yon maltèt, souf kout, vètij, sispann fè egzèsis imedyatman.
Jimnastik ritm gen yon anpil nan avantaj:
- posiblite pou fè klas nan nenpòt kote;
- fòmasyon yo pèmèt nan nenpòt ki laj;
- pou leson yo pa gen okenn bezwen pou ekipman espò adisyonèl ak lajan pou yon abònman nan klib la Fitness;
- Jimnastik ritm se yon zouti efikas nan tretman depresyon;
- fòmasyon ede ranfòse misk yo ak ton yo;
- ede amelyore sante an jeneral;
- klas pèmèt ou reyalize yon bon fòm fizik pou yon tan long.
Ak tout faktè sa yo, nou ka sonje sèlman de minis:
- Li enposib kontwole rezistans, depi rezistans a se pwòp kò ou;
- limite kantite egzèsis.
Jimnastik ritm se pa sèlman yon varyete ekselan nan sipòte kò a nan ekselan fòm fizik, men opòtinite pou diminye risk pou maladi ki ka mennen nan konsekans irevokabl.