Maten
Reveye, imedyatman bwè yon vè dlo tyèd (de preferans avèk mwatye sitwon oswa ji sitwon). Manje manje ak egzèsis sante nan maten an se bon chwa pou moun ki vle pèdi tout sa ki initil.
Dejene yo ta dwe egzakteman jan avize pa nitrisyonis: itil ak kòrèk. Tea oswa kafe, de tranch nan tout-grenn pen ak 12-15 gram nan bè (mini-pakè yo trè pratik nan dòz), yon kwiyere nan konfiti oswa siwo myèl, fre oswa natirèl yogout. Si jou a pwomèt yo dwe tansyon, ou ka konplete manje maten an ak yon ze oswa yon tranch fwomaj.
Ou pa bezwen pè yo manje fwomaj Cottage ak yogourt. Fasin ak pwodwi sèlman ak 0% grès se efikas, depi diferans lan se minimòm epi yo pa jistifye efò: yogout ki gen anpil grès gen 50-55 kalori, biyo-yogout - 60 kalori, ak yogout nan tout lèt - 80 kalori.
Ale soti nan kay la , mete nan yon valiz yon boutèy dlo mineral, e menm pi bon - yon THERMOS ak te vèt (yon resèt pi renmen pou diminye zetwal). Li te deja teste pa anpil fanm - epi li reyèlman aji tankou divès kalite manje rejim alimantè ak egzèsis itil.
Evite ti goute sou 11 am. Li se pi bon yo manje yon pòm, yon rezen chèch ti kras oswa fwi sèk (fig frans, abriko cheche). Li pral ranpli ou ak enèji. Anplis de sa, tankou yon mezi prekosyon pral delivre ou soti nan danje a nan manje depase menm pandan dine.
Manje midi nan kay la oswa nan yon restoran
Kite nan rejim alimantè ou yon kote pou idrat kabòn, pou egzanp, pou pòmdetè (men pa Fries oswa fri, ak eksepsyon ki ra), diri oswa sereyal. Nan konbinezon ak vyann, pwason oswa legim vèt, yo pral delivre ou soti nan ensidan an grangou nan apremidi a epi yo pa mete an danje pwa ou.
Retire po a nan poul, kodenn, kanna ak pwason fri. Se konsa, ou pral fè plat ou plis sante ak mwens kalorik. Prefere sereyal, grenn antye, makawoni soti nan ble difisil ak diri sovaj. Intestin ou ap remèsye ou pou sa a, ak kò ou yo pral kapab jwenn eleman nitritif ki pi itil.
Desè ideyal la se fwi nan nenpòt fòm: salad, konpot ak menm sorbe. Tout rès la se trè endesi. Li initil yo konte: krèm, gato, gato, bonbon, ak tout lòt tantasyon gen twòp sik ak grès, ki vle di twòp kalori. Kite yo sèlman pou ka eksepsyonèl yo.
Pran prekosyon nou ak diferan kalite "kafe goumè", ki se jodi a popilè. Menm si li odè bon gou, ak ti fwi sirèt, sirèt oswa bonbon yo sèlman prezan kòm refize pote bijou, li toujou yon pèlen reyèl pou ren la.
Sonje epi mete aksan sou: pen + bè pou manje maten - wi, pou manje midi nan nenpòt ka. Ni ak radi, ni ak fwomaj. Nenpòt bè, pa gen pwoblèm ki jan, nan 100 gram gen 800 kalori. Fè alèt la!
San yo pa pè, dòlote tèt ou ak yon moso nan bon chokola nwa (ak yon tas kafe), epi ou ka menm peye yon dezyèm fwa.
Nan 16 è - pa gen pwoblèm kote
Tea - zanmi an pi byen nan tout pèdi pwa, se manje dyetetik ak egzèsis itil pou kò ou. Anplis de sa nan pwopriyete medsin li yo, li gen twa engredyan ideyal pou pèdi pwa: kafeyin, ki stimule boule nan kalori, katechin ki boule grès, ak polifenol, ki se tiseur ekselan nan grangou. Avèk te, ou ka manje yon ti ponyen nan nwazèt, nwa oswa fwi sèk. Li pral ranpli ou ak enèji.
Pran prekosyon ak ranplasman sik. Itilizasyon yo mennen nan efè nan opoze, menm jan yo kraze mekanis nan apeti ak lakòz yon dezi irézistibl yo manje yon bagay dous.
Dine nan kay la oswa ale
Di non, mèsi, lè w ap transmèt yon plat, espesyalman pi renmen ou. Natirèlman, sa a se pa fasil, men li trè itil pou kò ou, depi ou sove li nan kalori depase. Se konsa, ou montre respè pou figi ou epi rete nan fòm pafè.
Glas an dezyèm nan diven wouj kite mwatye plen. Mèsi a sa a pou dine ak zanmi ou pa bezwen toujou ap bay moute yon lòt vè diven, e konsa ou pral sove soti nan 100 a 300 kalori.
Epi chak jou
Pann nan klozèt ou akote rad ki pi bèl jeans trè sere oswa yon kout jip sere ki pral sèvi ou kòm yon ankourajman. Èske yo chita sou ou parfe? Bravo! Pakonsekan, pa gen okenn bezwen kanpe sou balans yo, ou se nan fòm gwo. Le pli vit ke ou santi yo ke yo se yon ti kras souke ou, ale sou yon rejim alimantè limyè pou yon koup la jou oswa fè aranjman pou yon jou jèn.
San ezitasyon, byen vit repons twa kesyon yo. Konbyen kalori nan Coke: 250, 370 oswa 450? Konbyen yo nan 100 g nan mayonèz? Ak konbyen - nan 100 g nan sosis sèk?
Prevansyon nan depo grès yo ta dwe chak jou. Pou sa, yo ta dwe yon ti oto-masaj nan vant la ak kwis yo dwe fè nan maten ak nan aswè a. Nan ka sa a, ou ka sèvi ak krèm pou pèdi pwa, ki chak ane vin pi efikas.
Pa chache paramèt yo nan Kate Moss, Heidi Klum oswa Giselle Bundchen, men remake fòm yo diven nan Stephanie (Seymour). Modèl ki pi abondan ane sa a se 40 ane fin vye granmoun, epi san konplèks yo mwendr li demontre fòm Fertile li yo nan konpayi yo piblisite nan twal fen Chantelle, ki gen figi li se, an reyalite. Sa a bote asire nou ke li pa limite tèt li nan anyen, menm nan anmbègè ak chokola (men ki jan nou ka kwè nan sa a?) Ak nan konpetans nan yon maseuz pèsonèl (isit la li se egzakteman sensè). Se konsa, kite a pran egzanp li epi li pa bliye sou regilye masaj.
Li lè yo rale tèt ou ansanm epi pote fòm ou tounen nan nòmal. Sèlman antrenè a nan sant lan Fitness parizyèn L'Ussin Jean-Christophe devlope yon pwogram efikas fè bounda ou gade pafè.
Mete pye ou zepòl lajè apa ak koube yon ti kras, bra pwolonje pi devan. Kwochi san yo pa pran pinga'w ou sou etaj la. Lè leve, rann souf, kenbe do ou plat. Buttocks mete tounen, ak nan kòf lestomak - pi devan. Twa apwòch ven fwa.
Tout kanpe tou, fè yon forè pou pi devan (yon sèl janm nan devan mwatye-bese a, dezyèm lan - mete tounen ak dwate). Se pye a devan fiks sou yon bagay, men rès nan bounda yo. Pliye pye a tounen ak pi ba basen an. Leve kò a, kenbe vètikal la ak exhaling. Twa kouche nan kenz fwa sou chak janm.
Mete pye ou ansanm, mete men ou sou do a nan chèz la. Rale yon sèl pye tounen, inclinaison kò a anwo pou pi devan. Retounen an ta dwe rete tou dwat. Leve janm ou pou yon liy orizontal parèt ak do ou. Kenbe pozisyon sa a pou twa segonn. Twa apwòch kenz fwa pou chak janm.
Kouche sou vant ou, mete fwon ou sou men ou. Pliye janm ou nan yon ang 90C. Pinga w rale nan plafon an, pandan y ap fè ekzalasyon. Twa apwòch dis fwa lè lè.
Kouche sou do ou. Mete pye ou sou lajè a nan zepòl yo, men - ansanm kò a, ak pinga'w ou rès nan etaj la. Sere boulon dèyè yo epi rale yo leve, leve basen an. Pou kòmanse, gen twa apwòch kenz fwa, Lè sa a, trant.
Tout egzèsis sa yo dwe fèt twa fwa pa semèn pou omwen de mwa.
Ide
Pou kenbe bounda yo nan fòm, sèvi ak tout opòtinite yo fòse misk yo gluteal - pou egzanp, monte mach eskalye yo.