25-30 zan
Dènye fwa ou kouri nan klas edikasyon fizik? Sonje, apre 25 ane ou ka wè ke lè pèdi pwa, misk pèdi ton yo. Nan laj sa a, nou pi souvan kòmanse timoun yo, ak dezi a jwenn tounen nan nòmal se byen alè!
Pou ou:
Retounen nan orijin yo! Sonje sa ou te fè nan ane lekòl ou yo. Kòmanse ak yon chaj chak jou pou demi èdtan yon jou. Pran tan nan pratike sou bisiklèt fè egzèsis, achte yon DVD ak yon seri egzèsis. Ou pa bezwen fouye nan konbinezon konplèks nan klas aerobic. Chak minit konte pou ou! Kò a li menm pral sonje chay ki nesesè yo, li nesesè yo kòmanse cho-up la. Nan yon jou, ajoute egzèsis etann oswa postè yoga ki senp.
Fasil fè egzèsis pou laprès la
Kanpe sou tout four, souch vant ou ak balanse pye ou tounen, do ou se dwat, paralèl ak etaj la. Repete 10 fwa avèk chak janm.
30-35 ane fin vye granmoun
Kò a se nan fleri plen. Ou gade amann, men ou ka ajoute 4-5 kg. Rejim rijid sèlman irite pwoblèm pwa. Nan absans espò, nan laj sa a, fleksibilite ak yon sans de balans yo pèdi.
Pou ou:
Li se tan pou fòmasyon fòs, ou bezwen sipòte mobilite nan jwenti yo. L Nan laj sa a, gen pwoblèm ak òmòn ki ka lakòz depresyon. Nenpòt aktivite fizik pral ede aplodi. Yoga se apwopriye pou ou, pran egzèsis yo ki pi senp anba pedagojik la nan enstriktè a. Avèk pwa depase, chwazi aerobic etap, naje, ayerobik Aqua.
Yon fè egzèsis fasil pou ton an nan men yo
Chita, chita sou chèz chèz la avèk men ou, glise jouk basen an se anba chèz la. Retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 10 fwa.
35-45 ane fin vye granmoun
Ou parfe konnen tout pluses ou ak minuses! Kontinye pratike espò a kote ou yo abitye. Diminye gradyèl nan estwojèn fè jwenti yo pi vilnerab. Eseye kòmanse pratike nan klib la Fitness, menm si ou pa janm fè sa anvan, epi li te fè tèt-fòmasyon.
Pou ou:
Achte ti altèr ak fè egzèsis ak pondere. Pa fè parese, de tan zan tan pou mezire san presyon, sik nan san ak kolestewòl. Kadio-operasyon yo ap ede retabli sikilasyon san an detounen. Pou diminye nivo sik la, si li gen tandans ap monte, li enpòtan pou mache regilyèman nan yon vit rapid - pou ke ou se yon ti kras toufe, men yo toujou, ou ka pale pandan y ap mache. Sa a se yon chaj itil. Naje, danse, k ap grenpe eskalye yo ede kenbe mobilite nan jwenti yo ak ranfòse yo (yon lòt fwa ankò, sonje ke devwa nan abityèl woutin pa pral ranplase egzèsis yo). Avèk travay sedantèr nan biwo a, gen pouvwa pou doulè nan do a. Koute kò ou ak apre konsiltasyon ak antrenè a fè egzakteman sa yo egzèsis ki pral ede, olye ke irite pwoblèm nan. Fè egzèsis egzèsis (pilates), sa a pral ede do ou, ki pral jwenn sipò nan fòm lan nan yon korse nan misk devlope. Si pwa depase se ajoute nan senti a, Cardio pral ede. Menm si jwen pafwa doulè, li nesesè yo dwe angaje!
Egzèsis fasil pou pwèstans ak jwenti
• Chita sou fitball la, men ou men atrab boul la nan dèyè, pye sou planche a. Rale nan vant ou epi leve yon sèl paralèl nan etaj la. Kenbe ak pi ba, chanje pye ou. Kenbe balans ou.
• Chita sou yon chèz, fèmen pou yon ti moman nan santimèt la soti nan chèz la. Men lonje devan. Repete 10 fwa.