Tai Shi se atizay la nan an komen kò ki te soti nan ansyen Lachin, pafwa yo rele k ap deplase nan meditasyon. Tai Shi ranfòse ak geri nanm nan ak kò, ranfòse psyche a, Fè eksprè ak benefisyè afekte kondisyon fizik la nan yon moun - amelyore fleksibilite, yon sans de balans, ton nan misk ak pèmèt ou parfe mèt kò ou. Sa a se yon metòd ansyen nan soulaje fatig, ki gen rapò ak kontwole enèji Shi, ki sikile nan kò nou an. Basics yo nan Tai Chi, enfliyans li sou kò a, avantaj ak karakteristik yo, osi byen ke egzèsis debaz yo nan Chinwa jimnastik tai chi yo prezante anba a.
Fondatè a nan Tai Shi se chinwa a Chinwa Chan San Feng, ki moun ki te yon disip nan Taoism. Nan metòd li nan metrize kò a, li envesti prensip debaz yo nan ansèyman sa a filozofik: linivè a se yon mouvman Harmony nan Yang ak Yin, lis koule soti nan yon sezon nan yon lòt, depi yo fèt nan lanmò. Dapre filozofi a Thai, balans fizik se kle nan lapè nan nanm nan ak se an reyalite yon kalite atizay masyal nan defans pwòp tèt ou-a, asosye ak meditasyon. Se sèlman isit la soti nan lòt arts masyal taisha se diferan nan ke li pa pote fòs la ak agresyon, men ki baze sou viv ansanm lapè ak anviwònman an ak tèt li.
Tai egzamen yo chi se yon seri long nan mouvman lis ke yo egzekite youn apre lòt nan yon sekans detèmine pa fondatè a. Mouvman sa yo ede enèji entèn nan Shi koule azar nan tout kò a ak kidonk kontribye nan Aparisyon nan amoni nan nanm nan ak kò. Lis mouvman kontwole ak respirasyon rit yo se sans taisha epi yo gen yon efè benefisye sou òganis antye kòm yon antye pa amelyore kowòdinasyon an ak sante nan kò a.
Ki sa taisha a ban nou?
Tai Shi ap ede ou santi ou pi byen ak plis konfyans, pral moutre ou ki jan yo kontwole travay la nan ògàn ou. Fè egzèsis mouvman repetitif altène ak detant gradyèl ak tansyon epi li ka ba ou yon foto pi konplè sou kòman tout kò ou ap travay. Sa a, nan vire, amelyore pwèstans la, ede amelyore kowòdinasyon ak yon sans de balans, ede yo detann misk tansyon ak diminye maladi nan zo yo ak jwenti. Nan jis yon sèl èdtan nan fòmasyon, ou pral pèdi 300 kalori. epi kòm yon rezilta ou pral jwenn yon kò pi sibtil ak Mens. Sistèm dijestif ou ap travay tankou yon revèy, ki enpòtan yo kenbe yon sans fasilite ak atitid bon. Men, objektif prensipal la nan fè egzèsis nan Chinwa jimnastik tai SHI yo ta dwe akizisyon a nan yon nivo nòmal fizik ak espirityèl. Ralanti ak kontwole mouvman kòrèkteman "chaj" zo ak misk nan kèk pati nan kò a, reglemante kondisyon yo ak amelyore pèfòmans yo. Sa a se souvan neglije lè w ap fè tradisyonèl egzèsis tradisyonèl yo.
Regilye egzèsis chi yo pral ede ranfòse zo yo, ogmante fleksibilite jwenti yo, epi tou li se yon prevansyon bon nan tankou yon maladi komen nan mitan fanm kòm maladi osteyopowoz la. Mèsi a respire gwo twou san fon, nan vire, sikilasyon san amelyore ak mi yo nan veso sangen yo ranfòse, saturating yo ak pi, rich ak oksijèn, san. Yon sondaj sou moun ki gen laj 50 a 60 ane te montre ke apre 6 mwa nan fòmasyon regilye pou 30 minit nan yon jounen, fòs nan misk yo branch nan patisipan ogmante pa 20%.
Apre konsèy la nan moun ki pratike tai chi pou anpil ane, li trè enpòtan yo swiv règ sa yo:
- Fè natirèl ak rilaks, deplase avèk kalm ak lib, san yo pa tension misk ou anpil. Respire pwofondman ak kontinyèlman, paske egzijans prensipal la nan ta Shi se fòs ak tendres.
- Kalm lide ou, pa panse sou anyen, men eseye santi yo otank posib, fè kòmandman yo nan kò a reyalize amoni nan mouvman.
- Dakò tout kò ou nan mouvman, mare travay yo ansanm. Deplase tankou si ou nan dlo a.
Ki avantaj Tai Chi?
San dout, youn nan avantaj ki pi gwo nan pratike jimnastik Chinwa nan Tai Chi se ke tout moun ka fè li - granmoun ak timoun sanble. Nan kèk peyi Ewopeyen, tankou, pou egzanp, Lafrans ak Bèljik, taisha pratik ki itilize pa sikoterapis anpil moun ki kwè ke egzèsis sa yo gen yon efè trè benefik sou psyche a e menm ede nan tretman nan divès kalite maladi mantal. Anpil atlèt itilize tai echèk pou yo refè de blesi grav ak operasyon konplèks. Tai Shi rekòmande pa terapis anpil pou timoun ki gen pwoblèm pwèstans. Lè sa a se pa aksidan, paske tai egzèsis chèk yo karakterize pa risk eksepsyonèlman ki ba nan aksidan, ki fè yo apwopriye pou granmoun aje yo ak moun ki soufri nan pwoblèm ak zo ak jwenti. Se konsa, aprann amelyore balans yo nan mouvman an, yo anpil redwi risk pou yo tonbe ak ka zo kase.
Fòm nan ekzekisyon nan Tai Chi
Pou syèk, ansèyman yo nan taish la yo te divize an plizyè estil diferan. Yo se kèk, men yo toujou pi souvan pratike jodi a se style la nan Yang. Li se karakterize prensipalman pa yon seri de mouvman vètikal, te pote soti nan yon vitès ralanti, ak complétée pa yon kalm e menm pou l respire. Nan nenpòt ki style gen plizyè fòm, kantite mouvman nan yon sèl fòm ka soti nan 12 a 108.
Eske ou te tande pale sou inifòm Pat la? Sa a se fason ki pi komen pou fè Tai Chi. Li aplike jan sa a:
- Kòm anpil ke posib, detann pye ou, jis pliye yo yon ti kras nan janm ou. Pwen nan janm gòch la ta dwe dwat devan, ak yon sèl la dwat - yon ti kras bak. Sa a pozisyon yo rele "Archer". Avèk men dwat ou, fè yon "bèk" ak detire mantalman bowstring a, pran flèch la tounen nan tèt ou. Kenbe banza imajinè ou devan ou ak men gòch ou.
- Transfere chay la nan kò a pye gòch ou, leve pinga'w ou. Deplase soti nan bò dwat la ak yon palmis louvri desann men gòch ou, pandan y ap gade nan bra dwat ou.
- Vire tèt ou a sou bò gòch la, pandan y ap gade ou ta dwe dirije pi devan. Deplase men dwat la pou pi devan ankò ak palmis la desann, prèske redresman li. Bra a gòch desann sou kò a ak palmis la anwo.
Ki sa ou pa konnen sou chi tai
Etid ki fèt nan University of Illinois konfime kapasite nan Chinwa jimnastik taisha retabli balans nan pasyan ki te siviv yon konjesyon serebral serebral. Etid la enplike plis pase 136 moun ki siviv konjesyon serebral ki regilyèman fè egzèsis Taisha. Yo te asosye ak respire, pratike abitid la chita, mache ak sonje. Apre 6 semèn nan 3 èdtan nan fè egzèsis chak jou, pasyan yo te montre rezilta enpresyonan. Yo retabli kapasite motè, lapawòl ak aktivite mantal.
Nan yon lòt etid ki fèt nan Inivèsite Ameriken an nan Emory nan 1995, rezilta yo nan twa kalite pwogram yo te konpare, ki gen ladan Tai Chi sou chans pou yon risk pou tonbe nan granmoun aje la. Rezilta sa yo te jwenn: pwogram nan premye enkli yon kantite egzèsis fòs ak andirans ak ekzèsis balans, potansyèl risk pou yo tonbe te redwi a 10%. Pwogram nan dezyèm enkli egzèsis sèlman balans ak sa a redwi risk la pa 25%. Pwogram nan twazyèm, ki te konpoze sèlman nan taisha, redwi risk pou yo blese ak tonbe nan 47%.
Nan konklizyon
- Tai Shi amelyore konsantrasyon ak kontwòl nan ògàn;
- Amelyore balans ak pwèstans;
- Devlope misk, ogmante aktivite motè;
- Gen yon risk ki relativman ki ba nan domaj;
- Doktè Anpil rekòmande tai chi kòm yon terapi pou tretman pou maladi nan sistèm nan mis yo (atrit, kouwòn nan kolòn vètebral la), epi tou kòm yon èd nan rekiperasyon apre operasyon;
- Ede nan tretman nan nòmal nan neropsikyatrik ak maladi mantal;
- Epi li pa pi piti - li kontribye nan kwasans espirityèl la nan kò a.
Chinwa jimnastik Tai Shi se yon atis ki egzije konsistans, pasyans ak zèl. Efò a pi plis ou mete nan, plis la ou pral benefisye de egzèsis sa yo. Apre yon sesyon fòmasyon kèk, ou pral remake amelyorasyon nan fleksibilite ou, sans ou nan balans, ak sante jeneral ou.