Selon dènye syantifik done yo, pa gen anpil pwodwi ki nati li menm pou efektivman ranfòse sistèm kadyovaskilè a. Men, aksyon yo se egzakteman nan kè nou.
Lwil oliv len
Detantè nan dosye pou kontni nan omega-3 asid gra, diminye risk pou yo kè ak maladi veso sangen pa mwatye, diminye kolestewòl ak anpeche boul nan san. Lwil len ak lòt lwil legim itil yo konsidere kòm remèd yo pi bon pou maladi kè. Enpòtan: 1-2 tab. Kiyè lwil oliv ka ajoute nan yon ka nan moutad, osi byen ke nan farin.
Bwokoli
Pwoteje myokard ki soti nan domaj, enteresan fòmasyon nan yon pwoteyin espesyal. Enpòtan: chou nan frizè se menm pi bon fre, depi li konsève plis vitamin C. Bwokoli se pi bon pou vapeur. Epitou, bwokoli se yon legim itil pou kè a.
Lay
Li gen plis pase 70 sibstans aktif, benefisye nan kè a. Pi bon etidye a se allicin, ki, ak itilizasyon regilye nan lay, ka diminye presyon pa 15-30 pwen, Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik eta yo.
Enpòtan: anvan ou ajoute yon lay lay kraze nan manje a, kite l kouche pou yon demi èdtan: sa a se ki jan li akimile pwopriyete kardioprektiv li yo, dapre medikaman nan Ajantin. Lay ak zonyon yo se remèd yo pi bon pou maladi kè.
Ponm
Selon yon etid 20 ane nan 34,000 fanm, ki fèt pa University of Iowa, pòm se pwodwi ki pi efikas ki diminye risk pou katastwòf kadyak pandan postmenopoz la. Enpòtan: pa jwenn te pote ale ak charlottes ak pi ak pòm. Li pi bon yo mete pòm nan yon sòs salad oswa manje pou desè.
Chokola anmè kou fièl
Ranfòse travay la nan sistèm nan kadyovaskilè, diminye kolestewòl ak san presyon, amelyore koule nan san nan sèvo a ak anpeche blokaj la nan tiyo ateryè. Ak tout gras a flavonoid. Konsidere, chokola se itil, nan ki kontni an nan kakawo se pa mwens pase 70%. Enpòtan: akòz depase an nan pwodwi a nan sik ak grès, limite chak jou pòsyon, pa depase 30 g.
Grenad
Polyfenol sa a fwi efektivman redwi kolestewòl ak san presyon, amelyore sikilasyon san ak anpeche depozisyon plakèt kolestewòl sou mi yo nan veso sangen ak kè, yo se remèd yo pi bon pou maladi kè. Enpòtan: asire ke grenad la konplètman manifeste pwopriyete geri li yo, sèvi ak li pa nan melanj nan ji fwi, men sou pwòp li yo, jiska 150 ml chak jou, de preferans nan fòm lan nan ji frèch prije san adisyon nan sik.
Lwil oliv
Grès Monounsaturated, ak ki sa a lwil oliv se moun rich, redwi kontni an nan "move" ak ogmante nivo a nan "bon" kolestewòl. Oliv ak lwil oliv len se pi bon remèd pou maladi kè. Enpòtan: nan 1 tab. kiyè nan lwil oliv 120 kcal. Twòp pou kenbe amoni! Se poutèt sa, konsomasyon total la nan lwil (nan pansman sòs salad, lòt kalite sòs, lòt asyèt) pa ta dwe depase 2 tab. kiyè chak jou.
Zaboka
Itilize nan zaboka pou kè a pa limite a mono ak poliensature asid gra. Fwi li yo tou rich nan potasyòm, kontribye nan prevansyon de atak kè. Zaboka amelyore asimilasyon espesifik karotenoid ki redwi risk pou maladi kè ak degradasyon nan misk tisi (myocardium ki gen ladan), yo te jwenn soti nan kou a nan obsèvasyon pa doktè nan University of Ohio.
Enpòtan: nan lòd pa pran pwa, sèvi ak zaboka nan asyèt olye pou yo pwodwi tankou fwomaj ak mayonèz.
Pwa ak pwa
Mank satire grès, kontni segondè nan pwoteyin, fib, fè, potasyòm ak folik asid fè legum yon pwodwi endispansab dyetetik pou travay la nan kè an. Nan sa yo pi bon remèd pou maladi kè genyen tou jiska 8 kalite flavonoid, ki se yon prevantif ekselan kont tansyon wo. Enpòtan: pou fè pou evite alontèm gastronomik nan pwa, itilize konsèv, ki anvan sèvi ak li se pi bon rense l avèk dlo frèt. Pwa ak pwa yo se pi bon remèd pou maladi kè.
Joumou
Koulè klere zoranj li se yon siy nan yon kontni segondè nan beta-karotèn, vitamin C ak potasyòm, ki ede goumen ateroskleroz ak netralize efè a sèl sou veso yo kè ak san, ki se ki gen enpòtans patikilye nan ka ta gen ogmante presyon san. Enpòtan: joumou ka itilize nan boulanjri san yo pa konpwomèt pwopriyete benefisye li yo.
Sereyal
Rapidman dissolve fib, pou egzanp ble, se itil paske li entèfere ak absòpsyon nan kolestewòl nan kò a ak manje, sereyal yo itil pou kè an. Dapre yon etid pa Ministè Ameriken an nan Agrikilti, manje 1.5-2 tas nan yon jounen, ou pi ba nivo kolestewòl la total 9%, ak "move" la - pou tout 11%. Enpòtan: yo nan lòd yo kenbe presyon nòmal, li nesesè gen ladan omwen yon pòsyon nan sereyal chak jou nan rejim alimantè a. Lè w ap achte diri ak sereyal lòt, flok avwan, pòpkòn, asire w ke yo grenn antye ak pi bon remèd pou maladi kè.
Chanpiyon
Yo gen yon ergotianin antioxydant, netralizant radikal gratis, ki patisipe nan devlopman nan pa sèlman kadyovaskilè, men tou, kansè. Epitou rich nan potasyòm: pou egzanp, nan 100 g nan dyondyon blan oswa biskwit gen 15-20% nan nòmal la chak jou nan mineral la. Enpòtan: pwopriyete koryoprotectif nan fongis yo double klas nan tout kalite kwit manje.
Green te
Regilye itilize nan te gen yon lis long nan avantaj ki genyen nan pi bon remèd yo pou maladi kè - soti nan prevansyon nan maladi osteyopowoz la ak atrit, pwoteksyon antikarya ak rajenisman efè a prevansyon nan enfaktis myokad. Li enpòtan: yo ka resevwa benefis ki pi soti nan te pral pèmèt ki pa tradisyonèl teknik gastronomik. Pou egzanp, nan te Jasmine oswa sench ou ka kwit diri aromat. Brewing Earl Grey, marinad li ak poul oswa sezon ak vyann boukannen bay plat la yon gou pikant.
Proved : itilize nan semi-fini pwodwi ki gen jenetikman modifye konpozan, kwasans òmòn, préservatifs, provok devlopman nan maladi kadyovaskilè. Kontinwe, nan prevansyon yo ak terapi, nitrisyon jwe yon wòl santral. Refize irasyonèl pwosesis gastronomik nan manje (fri, fon-fri).
Èske li tèt ou, si sa posib, soti nan òganik oswa òganik pwodwi grandi nan yon fason tradisyonèl, san yo pa itilize nan angrè atifisyèl ak pestisid. Premye a tout, eseye prezante nan rejim alimantè a pwodwi ki apwopriye letye, sereyal, legim ak fwi. Li se pandan k ap grandi yo ak fabrikasyon ki manifaktirè yo pi souvan abize pa aditif chimik. Tranzisyon an nan nitrisyon òganik pral jwenn tout vitamin, mineral ki nesesè pou aktivite vital ak anpeche ogmantasyon nan nivo kolestewòl nan san an.
Pou egzanp, fwi ekolojik pi fwi ak legim posede yon pwopriyete kolestewòl-bese: yo gen yon minimòm de rafine sik, men yon anpil nan potasyòm, enteresan travay la nan misk la kè. Nivo nan antioksidan nan pwodwi òganik se pi wo, Se poutèt sa, lè yo te itilize, risk pou yo twò bonè aje nan kò a, ki gen ladan kè yo ak san veso, diminye. Itilize nan legim ak fwi sa yo amelyore dijesyon ak, kidonk, absòpsyon nan eleman nitritif, ki kontribye nan eliminasyon an nan toksin.
Tout bagay sa yo pi bon remèd pou maladi kè gen yon efè benefik sou kò a kòm yon antye ak sou Elastisite a nan veso sangen yo an patikilye. Gen yon rejim alimantè anviwònman an pou timoun, pou egzanp, premye a nan Ewòp te vin jwenn nou plis pase 15 ane de sa. Apre yo tout, abitid la nan manje byen yo ta dwe pran vaksen an soti nan yon laj byen bonè. Li pa pral sèlman ankouraje devlopman nòmal ak kwasans nan timoun yo, men yo pral pèmèt tou
anpeche anpil maladi nan tan kap vini an.
Konsèy gastronomik
Pou kenbe anba kontwòl pa sèlman presyon an, men tou nivo nan kolestewòl, koute rekòmandasyon sa yo nan Enstiti Nasyonal pou Sante USA: limit konsomasyon sèl.
Si 75% nan sèl la nou konsome soti nan manje trete, Lè sa a, rès la 25% se soti nan kav nan sèl soti nan tab nou an. Refize abitid manje nosalivat pandan y ap manje, epi an menm tan an nan pwodwi ki prezante yon risk: nwa sale, machandiz nan bwat, bouyon pare ak fè ak kondiman. Add gou nan manje pral ede epis santi bon natirèl, remèd fèy pikant-aromat, sitwon, diven.
Diminye manje gra nan rejim alimantè ou
Se konsa, tout lèt, krèm, bè ak fwomaj grès, sosis ak odè, boulanjri ak nenpòt manje fri.
Kwit manje limyè
Pase pwodwi fri sou lwil oliv wo-kalori, li pi bon kwit, bouyi, bouyon oswa itilize yon gri. Anvan kwit vyann, ak anpil atansyon koupe grès depase soti nan li.
Fè yon ranplasman an sante
Soti nan asyèt pi renmen ou pa bezwen bay moute, si, pou egzanp, ou ranplase ze nan resèt la ak pwoteyin sèlman, ak grès fwomaj - ekipe mozzarella.
Bwa nan rejim alimantè a priz
DASH (Apwòch dyetetik yo sispann ipotansyon) - yon plan rejim alimantè ki diminye risk pou yo tansyon wo ak maladi kadyovaskilè:
Legim: 4-5 pòsyon pa jou;
Fwi: 4-5 pòsyon pa jou;
Pwodwi lèt so: 2-3 pòsyon pa jou;
Grès legim: 2-3 pòsyon chak jou;
Sereyal ak legum: 1 k ap sèvi chak jou;
Nwa ak grenn: 4-5 pòsyon pa semèn;
Vyann, bèt volay, pwason, fwidmè: 2 pòsyon pa semèn.