Nan lòd pou egzèsis fizik yo sou bisiklèt la fè egzèsis yo bay rezilta yo epi ede amelyore figi a, epi tou yo retire liv yo siplemantè, ou dwe konfòme ak règleman ak kondisyon sèten nan fòmasyon an, ki dwe chwazi nan fòm endividyèl.
Li pa sekrè ki egzèsis sou yon bisiklèt fè egzèsis pèmèt moun nan nenpòt laj pèdi pwa efektivman epi kenbe ton fizik yo nan kondisyon ekselan. Yon lòt plis nan charj sa yo ka rele yo Compactness nan ekipman ak règleman chaj.
Systematisite
Si ou vle pèdi pwa sou yon bisiklèt fè egzèsis, sonje ke fòmasyon tankou mande pou konsistans ki nesesè yo. Ou pral aji anpil mal si nan yon sèl jou ou tòde pedal yo nan similatè a pou plizyè èdtan nan yon ranje, ak apre sa, lage klas yo pou anpil jou. Sonje ke lè egzèsis sou yon bisiklèt fè egzèsis, ou ta pi bon pase 30 minit sou fòmasyon, epi fè li jou nan ak jou deyò.
Ogmantasyon ogmantasyon nan chaj
Kòm yon règ, fè nenpòt kalite fè egzèsis, li nesesè konfòme yo ak modération ak ogmante chay la piti piti. Menm bagay la tou ale pou fòmasyon sou yon bisiklèt estasyonè. Nenpòt ki chaj byen file nan okipasyon sa yo ka, olye pou yo yon rezilta pozitif, pote siyifikatif mal nan sante ou.
Espò "alfabetizasyon"
Pandan ke pratike sa a similatè espò, li nesesè gen yon apwòch konpetan. Premyèman, antrennman ou ta dwe pote ou plezi epi kite yon fatig ti tay ak fasil nan sistèm miskilè a, epi yo pa konplè gwo fatig ak fatig. Pami lòt bagay, egzèsis sa yo gen kontr yo. Se konsa, pou egzanp, moun ki gen kansè ak maladi kadyovaskilè, osi byen ke nan ka a nan kèk fòm opresyon, dyabèt, efò sa yo fizik yo se striceman kontr. Si pandan fòmasyon ou sou yon bisiklèt estasyonè ou gen souf kout ak yon gwo doulè nan pwatrin ou, ou ta dwe definitivman sispann aktivite sa yo.
Nou itilize orè a
Si w ap planifye pèdi pwa, ou ta dwe kreye yon orè espesyal pou tèt ou, ki ou pral gen konfòme yo ak pa fè antrennman ou. Orè sa a ta dwe respekte san yo pa febli. By wout la, li trè enpòtan ke orè sa a koresponn ak ou ak sengularite yo nan kò ou. Nan ka pwoblèm minimòm pwa, li rekòmande pou kòmanse klas ak antrennman kenz minit chak jou, ki ta dwe gen yon nivo chay mwayèn.
Nan ka kò ou se pi fò ak plis prepare, epi ou vle jwenn efè a maksimòm nan egzèsis yo, ou ta dwe tren twa fwa yon semèn. Li trè enpòtan sonje ke entèval ki obligatwa ant fòmasyon, ki asire restorasyon nan kò a, yo ta dwe nan 1-2 jou. Men, dire a nan fòmasyon sa yo ta dwe varye ant 40 minit a 60 minit.
Amelyore efè a
Byen vit pèdi pwa , fè sa a kalite fè egzèsis, ou pral ede yon konbinezon de egzèsis ak yon rejim alimantè dirèk. Li enpòtan tou pou itilize yon varyete sistèm fòmasyon. Pou egzanp, kenbe vitès la menm nan tout "woulib la" oswa peryòd altène nan torsion dousman nan pedal yo melanje ak plis entans.
By wout la, li trè enpòtan yo sonje pwen ki pi enpòtan referans, ki ta dwe peye atansyon espesyal nan moman an nan klas - batman kè a. Si ou ap eseye byen vit debarase m de liv siplemantè, ou bezwen konfòme yo avèk batman kè a nan 65-75% nan maksimòm la. Yo nan lòd yo kalkile frekans sa a, li nesesè yo pran figi a nan laj prezan ou soti nan nimewo a 220.
Ak finalman, pa bliye sou cho-up la. Apre yo tout, avèk èd nan yon rechofman planèt la leve nan misk yo anvan fòmasyon, ou ka fasilite fòmasyon an tèt li epi pou yo jwenn pi plis benefis ak efikasite nan yon kout peryòd de tan. Kòm egzèsis pou chofe-up ou ka itilize skwa, etann, inclinaison nan diferan direksyon. By wout la, tankou yon cho-up ka fè sou bisiklèt nan tèt li. Pou sa, li ase 2-3 minit pou tou dousman tòde pedal l 'yo.