Pou di ke ap fè espò se yon bon bagay, epi se pa sèlman pou figi a, li pa nesesè. Se poutèt sa chak nan nou nenpòt moman nan lavi rezoud rejte tout dout ak parès ak pran desizyon an ale nan pou espò. Men, isit la manti difikilte prensipal la: gen yon nimewo de erè komen ki ka fasilman anile tout efò nou yo ak pou tout tan vire do nan espò.
Lè w kòmanse espò, sonje ke pa janm yon rezilta sansasyonèl pa vini nan yon ti tan, espesyalman lè li rive figi ak sante. Se poutèt sa, lè kòmanse espò, pran pasyans yo epi yo dwe konsistan.
Tipikman pou débutan sa a kalite rezònman: "Mwen ka byen fasil fè fas ak charj sa yo, Se konsa, mwen ka fasilman ogmante yo." Ou ap fè erè! Menm si ou reyalize efè a vle, li pral evapore trè byen vit nan diminye nan premye nan chaj. Men, ou ka fasilman mine sante ou nan yon vitès. Se poutèt sa nenpòt sistèm fòmasyon gen yon konstan, men gradyèl ak modere ogmantasyon nan chay la.
Kapasite yo menm aplike nan chalè-ups ak fini nan nenpòt ki aktivite espòtif. Nan okenn ka pa ka inyore bagay sa yo. Enpòtans ki genyen nan chalè-a difisil difisil ègzajere: avèk li nou chofe kò a, nou fè tout misk nou yo ak jwenti plis elastik. Sa a pa sèlman fè tout egzèsis fizik nou an plis bèl an tèm de sansasyon, men tou pwoteje pati nan kò nou nan tout kalite blesi, tansyon oswa ka zo kase. Dis oswa kenz minit nan cho-up se yon kondisyon endispansab pou fè egzèsis apwopriye.
Ak sou konklizyon apwopriye a nan klas ak nan tout konvèsasyon an se espesyal. Yon pwogram espesyal devlope pa espesyalis pou etap final la nan blòk la nan egzèsis espò ede yo refwadi, retabli ritm lan nòmal nan kè a, kalme.
Débutan bezwen peye atansyon sou ki kantite likid yo konsome. Malgre anpil opinyon sou zafè sa a, eseye panse lojikman. Ou an reyalite pèdi yon kantite lajan gwo likid pandan espò yo. Ak balans lan, nan kou, bezwen yo dwe retabli. Se poutèt sa, bwè plis pa touche tèt ou dezidratasyon, men, nan kou, nan limit rezonab. Ekspè rekòmande pou bwè yon vè dlo (sèlman pa gazeuz) apeprè mwatye yon èdtan anvan yo kòmanse nan fòmasyon, ak apre fini yo - yon lòt mwatye yon tas. Gen yon opinyon ke pandan fòmasyon li vo yon gout dlo chak trimès nan yon èdtan.
Gen yon lòt erè trè komen, ki ta dwe peye atansyon espesyal. Nan okenn ka pa konbine nan konmansman an nan espò entans ak yon rejim alimantè difisil. Pa bliye ke chaj la fizik sou kò ou ogmante dramatikman, ak Se poutèt sa gen yon pwosesis entansif nan boule kalori. Si ou bay manje, kò ou pral kòmanse boule tèt ou.
Men kèk règleman senp ki, pou kèk rezon, anpil pa pran an kont, apre yo fin ki yo kriye klitire lefèt ke espò pa benefisye yo. Petèt li la vo fè bagay ki dwat, ak Lè sa a, ou pral definitivman reyisi. Nou swete ou siksè!