Lè w fè li nan kantite ki nesesè yo, n ap fè plis repetisyon lè n ap travay avèk altèr, sou similatè pouvwa, n ap dire pi lontan sou tapi an. Oksijèn ki nesesè pou boule grès. Se sèlman nan devan je l ', li apre minit 30-40 depi nan konmansman an nan fòmasyon, fractionne grès rive. Se poutèt sa, moun ki vle pèdi pwa yo rekòmande nan fè egzèsis aerobic: long ak mwayen vitès, pou ke ou pa toufe. Èske w te janm mande ki sa egzèsis pou l respire ou bezwen fè?
Respire - pa respire
Pandan fòmasyon nou toujou ap tande soti nan enstriktè a: "Efò - ekzalasyon, retounen nan pozisyon an kòmanse - respire". Apre rekòmandasyon sa yo, nou fòme sistèm respiratwa a. Yon moun òdinè ki pa antrene itilize sèlman 30-35% nan tisi nan poumon: misk ki enplike nan pwosesis pou respire yo mal devlope. Avèk laj, nou pèdi mobilite nan pwatrin lan, elastisite nan tisi yo, ak kòm yon rezilta, nan pi wo a 30% rete sèlman 15-20%, ki se pa ase pou fòmasyon plen véritable. Gen yon tès espesyal ak yon chandèl.
Dezyèm van
Doktè yo ap etidye respirasyon depi lè Hippocrates ak ane apre ane yo fè dekouvèt nan pwosesis sa a ki pi senp fizyolojik. Rann sou chak nan nou se inik, tankou anprent dwèt. Apre lè w konjele egzèsis imen an ak ekspoze li nan yon kantite reyaktif, nou jwenn "simagri respiratwa" ki gen apeprè 400 sibstans ki sou diferan. Èksyone lè ede fè dyagnostik kansè, opresyon ak menm eskizofreni. Tout maladi sa yo ka detekte akòz molekil ki genyen nan lè a ekspire. Pou dyagnostik la nan kansè nan tete, yon etid souf k ap chèche sou efikasite ka konpetisyon ak mamogram. Avèk ekzalasyon, 70% nan toksin yo elimine nan kò a: zòn sifas nan poumon yo se 20 fwa pi gwo pase zòn nan nan po la. Anpil doktè kwè ke ak respire apwopriye, ou ka evite siy sa yo nan aje kòm yon konsyans chaje, yon mank de enèji.
Kouri
Pou yon sèl etap, respire sevè ak pwofondman nan nen an, ak rann sou de etap nan bouch la, tankou si ap eseye kònen soti yon chandèl. Sa a pral ede poumon ou a konplètman vid soti sou ekzalasyon ak jwenn plis oksijèn sou enspirasyon.
Simulation nan kouri nan pozisyon an nan ba la
Mete men ou sou etap la epi pran anfaz la koule, Chire ak janm ou, similye kouri nan pozisyon nan ba a pou youn ak yon minit mwatye. Yon sipò ka sèvi kòm yon sofa, miray, etaj. Pi ba sipò a, pi difisil nan fè egzèsis la.
Kowòdinasyon + Cardio sote nan b osu
Kanpe sou BOSU la, fè 3 so kout, Lè sa a, katriyèm lan yon sèl - yon long, depi lontan. Pèfòme so an dènye, chanje pozisyon nan kò a: men ak pye nan kote sa yo - "zetwal", jenou Bent, yon men leve, so-liy. Travay pou 1 minit. Travay ou: pou retounen nan BOSU epi yo pa tonbe, kenbe balans lan sou yon sifas enstab. Nan kay la, altènativman, yon so 1.5 minit ak yon kòd.
Pèt ak bodibar
Misk yo nan kwis pye enteryè a, fant janm devan, dèyè ak travay estati ti towo bèf. Mete bodybard la sou zepòl yo epi kenbe l 'ak yon priz lajè, pla fè fas a pi devan. Kanpe dwat, ak pye dwat ou pran yon lajè etap pi devan. Chita, koule nan kòlè a: nan pwen an fen ang ki genyen ant kwis la ak janm ki pi ba a se 90 degre. Repete 12-15 fwa.
"Skladochka" nan pozisyon an ki gen tandans
Travay tout misk yo nan laprès la. Kouche yon kabann jimnastik ak kouche sou do ou, rale men ou dèyè tèt ou. Avèk yon sèl mouvman wòdpòte, leve pye yo dwat ak kò, vise pou yon ang 90 degre ant yo. Sanble, san yo pa jete bra ou ak janm, tounen nan pozisyon an kòmanse: ou ka mete men ou sou planche a, janm de preferans kite paralèl ak etaj la nan pwa. Repete egzèsis 15-20 fwa yo.
Men-a-men
Zepòl misk yo travay. Pran altèr yo nan men ou ak kanpe drese, janm sou lajè a nan basen an. Yon ti kras koube nan bra yo nan koud yo, gaye apa nan nivo zepòl la. Asire w ke bwòs yo pa tonbe epi yo pa "Sag". Kontinwe retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 15-20 fwa.
Pouse-ups soti nan pozisyon an sou jenou yo
Misk yo nan travay la nan pwatrin, misk yo nan zepòl yo ak trisèps yo enkli. Kanpe sou jenou ou (kidonk li douser, ou ka mete yon kabann jimnastik anba yo), mete men ou sou planche a, mete yo yon ti kras pi laj pase zepòl ou. Pi ba basen an pou ke kò a soti nan kouwòn nan jenou yo lonje nan yon liy. Koube koud ou, gout nan etaj la. Fè pouse-up epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 10-12 fwa.
Twisting nan similatè a
Misk yo nan travay la pou laprès (avèk yon anfaz sou pati siperyè a). Ajiste chèz la nan similatè a pou wotè epi mete rezistans nan pa plis pase 30 kg. Chita, mete pye ou anba kousen yo, peze do ou kont do similatè a. Mete koud sou woulèt yo, atrab manch yo ak men ou. Sou ekzalasyon fè trese, peze misk yo nan laprès la. Ranje pou mwatye yon dezyèm bay yon vòltaj fasil estatik. Ak fèt san pwoblèm retounen nan pozisyon an kòmanse, 3 fwa pi dousman pase "konprese." Fè kouche 3-4 nan repete 15-20, repoze ant apwòch yo pou pa plis pase 1 minit. Se konsa, nou te jwenn ki sa egzèsis pou l respire yo ta dwe fè.