Egzèsis ki ka geri nan dlo a pou obezite

Gymnastics akouche Dlo ede fè fas ak pwoblèm lan nan pwa depase ak obezite menm nan olye neglije ka pou moun ki trè difisil fè fas ak nan kondisyon nòmal akòz pwa kò twòp. Sa a jimnastik gen yon kontr kèk, rekiperasyon se pa vit, men san patipri konfyans ak efikas.

Hydrocinesitherapy - jan yo rele sa espesyalis. Lè yo fè egzèsis jimnastik nan dlo, diminye pwa ak fasilite ak ralanti fasilite. Avèk mouvman ritm, estrès pouvwa konsiderab yo egzije, depi rezistans nan anviwònman an akwatik se pi wo pase sa yo ki nan mwayen lè a (kòmsadwa, depans sa yo enèji ogmante tou). Pozisyon estatik yo fasilite nan dlo a (dlo cho dispans nan misk tansyon, anplis, dramatikman diminye pwa kò). Presyon dlo kreye yon santiman nan légèreté ak fleksibilite nan pye yo, jenou ak ranch. Yon moun ki nan dlo a, santi kò l '10 fwa pi fasil pase pa pi sèk. Se konsa, si yon moun peze 60 kg, Lè sa a, nan dlo, pwa li diminye a 6 kg. Se poutèt sa, egzèsis sa yo se pa sèlman apwopriye pou moun obèz, men tou pou blesi divès kalite, blesi ak maladi nan branch yo ak sistèm nan kè.

Anplis de sa, nan dlo, gras a konpresyon an nan kapilè venn periferik, koule nan san nan kè a fasilite ak akselere, se konsa chaj la sou misk la kè diminye. Anplis de sa, yo te nan dlo a anpil akselere transfè chalè ak amelyore metabolis la nan kò a, aktive san an ak sistèm respiratwa. Mèsi nan naje ak yon varyete egzèsis jimnastik, fòs la nan misk nan dlo a ogmante, fleksibilite nan jwenti amelyore, viraj ak kranpon nan kolòn vètebral la korije, andirans se ogmante.

Sepandan, sa a se pa sèlman avantaj nan terapi hydrokinetic. Dlo pote aksyon masaj ak redi, ki trè enpòtan pou gerizon jeneral.

Okipasyon nan dlo yo espesyalman atire pou moun ki gen obezite konbine avèk maladi kè kardyovaskulèr, klas 1-2 tansyon wo, ensifizans venn grav, ipotansyon, venn varis, epi tou lè egzèsis yo difisil fè - kanpe sou tè a, pou egzanp, ak osteochondrosis ak lòt moun maladi nan kolòn vètebral la, atrit (chaj la sipò sou janm yo ak kolòn vètebral diminye, mouvman yo fasilite yo epi yo vin san doulè).

Kontrent terapi idrokinetik pou maladi po, blesi ouvè ak maladi ilsè, maladi nan je, zòrèy, gòj, osi byen ke ak radikulit, neuralji ak nerit nan etap la nan vin pi grav, trikomonas kolit, maladi kadyovaskilè nan etap nan dekonpansion ak kèk lòt moun.

Anba la a se yon seri egzèsis pou terapi hydrokinetic. Gradyèlman ap resevwa itilize chaj yo pwopoze a, ki kantite repetisyon yo ak entansite nan egzèsis ka ogmante. Dire a nan aplikasyon yo nan premye etap la (preparatwa) se 20-25 minit, ak sou dezyèm lan - 25-35 minit.

Tanperati dlo pandan fòmasyon yo ta dwe 24-25 degre.

Jimnastik medikal nan dlo a ka chanje ak lòt kalite aktivite fizik.

Yon konplèks nan egzèsis pou fè nan dlo

1. Gratis naje premye nan yon lantèman, Lè sa a, nan yon vitès mwayèn. Dire a se 7 minit.
2. Apiye kont anba a, ou bezwen fè mouvman sikilè wotasyon ak bwòs premye nan yon sèl, Lè sa a, lòt bò a, Lè sa a, - variantes ak pye yo dwa ak bò gòch.
3. Kanpe, janm yon ti kras apa, bra devan pwatrin lan. De kou seksyèl ak men men dwat men pandan y ap vire sou bò dwat la. Menm nan bò gòch la. Repete 6-8 fwa.
4. Kanpe, pye zepòl lajè apa, men dèyè tèt. De prentan tòde sou bò dwat la, retounen nan pozisyon an kòmanse. Menm nan bò gòch la. Repete 6-8 fwa.
5. Bay manti sou do a, kenbe men ak priz la sou gòj sou tèt. Nan chak mouvman imitasyon kont "bisiklèt". Repete 30-40 fwa.
6. Kanpe, kenbe men ak rido yo. Sote nan dlo a, repete 15-20 fwa.
7. Mache nan dlo sou zòtèy ou, Lè sa a, sou pye plen (1-2 min.).
8. Gratis naje nan lantèman apante (5 min.).
9. Bay manti sou pwatrin lan, kenbe men yo ak ranp yo. Fè mouvman ak pye ou nan yon avyon vètikal (tankou si ou naje ak yon "rale"). Dosage se 30-40 fwa.
10. Kanpe, kenbe men pou sipò a oswa kwen nan pisin lan. Ale, mete janm yo Bent sou bò a nan tablo a anba dlo a, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 10-12 fwa. Tempo a pa wo.
11. Kanpe, kenbe men sou kote sa yo. Kouri nan jaden an ak yon leve anch segondè 2-2.5 minit. Vitès la se mwayèn.
12. Gratis naje pou 4 minit. Vitès la se lis.
13. Kanpe, ak do ou manyen bò a ak kenbe men ak kote sa yo. Leve pye dwat yo pou pi devan nan yon ang egi. Lè sa a, bese li. Repete 8-10 fwa. Vitès la se lis.
14. Kanpe, ak do ou manyen bò a ak kenbe men ak kote sa yo. Rale pye yo Bent nan pwatrin lan, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 8-10 fwa. Vitès la se lis.
15. Gratis naje pou 5-7 minit.
16. Kanpe nan dlo a, souke men ak pye 1-1,5 minit (reyalize maksimòm detant nan misk yo).