Mekanik miskilè
Triceps nan misk - trizeps - okipe sifas la tounen tout antye nan bra a pi wo a koud bra a ak konsiste de twa tèt: lateral, medya ak long. Latè ak medyøl orijin soti nan umerus a, depi lontan - soti nan scapula la. Vini ansanm, tout twa tèt fòm yon pwisan koton ki gen fòm nan vant, pase anba nan yon tandon fò, ki se tache anba a jwenti a koud. Tèt la long asire mouvman nan bra a tounen ak pote l 'nan kòf la. Triceps yo tout antye travay ak ekstansyon an nan bra a nan jwenti nan koud. Lè ou fè izòlman egzèsis, pou egzanp, ekstansyon men, deltoid ak misk pectoral ki ranje pozisyon nan jwenti a zepòl tou travay. Kenbe balans lan pa kouche sou kapasite boul la, misk yo kò ede.
Ekipman
Fè egzèsis sa yo, ou pral bezwen altèr ak yon puller kab, menm jan tou yon boul Fitness ke ou pral jwenn nan nenpòt ki jimnastik.
Antrenè
K ap travay soti misk yo nan chak men separeman, ou ka respire devlope triceps yo dwa ak bò gòch ak reyalize balans nan misk.
Prensip operasyon
Pa fè egzèsis sa yo, ou pral peye atansyon sou misk yo nan chak men, se konsa pi fò a nan yo pa pral pran pi fò nan chay la, epi ou pral menm travay tou de trizeps. Nan opinyon li, travay prensipal la nan fòmasyon fòs se reyalize yon balans miskilè. Mouvman inifòm devlope nan tou de bò nan kò a ap notables amelyore figi ou ak kowòdinasyon nan mouvman, epi tou redwi risk pou yo blese.
1. Ekstansyon nan men an, kouche sou boul la kapasite. Egzèsis ranfòse trizeps yo. Pran altèr a nan men gòch ou epi chita sou boul la kapasite. Crossing ak pye ou, gout pou tèt la, zepòl ak lam zepòl rès sou boul la. Pye yo kanpe sou lajè a, lajè zepòl apa. Jenou yo bese, kò a se paralèl nan etaj la, se laprès la ensiste. Diminye bra gòch ou. Palmis la sanble andedan. Mete palmis dwat ou sou do gòch ou men anba a koud. Apre repare pozisyon nan kò a ak manch rad, pliye bra a gòch. Dousman dwat ponyèt ou. Èske tout repetisyon yo premye ak yon sèl, Lè sa a, ak lòt men an.
2. Ekstansyon nan bra a nan abutman la. Egzèsis ranfòse trizeps yo. Pran altèr a nan men dwat ou. Mennen jenou gòch ou ak palmis kont ban an. Kò a dwe paralèl ak etaj la. Souch misk yo nan laprès la epi konekte lam zepòl yo. Men dwat pliye nan yon ang 90 °. Men ki anwo koudò a paralèl ak etaj la, palmis la sanble andedan. Fikse pozisyon nan zepòl yo ak koudèy, dwat bra a tounen pou ke li se paralèl ak etaj la. Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Èske tout repetisyon yo premye ak yon sèl, Lè sa a, ak lòt men an.
3. Ekstansyon nan bra a sou baton an kab. Egzèsis ranfòse trizeps yo. Fè fas a antrenè a pou traction kab. Janm zepòl lajè apa, jenou bese. Pran manch lan nan blòk anwo a nan men dwat la. Palmon an sanble. Pliye bra dwat la nan yon ang 90 °, se koudò a bourade kòf la. Mete men gòch ou sou anch ou. Leve laprès la. Deplase lam zepòl yo, pi ba zepòl yo. Fikse pozisyon nan zepòl yo ak koudèy, tou dousman dwat men dwat la desann. Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Èske tout repetisyon yo premye ak yon sèl, Lè sa a, ak lòt men an. Pote konplèks 2 fwa yon semèn, bay misk yo repoze pou omwen 48 èdtan ant antrennman. Premye apwòch la se fè ak mwens chay, piti piti ogmante li nan twazyèm apwòch la. Apre 4-8 semèn, ale nan nivo avanse. Pou entansif travay trizeps yo, swiv prensip la nan super-seri: swiv apwòch la 1 nan chak fè egzèsis ak men gòch, lè sa a rès 1-2 minit epi repete seri sa a 2 plis fwa san yo pa chanje men ou. Lè sa a, fè yon sesyon fòmasyon sikilè ak men dwat la.