Yoga, pilat nan kay yo se klas pou moun ki pa gen tan la ak opòtinite yo pratike nan klib la. Konsidere kijan pou fè fas ak kalite sa yo nan kondisyon fizik nan kay la.
Kalite yo pozitif nan yoga ak pilates
Yoga se yon bon fason pou moun ki vle amelyore eta a nan lide ak kò. Fè yoga, ou pa ka sèlman kenbe kondisyon fizik ou nan nòmal la, men ou ka parfe retabli eta enteryè ou nan tèt ou. Yoga bezwen kontwole pwa ou, detant ak kalm. Anplis de sa, avèk èd nan klas yoga, ou ka debarase m de maladi tankou lensomni, doulè nan do, pwoblèm pou l respire, venn varis, tansyon wo.
Pilat egzèsis parfe ede moun ki renmen jwe espò, ki moun ki soufri de pwoblèm jwenti, ki moun ki vle pèdi liv siplemantè. Benefis nan pilat egzèsis yo pa sèlman disponib nan tout moun, men tou, pafètman devlope fleksibilite ak tren diferan gwoup nan misk.
Kouman pratike yoga ak pilates nan kay la
Yo nan lòd yo kòmanse tren nenpòt moun nan kay ou bezwen yon dezi. Anplis dezi a yo chwazi yon kote ki Spacious nan sal la, ou bezwen achte yon kabann pou klas yo. Rezilta yo an premye (byen mèb) ou pral avi apre yon mwa nan fòmasyon regilye. Anvan ou kòmanse tren nan kay, li rekòmande pou konsilte yon doktè ak yon enstriktè konpetan nan yoga oswa pilates. Li se enstriktè a ki dwe chwazi ansanm nan egzèsis ki apwopriye pou ou, ki ou ka fasilman sonje ak fè nan kay la.
Pilat. Lè w ap fè egzèsis, ou bezwen sonje yon règ kèk. Pandan peryòd fòmasyon an, tout atansyon yo ta dwe konsantre sou gwoup la nan misk ki sibi fòmasyon. Konsantre sou efò sa a yo ta dwe fè egzèsis la, li nesesè tou respire byen pandan y ap fè egzèsis la: respire nan ak vant la, rann souf yo ta dwe dirije nan direksyon ren.
Egzèsis "yon santèn." Bay manti sou planche a, ou ta dwe pran pozisyon orijinal la. Pouse do ou nan etaj la, bese bra ou sou kò a, pla men desann. Dousman, ou bezwen rale moute jenou ou nan pwatrin lan, ak dwat pye ou nan yon fason ke se yon ang sou 90 degre ki te fòme. Sere boulon manton an, Lè sa a, ak zepòl yo, nan tete a nan menm tan an. Li nesesè yo konsantre sou misk yo nan bounda yo ak nan vant. Chak senk konte yo ta dwe respire ak egzal. Sa a fè egzèsis parfe ranfòse bounda yo, lestomak, men, tounen. Egzèsis sa a ta dwe repete plizyè fwa, apre yo fin ogmante kantite yo.
Fè egzèsis ranfòse misk yo nan do a. Ou ta dwe kouche sou vant ou, rale men ou tounen ak yo. Nou dwe eseye pa ogmante tèt nou soti nan nivo a nan kò a. Nan pye a, men ou ak balanse sou vant ou. Nan fòm yon sèk, dwe gen yon vire. Lè sa a, ou bezwen bese tèt ou, rale men ou pi devan, mete men ou sou planche a. Lè sa a, pinga'w yo rale moute bounda yo, kidonk, ou santi ou etann nan misk yo nan do a. Nan egzèsis sa a, respire yo ta dwe gwo twou san fon ak ralanti. Sa yo se jis de egzèsis, men ou dwe fè pi plis, sou konsèy la nan enstriktè a.
Yoga. Egzèsis nan cobra la. Ou bezwen kouche sou vant ou ak dwat pye ou. Men koube nan koud yo, men nan etaj la. Fè gwo laprès nan etaj la nan anch lan ak men yo pouse sou, leve kòf la. Anviwon de minit yo ta dwe fèt nan pozisyon sa a.
Pant pi devan. Li nesesè yo chita sou tapi an "nan Tik." Apre w fin fè yon panche pi devan, etann soti men ou pou osi lontan ke posib. Lè sa a, respire, ou ta dwe eseye detire menm plis, manyen etaj la. Kenbe nan pozisyon sa a pou apeprè yon minit. Chanje pozisyon nan pye yo, yo dwe egzèsis la ap repete.
Wotasyon wotasyon. Ou bezwen chita sou planche a ak janm ou tou dwat. Apre - dwat tounen an ak pye nan dwa pliye nan jenou an. Fèmen jenou ou ak men ou, rale li nan pwatrin ou, osi fèmen ke posib. Apre ou bezwen mete men gòch ou sou senti ou ak nan menm tan an fè yon vire vire nan kò a. Nan yon minit, eseye rete nan pozisyon sa a. Lè sa a, repete travay sa a, lè l sèvi avèk lòt janm la ak vire nan direksyon opoze a. Aksyon sa a se yon egzèsis etann.
Fè yoga nan kay ak pilat regilyèman, san yo pa manke klas yo. Apre yon ti tan ou pral selebre sante ekselan ou. Epitou remake ki jan figi ou te grandi bèl, sante ou ak eta jeneral nan tèt ou amelyore.