Ou rèv la gen menm pye yo tankou Julia Roberts oswa men tankou Jennifer Aniston? Lè sa a, atik sa a se pou ou! Nou deside pataje avèk ou sekrè prensipal yo nan pwogram yo fòmasyon nan antrenè a pèsonèl nan sa yo Hollywood bèl Kathy Koehler, epi yo ofri ou yon plan plezi ak efikas, gras a ki ou yo pral kapab fòme yon figi ideyal nan jis yon kèk mwa!
Hollywood bote
Pi popilè aktris Julia Roberts a ansanm pwogram espesyal pwogram lan, konpile pa KatieKeler, nan yon moman lè li te prepare yo jwe yon wòl nan fim Joe Roth nan "Bèt Amerik la." Paske nan orè trè okipe l ', bote a, tankou si li pa t' vle, pa t 'kapab jwenn tan pou fòmasyon nan orè okipe l'. Pwoblèm an antye nan Roberts te nan fòm lan nan janm li: akòz modèl la nan misk yo, li te nesesè nan "nivo" soulajman yo. Deja de mwa pita, aktris la ak gwo antouzyasm te anonse ke li te "siyifikativman ranfòse misk li e kounye a li sanble gwo - Se konsa, li te trè kontan ak pwogram nan.
Repete pou zetwal la
- Èske w gen te fè yon pouse pou pi devan ak pye gòch la, li nesesè yo pran pozu-la "Knight ajenou." Nou pran yon gwo souf ak sèlman sou ekzalasyon nou dwat. Nou retounen nan pozisyon an kòmanse (nan lòd ranvèse). Repete egzèsis la menm ak dwa-men an. Nou fè sou uit atak pou pi devan-tounen, ak pye altène.
- Li nesesè kouche sou bò gòch la. Nan tan sa a, pye yo ta dwe dwat. Ansanm detire kòf la pye dwat la. Li nesesè yo chwazi yon bèt, fè yon ekzalasyon ak ogmante ranch ou nan moman sa a nan yon fason ke kò ou se sou yon liy dwat. Dakò nou fòse misk anmenmtan nan yon laprès, ranch, epi tou bounda. Nou konte jiska senk, an menm tan nou eseye kenbe pozisyon an aksepte, nou rilaks. Repete egzèsis sa a nan yon kantite twa fwa, lè sa a vire sou bò dwat la.
- Nou vin fiks, men nan moman sa a yo dwe blese dèyè do nou, pliye koud nou yo, fè yon enspirasyon epi eseye fè anpil leap ke posib, ateri imedyatman sou dvenogi la. By wout la, jenou yo dwe bese. Nou pral bezwen sonje nan moman sa a kote nou te aterisaj la ak pwochen fwa a pral sètènman eseye amelyore rezilta a. Repete egzèsis la twa fwa. Nan tan modèn yo, kantite repetisyon yo rekòmande yo dwe pote nan nimewo uit la.
Pi wo pase senti a
Anvan tire nan seri a yon fwa popilè televizyon "Zanmi", aktris Jennifer Aniston jis fini etid li nan inivèsite a. Ti fi a nan tan sa a te konplètman konfyans ke li pa t 'koresponn ak canon yo nan bote etabli nan Hollywood. Natirèlman, Aniston te gen yon bon fòmasyon espò bon, men sèlman konstan ak monotone fòmasyon te lakòz dullness terib li. Espesyalman pou kòmansman aktris Kathy Koehler la, yo te konpoze pwogram nan, ki gen ladan tout kalite egzèsis trè senp, gras a ki Jen te kapab jwenn pa sèlman men yo, men tou, tete a nan yon fòm parfèt.
Pran altèr
- Nou konte sou jenou gòch nou an sou chèz la, ak men gòch sou do li yo. Nan men dwat nou pran yon altèr, rale bra a ak li, Lè sa a, nou deplase li nan tankou yon pozisyon ke li se paralèl ak etaj la. Nan pwen sa a, li trè enpòtan kontwole respire ou epi kenbe kolòn vètebral la kòm dwat ke posib. Nou repete mouvman an nan yon kantite dis fwa. Nou retounen nan pozisyon an kòmanse epi chanje men nou, nou fè dis apwòch ankò.
- Chita sou yon chèz, sou kwen an nan chèz la ak yon kabann nan men, dwèt yo ta dwe dirije sou planche-a. Ede tèt nou ak men nou, nou tou dousman avanse pye nou pi devan, se konsa ke evantyèlman bounda nou yo ap parèt devan chèz la. Jenou nou yo bese nan ang 90 degre. Lè w ap pran yon gwo souf, nou retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Nou ranmase altèr limyè ak ogmante jenou dwat la kòm yon wo posib. Nou detire bra yo ansanm kòf la, yo ta dwe retounen nan do dwat ak vant la trase. Nan koud yo, nou pliye men nou ak pran yon souf, nou leve altèr devan tèt nou nan nivo a nan zepòl yo. Koulye a, nou ka retounen nan pozisyon orijinal la ak rann souf. Egzèsis, tankou yon minimòm, dwe repete dis fwa.
Ekstrèm opsyon
Lè travay la sou tal filme nan fim nan "Angels Charlie a" te ale sou, zetwal nan Hollywood Drew Barrymore te aktivman angaje ak antrenè a pèsonèl nan Arts masyal. Men, nan lòd yo egwize ekstrèm nan, li bezwen yon konseye pèsonèl, ak ki moun li te kapab jwenn enèji ki nesesè pou yon workflow nòmal. Druhvratilsya ak demann sa a bay Kathy Koehler epi li kè kontan te fè moute pou pwogram li yo, ki an konparezon te merite pou yo kan an militè yo. Pifò pwogram sa a te gen ladan egzèsis Cardio nan entansite ogmante konbine avèk yon egzèsis pouvwa-travay. Soti nan pwogram sa a, Drew Barrymore te nan swing plen!
Sòti nan tè a parad!
- Nou jwenn nan yon pozisyon menm: bra yo ap lonje ansanm kò a, do a se tou dwat, pye yo yo ansanm. Lè w respire, nou bezwen vole ak gaye pye yo nan lajè a nan zepòl la. Kòm pou men yo, yo ta dwe okòmansman dwe dilye sou bò a, ak Lè sa a leve. Ankò, so pou retounen nan pozisyon orijinal la. Repete egzèsis la ven fwa.
- Nou kouche sou do a, ogmante pye nou yo, ak Lè sa a, pliye fwon yo. Nan pwen sa a, men yo ta dwe dèyè tèt la. Li enpòtan yo swiv direksyon nan manton ou - li pa ta dwe estime nan pwatrin lan. Lè eksitasyon, li nesesè detache scapula a soti nan etaj la, ak konekte koud la bò gòch ak jenou dwat-men li yo. Egzante, nou ka retounen nan pozisyon an kòmanse. Nou chanje pye a epi repete egzèsis sa a uit fwa.
- Nou kouche sou boul la gwo. Men yo ta dwe sou etaj la. Nou kòmanse "ale" ak men nou pi devan pou ke jenou nou yo nan sant la nan boul la, ak kò a soti nan tèt la anpil ak nan pye yo te sou menm liy lan. Nou leve ranch yo sou ekzalasyon, nou eseye, ki nan nou lèt la "L" te fòme. Nou pa prese tounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis sa a senk fwa. Apre yon sèten tan, nimewo total la dwe ogmante a kenz fwa. Si difikilte leve, li pèmèt yo pliye jenou yo nan kòmansman an nan janm la.
Se sa ki pwogram Fitness yo tankou, te fè pa Hollywood Hollywood antrenè Katie Koehler. Mèsi a pwogram sa yo, selebrite anpil pa t 'kapab sèlman reyalize rezilta a vle nan yon sèten tan, amelyore fòm yo, men tou, te resevwa reyèl plezi nan moman an nan klas yo. Apre yo tout, tankou Köhler tèt li di: "Fòm yo ta dwe nan kè kontan, otreman li pa pral rete tann pou yon rezilta pozitif nan li!".