Selon demografik, sèlman 20% nan moun yo kapab satisfè apeti yo konplètman epi avèk presizyon konfòme li avèk kondisyon dyetetik. Si ou pa youn nan yo, sa pa vle di ke pwoblèm lan se ensolvabl. An reyalite, gen yon lòt opsyon - pi fasil - twotwa grangou ou.
Apeti depann sou balans lan ormon, ki varye depann sou fizyoloji a ak sikoloji nan fanm lan. Soti nan pwen de vi nan fizyoloji fanm nan, apeti li ka varye depann sou faz ki fè sik la règ, nan premenopause ak fluctué pandan gwosès la. Faktè emosyonèl ak sikolojik yo ta dwe konsidere. Souvan yon sans de enkyetid ki te koze pa estrès, depresyon ak enkyetid ki lakòz grangou. Men, kèlkeswa orijin nan ogmante apeti ou, ou dwe goumen ak li. Isit la yo se 10 fason ki pi komen ak efikas ki ka literalman minimize apeti ou:
1. Balanse manje maten, manje midi ak dine
Nitrisyonis kwè ke yo ta dwe 80% nan manje manje pandan jounen an yo dwe prezante nan kò a ak manje maten ak manje midi. Yon rejim balanse fè pwomosyon akimilasyon nan eleman nitritif nan kò a ak sispann nan grangou konstan.
Sèvi ak sereyal manje maten pou anpeche depo grès ak dlo retansyon nan kò a.
Asire ou ke ou manje yon sòs salad legim nan dine. Cellulose byen vit satire kò a epi retire depase kolestewòl soti nan li. Konbinezon ki pi apwopriye pou dine se vyann oswa pwason ak legim. Vyann se moun rich nan asid amine, ki ede boule grès, ak pwason an gen yon anpil nan kalsyòm, ki anpeche depozisyon an nan grès nan kò a. Bliye sou lans yo lannwit nan frijidè a! Le pli vit ke ou vle manje anvan yo dòmi - bwose dan ou ak kò ou ap devlope yon refleks tankou si ou te jis pran manje.
2. Ti pòsyon
Ou ta dwe manje mwens, men pi souvan. Pou egzanp, olye pou yo 3 asyèt gwo gen 6 fwa nan yon jounen, men mwens. Sa ap pèmèt kò a toujou santi w plen.
Pou kontwole gwosè a nan pòsyon, ou ka itilize pi piti plak. Sikològ avize menm sèvi ak asyèt nan limyè oswa nwa ton ble, ki kalme e konsa diminye apeti.
Manje dousman, byen manje manje. Chak repa ta dwe dire apeprè 20 minit - egzakteman tan li pran pou kò a reyalize ke li deja plen.
3. Manje lè ou grangou
Youn nan erè yo pi gwo ak pi komen se sa nou manje, se pa lè nou grangou, men paske "nou bezwen manje" oswa "pou konpayi." Men, - pa manje devan televizyon an oswa ou pa li manje a. Lè sa a, li difisil pou kontwole konsomasyon manje, epi ou pral manje pi plis.
4. Pa gen ti goute!
Ti goute byen vit vin yon abitid, ak kò a adapte anvan manje midi oswa dine nan "ti goute" pase sa li nesesè. Si ou pa ka bat apeti a, manje fwi ak legim ba-kalori. Pou egzanp, yon seleri ti kras, 1 kawòt, 1/4 pòm, 3 frèz, 1 tranch nan zoranj oswa 4 tomat piti. Yo tout gen sèlman 10 kalori.
5. Manje manje ki redwi apeti
Pwemyeman, san atann li oswa ou pa, manje dous ap ede ou. Men, nan yon kantite limite! Pou debarase m de grangou, jis manje sirèt oswa 2 ti moso nan chokola. Se efè a menm ki pwodui pa anpil grès lèt, fwi, legim, poul ak pwason, yogout, sòs salad vèt, kakawo, ji sitwon ak dlo mineral. Pi bon fason pou redwi apeti ou se bwè yon tas lèt ekreme.
6. Tradisyonèl vle di
Lay, dapre tradisyon popilè, se youn nan lènmi prensipal yo nan apeti. 3 galik nan lay fwote, melanje ak 1 tas dlo ak melanj lan ki kapab lakòz pran 1 gwo kiyè chak swa anvan ou ale nan kabann. Men, sa a se sèlman apwopriye pou moun ki ka fè grandizè yon aparèy gastwoentestinal sante. Gen yon sèl remèd plis: 1 gwo kiyè nan pèsi ak rekòt pye mant vide nan yon vè dlo bouyi. Decoction bwè sou yon ti bwè chak fwa ou vle yon bagay yo manje. Remèd la ka sove ou grangou omwen jiska 2 a 2, 5 èdtan. Toujou gen resèt sa yo nasyonal: 500 g nan yon fig frans ak yon drenaj yo plen ak 3 lit dlo ak tout li klou, ankò pral gen 2, 5 lit yon likid. Dekoksyon anvan chak repa pran mwatye yon tas.
7. Ogmante apeti
Yo ogmante apeti ak entansifye grangou epi yo ta dwe itilize nan kantite limite tou. Pepper, moutad, refor ak sèl - sa yo se engredyan yo ki pi eksite apeti. San yo pa, nan kou, tou pa ka fè, men mezi a konnen se toujou nesesè.
8. Bwè dlo anvan l manje
Pwouve eksperyans: jis anvan ou manje, bwè 1 vè dlo mineral oswa ji tomat. Se konsa, apeti a diminye pa apeprè yon twazyèm. Dlo ka ranplase ak te vèt, ji pòm ak lwil oliv Ayran. Bay alkòl - li ogmante apeti ou.
9. Aromaterapi
Dapre syantis, gen 10 gou ki redwi bezwen nan manje dous ak redwi apeti. Sa yo se gou yo nan vaniy, chadèk, pwav, aniz, fenouy, pòm, mant, fig, leve, lavand.
Yo kwè ke apeti a diminye, si ou mete lanp aromat oswa bouji sou tab la pandan y ap manje. Dapre ekspè yo, konsa, chak mwa ou ka fasilman pèdi jiska 2 kg. pwa. Li se vo fè diminye konplèks yo.
10. Pa reflechi sou manje
Sa a se bagay ki pi enpòtan ke ou kapab fè pou yon apeti, se sa ki, diminye li. Si ou toujou ap panse sou manje, kòmanse pa gade metòd altènatif. Eseye imajine kijan ou pral gade si w ap viv nan amoni ak kò ou. Dekri an detay ki kò ou rèv gen, ki fòm, ki pwa. Se konsa, pou ou li pral sans ak konprann ki sa ou vle reyalize.