Fòm: kalite ak bi.
Mete.
- pouvwa mete.
- mete sou fanm ansent.
Fòs mete.
Sa a kalite mete kontribye nan koreksyon an nan figi a epi li ede yo kenbe fòm nan. Li pa rekòmande pou moun ki bezwen pèdi pwa, depi yon pati nan kò a yo te korije. Yon anpil nan egzèsis pou pouvwa mete yo divize an de gwoup. Gwoup la an premye se yon seri egzèsis pou ajiste pati siperyè a nan kòf la: kou, tounen, nan pwatrin, pou laprès, men. Gwoup la dezyèm se egzèsis pou pati ki pi ba nan kò a: janm, ranch, dèyè.
Mete fanm ansent.
Li trè kalm ak mou mete. Li pral ede yon fanm prepare pou akouchman: li pral anseye tansyon apwopriye a ak detant nan misk, pou l respire. Pou diferan tèm gwosès, gen diferan direksyon.
Ayewobiks.
Sa rive:
- klasik,
- dans,
- pouvwa,
- etap,
- aqua.
Klasik jimnastik.
Avèk sa a ki kalite aerobic, li bon nan goumen ki twò gwo. Èske li 2 fwa yon semèn pou 40 minit ak chaj mwayen oswa entansite segondè. Men, li ta dwe fè nan tèt ou ke sa a aerobic se pa apwopriye pou tout moun: pa konseye moun ki gen ka zo kase ak blesi.
Dans fè jimnastik.
Li gen ladan yon seri espesyal nan egzèsis akonpaye pa mizik. Pandan klas yo, yo akize w yon pozitif, amelyore kowòdinasyon nan mouvman, pwèstans kòrèk, pèdi liv depase, ak ankouraje fonksyon sistèm kadyovaskilè a. Dans aerobic gen ladan: hip-hop, teren-plastik, R'n'b ak MTV dans, vant danse oswa dans Oriental, ayewopò funk.
Pouvwa Aerobics.
Travay prensipal la nan sa a ki kalite aerobic se bati nan misk. Rekòmande pou moun ki vle gen plis misk soulajman. Depi tout gwoup nan misk travay nan pouvwa aerobic, li pa kostim moun ki gen yon zo rèl malad ak yon sistèm kadyovaskilè ki febli.
Etap Ayeryen
Sa aerobic etap espesyal, ki boule depase pwa, tou ranfòse sistèm nan kadyovaskilè. Se konplèks la nan egzèsis Aerobics etap te pote soti sou yon etap-espesyalize etap-platfòm, ki kòm yon améliorer Cardio pèmèt ou ogmante andirans ou a mizik rit.
Aqua aerobic.
Sa a se yon fòm trè itil nan aerobic ak anpil kote pozitif. Avèk èd nan yon kalite hydromassage, po a ap vin fèm ak rèd. Li parfe batay selulit, paske rezistans nan dlo a se anpil fwa pi gran pase rezistans lè, ki bay yon chaj fò sou misk yo, ak dlo fre nan pisin lan fè li posib boule kalori depase. Aerobic fè egzèsis nan dlo a pèmèt ou retire chaj la nan kolòn vètebral la, ki apre klas ba ou opòtinite pou yo santi yo bon.
Nan ayewobik Aqua yo se plizyè kalite:
- Aqua djògin se tankou kouri nan dlo,
- Aqua Relaxation se yon konplèks nan egzèsis pou etann ak ap detann nan gwoup misk diferan,
- Aqua Gym - egzèsis fòs ak itilize nan ekipman espesyal: voye boul, baton fleksib, flotan altèr, ki ogmante rezistans,
- Aqua Box - egzèsis lè l sèvi avèk eleman nan karate, boksè, kikboksin,
- Aqua sik - imitasyon nan dlo a pa monte yon bisiklèt.
Pilat.
- Byennèt pilat,
- Pilat sou boul la,
- Pilat pou fanm ansent.
Pilat sante.
Randevou a nan yon direksyon ki nan pilat - rekiperasyon an nan kò a, devlopman nan fleksibilite, fòmasyon nan yon figi bèl ak mens. Egzèsis pran plas anba mizik kalm ak ralanti, kònen klewon nan tan ak souf la. Se poutèt sa, trè pasyan ak zele moun yo angaje nan pilates sanitè.
Pilat sou boul la.
Sa a kalite pilat pèmèt ou retire chaj la nan kolòn vètebral la, ren, jwenti, peye plis atansyon sou misk yo nan mèsi nan laprès nan fòm nan boul la, sa ki fè li posib fè mouvman konplètman epi yo kòrèkteman. Nan ka sa a, misk yo toujou nan tansyon.
Pilat pou fanm ansent.
Avèk sa a kalite pilates, misk yo basen yo resevwa fòmasyon, ki pral imedyatman fasilite pwosesis nesans la, sikilasyon san nan kò a nan manman an ak timoun amelyore. Apre yon sesyon kèk, rezilta a pral santi - atitid la ap amelyore ak balanse l 'yo pral disparèt, kè plen pral pase, tounen an pi ba pa pral fè mal. Pilat egzèsis pral gen yon efè pozitif sou pwosesis nesans la, epi apre nesans la vant la ap rete fèm ak sere, ki pral pèmèt ou swiv figi ou nan lavni an.
Fè detant.
Fè detant se yon egzèsis pou etann misk, tandon ak ligaman. Misk yo vin elastik, ak mas misk pa ogmante. Fè egzèsis egzèsis pèmèt fanm yo fè fleksib kò a, demach la se limyè, ak pwèstans lan se bèl, pozitivman afekte kondisyon an nan tout kò a.
Sa a se pa tout kalite fizik ke ou pral ofri nan sant Fitness. Ak jwenn bon rezilta ou bezwen pa sèlman yo chwazi pwogram nan dwa, men tou, peye atansyon espesyal nan manje.
Fòm klas ak manje.
Lè ou angaje nan kondisyon fizik, ou bezwen manje dwa, kòm li se aktivite fizik, epi si ou pa swiv règ etabli nan nitrisyon, moman dezagreyab ka rive. Li enpòtan sonje ke yon èdtan anvan fòmasyon ak nan yon èdtan apre li ou pa ka manje anyen.
Ki baze sou ki sa ki bi pou yo fizik - geri oswa pèdi pwa - ou bezwen kontwole rejim alimantè ou. Si ou vle pèdi liv depase, li pi bon pa manje de zè de tan anvan klas ak de zè de tan apre, e menm ak yon rejim alimantè - pa manje gra, flou, dous manje, sinon ou pa pral reyalize rezilta yo vle. Si ou jis vle jwenn pi bon, li ase yo manje anyen pou yon èdtan anvan ak apre klas yo.
Fòm se yon atitid bon, bèl kò, ekselan kondisyon fizik. Klas nan chanm nan Fitness pral ede emansipasyon enteryè a, akizisyon de konfyans nan tèt, pou elimine pou emosyon negatif ak estrès, e menm nan salklas la ou ka jwenn anpil nouvo zanmi.