Yon kèk èdtan dèyè volan an ak prèske tout jounen - nan òdinatè a. Yon graf abitye. Men, an menm tan an, nou toujou etone ke kò a pa pliye, tèt la pa vire prèske, ak repo yo tounen, malgre jèn yo dokimante nan paspò la. Kisa mwen ta dwe fè? Jwenn kèk tan pou egzèsis ki vize a etann kò a. Ki sa ki bonis yo pou efò ou a? Premye a tout, sante. Ak plis konfyans nan tèt yo, paske kò a fleksib se bèl anpil ak trè efikas.
KOMANTE nan espesyalis la
Svetlana Pazyuk, koòdonatè nan pwogram gwoup nan klib espò "Oceania" la.
Flex - fòmasyon, ki vize a amelyore fleksibilite ak etann. Li pèmèt ou annamoni travay sou tout gwoup misk, ki enplike tou nan jwenti travay sa yo ak ligaman, pou reyalize pi gwo anplitid nan mouvman yo. Li pa konyensidans ke yo di: pandan ke kolòn vètebral la se fleksib, kò a se jenn. Se konsa, pi gwo a anplitid nan mouvman, tan an pi jèn nou dire.
An menm tan an, mank de mouvman provok Aparisyon nan pwoblèm sante ki grav anpil. An patikilye, sa a se youn nan rezon ki fè yo pou depozisyon an nan sèl: sikilasyon san an diminye, ak jwenti yo vin "an bwa". Malerezman, anpil moun konnen tankou yon santiman, fè yon moun vilnerab, enkapab nan aksyon aktif, privasyon yo nan opòtinite pou yo viv konplètman epi alèz.
Flex se tou itil pou moun ki souvan fè eksperyans estrès. Reyalite a se ke pandan sikolojik oswa fizik estrès misk yo nan zòn nan kolye yo nan tansyon, nan hypertonia. Kòm yon rezilta, ekipman pou san an ap deranje, gen yon deficiency oksijèn nan sèvo a. Rezilta a se konstan fatig, tèt fè mal, chimerik, depandans meteyorolojik. Finalman, yon vyolasyon nan rezèv san an se youn nan faktè sa yo ki ka pwovoke aparisyon nan osteochondrosis nan kolòn vètebral la nan kòl matris.
Yon rekòmandasyon separe pou klas fleksib se fòmasyon fòs aktif. Malerezman, moun ki pito travay sou simulateur yo, souvan neglije egzèsis yo etann. Pandan se tan, li se pa aksidan ke nenpòt fòmasyon rekòmande yo dwe fini ak etann - egzèsis espesyal ki vize a diminye ton twòp nan misk ak ap detann misk ki enplike nan fòmasyon sa a.
Prensip prensipal la nan kondisyon fizik se devlopman an Harmony nan moun: amelyorasyon nan, prezèvasyon ak restorasyon nan sante. Kontinwe, chay la dwe balanse, devlope fòs, andirans, fleksibilite, kowòdinasyon. Pa angaje yo nan yon direksyon nan detriman nan rès la, si nou fè plan pou ranfòse sante. Fòs egzèsis kenbe misk yo nan yon ton konstan ak fòse ligaman yo.
Kòm yon rezilta, misk yo vin menm plis ensere, ligaman yo pèdi elastisite, anplitid la nan mouvman diminye. An menm tan an, efè a nan flechir sou ligaman yo ka konpare ak efè a nan SV sv masaj , li pèmèt ligaman yo rilaks. Men, si ou pa angaje yo nan regilye etann, Lè sa a, yon jou pandan fòmasyon ou ka blese ligaman yo, pou ki tansyon sa yo se yon estrès trè enpòtan.
Gen divès metòd pou aprann flèks: li ka aktif ak pasif etann. Opsyon aktif - itilize nan mouvman prale, balanse, gen yon chaj sou misk yo, nan yon pakèt domèn mouvman. Fòmasyon sa a mande pou yon dinamik cho-up: ou dwe toujou chofe misk ou.
Teknik pasif, kontrèman ak aktif, se pa twomatik ak apwopriye pou moun ki pa gen fòmasyon espesyal. Sa a style nan fòmasyon se espesyalman enpòtan pou gason, depi kowòdinasyon yo souvan devlope mwens pase nan fanm yo. Metòd sa a mande pou yon apwòch sansib, ki enplike emosyon yo. Li nesesè yo konsantre sou respire: fason sa a li pral posib yo detann misk yo epi retire doulè a. Si souf an reta, Lè sa a, misk yo se ajite. Flex anseye ou rilaks, santi misk ou. Se poutèt sa nan chak pozisyon ou ta dwe rete pou yon tan long - yon minit ak yon mwatye yo rete tann pou detant. Se sèlman apre sa nou kòmanse detire misk la. Li enpòtan ke yon moun konprann ke pandan leson an, pa gen anyen menase l ', tout egzèsis yo fèt nan yon ritm dousman ak nan yon atmosfè kalm. Pa gen mouvman toudenkou ak distraksyon pandan fòmasyon.
Pasifik etann pèmèt ou pou aprann detann ak restore fòs pi vit, plis ekonomikman.
Moun ki pa konnen kijan pou fè sa souvan gen pwoblèm ak dòmi ak rès.
Ki sa ki mòd fòmasyon ka konsidere kòm optimal? Repons lan depann de travay la. Si gen yon objektif pou chita sou griy la, Lè sa a, li nesesè pou enkli aktivite chak jou nan maten ak aswè nan orè pèsonèl la. Si li se yon kesyon de pratik sante, Lè sa a, li ase nan tren de oswa twa fwa yon semèn. Lè charj nan misk ogmante, li nesesè pou konpanse pou chaj la ogmante ak plis egzèsis etann. Leson sou flèks dire trant minit e li se yon adisyon bon nan lòt fòmasyon.
Kòmanse klas yo pi pito anba direksyon yon antrenè: sipèvizyon espesyalis la garanti efikasite segondè, epi pa gen okenn blesi. Antrenè a pral bay rekòmandasyon endividyèl nan wè laj, maladi kwonik, sante jeneral, jwenti ak ligaman, ak nivo nan kapasite fizik. Li pa pral sèlman ranmase yon seri egzèsis epi detèmine entansite a akseptab nan aktivite, men tou, eksplike ki santiman yo ta dwe pandan egzèsis la ak ki sa ki mouvman nan chak ka espesifik yo endezirab.