Selon anpil, tout sa ou bezwen fè pou pèdi pwa se manje mwens ak deplase pi plis. Men, li pa konsa pou sa ki senp. Atik sa a bay 20 rezon ki fè ou pa ka pèdi pwa. Ou pa pral kwè, men tout bagay sa a reyèlman diminye tantativ ou a pèdi pwa a zewo. Se konsa, kite a "konnen lènmi an nan moun" yo nan lòd yo goumen li pi efektivman. Oswa avèk yo.
1. Ou pa ka evite "ti goute".
Pwobableman, ou fè li pa paske nan annwi. Men, kwè m ', li pa soti nan grangou. Nan ti goute limyè pa pral gen okenn mal si ou konnen ki sa ki. Opsyon ki pi bon - legim kri: kawòt, konkonm, chou. Ak ti goute yo ka ranplase pa bwè bwason cho. Pou egzanp, te vèt pral ede w pèdi pwa! Epi, nou diskite, ou pa t 'konnen ke menm yon vè senp nan dlo anvan yo manje tou ede pèdi pwa! Jis ak dlo, vant lan ranpli pi vit. Dlo a kite byen vit, men santi a plenite rete. Nan ka sa a, ou pa overeat.
2. Ou manje nan gwo pòsyon.
Souvan ou panse: "Koulye a, mwen pral mete plis nan tèt mwen, ak Lè sa a, mwen pa pral manje jouk aswè." Sa a se yon gwo erè! Li pi bon yo manje pi souvan, men ti pa ti kras. Espè yo di ke yon pòsyon nan pwodwi pwoteyin (vyann, pwason, poul, pwodwi soya) yo ta dwe gwosè a nan yon palmis. Yon pòsyon nan sòs salad ak legim yo ta dwe sou de ti ponyen. Yon "yon sèl-off" moso nan fwomaj yo ta dwe gwosè a nan yon matchboks.
3. Olye pou yo manje, anpil dlo.
Anpil nan nou fè erè a nan ap eseye bwè plis nan yon tantativ anpeche santi nan grangou. Soti nan yon gwo kantite dlo kò a "anfle". Espesyalman dwèt yo ak zòtèy yo. Anplis de sa, soti nan dlo a kò a resevwa yon minimòm de sibstans ki sou itil. Li bezwen yon seri konplè: pwoteyin, grès ak idrat kabòn! Se poutèt sa, lè ou panse ke dlo a pral ranplase manje ou - ou yo fini fènwa enjustifye.
4. Ou manje an reta nan mitan lannwit.
Ou gen yon orè travay alèz, ou vini an reta, e toujou bezwen gen tan peye atansyon a fanmi an, manje, bwè, dòmi nan kabann ... Sa a, nan kou, se pwoblèm nan. Nan yon sitiyasyon konsa li trè difisil pou manje regilyèman. Men, ou bezwen konnen yon sèl bagay: tout bagay ou te manje apre 22.00. - kago initil nan vant lan. Manje pa pral dijere nan mitan lannwit! Nouris yo ak fwa "rès la", ki vle di ke san an ap netwaye mal. Yo pral fòse lestomak la travay, men fèb. Kalori pa pral boule, mas nan misk nan yon rèv, tou, pa grandi. Se konsa, tout sa a pral vire nan grès. Anplis de sa, ou "plante" trip ou a, pral kòmanse pwoblèm ak poupou, metabolis. Ou ka grav mine sante ou! Mete priyorite.
5. Ou fini rès timoun yo.
Pa gen moun ki renmen fatra, ak pwodwi yo, nan kou, regrèt. Men, ou pa santi ou regrèt pou ren ou ak sante ou? Olye pou yo voye lwen manje - mete mwens. Fòs timoun yo fini tout bagay. Men, si w ap viv nan yon kay prive - òganize yon pil konpòs, nan ki ou ka san danje jete kadav yo nan manje ki gen benefis pou rekòt la.
6. Ou bliye laj ou.
Apre 35 ane, metabolis nou an ralanti, òmòn chanje nan kò a, ki mennen nan akimilasyon nan grès nan divès kote. Sa a se, premye a tout moun, ranch yo ak nan vant. Dènye rechèch yo montre pwodwi ki ba grès ak soya ka ede pèdi pwa apre 35 ane.
7. Ou pèdi pwa poukont ou.
Goumen kont pwa depase trè difisil. Ou dwe gen yon moun ki pral sipòte ou, gide ou, ede ou pa bay moute. Anplis de sa, ou pral bezwen yon outsider "modere" gade nan siksè ou oswa echèk. An jeneral, pa goumen pou kont li. Se konsa, pwobabilite pou echèk se pi gran.
8. Ou pa gen yon motivasyon klè.
Mank motivasyon pou pèdi pwa se yon faktè kle nan echèk. Si ou pa mete tèt ou yon objektif, pou ki ou ta dwe eseye - ou pral fasil bay nan nan echèk nan premye. Kòmanse ak yon ti objektif, epi ou pral santi plis pouvwa anpil nan batay kont pwa depase. Sakrifis ou yo pa pral san sans ak gremesi.
9. Ou grangou.
Ou pa pral kwè, men jèn se kòz la nan pwa depase! Kò ou vin itilize lefèt ke ou pral "grangou li", kidonk li se ki estoke nan grès yo siviv! Se konsa, kò a pral vire konsomasyon nan mwendr nan grès! Ou pral di: "Mwen deja chita sou pen ak dlo epi ou toujou ap resevwa grès!" Ak bagay ki pi mal la sou sa a se ke lè ou bay moute (pa grangou tout lavi sa a!) Epi yo kòmanse manje nòmalman - ou pral pran pwa nan plizyè fwa pi vit pase anvan. Sa vle di ke metabolis ou kouvri yo. Lè sa a se deja yon gwo pwoblèm, ki se trè difisil geri. Tanpri swiv yon rejim balanse lè w pèdi pwa epi evite grangou!
10. Estrès ajoute grès.
Li fasil pou w konprann kijan estrès ka fè ou plis: ou manje plis lè w ap enkyete w sou yon bagay. Nan yon eta de enkyetid, tansyon nève ak laperèz, kò ou pwodui plis òmòn, ki aktyèlman magazen grès. Se konsa, eseye evite estrès pandan y ap goumen ki twò gwo. Ak nan lòt tan tou.
11. Ou bwè alkòl.
Wi, li difisil pou yo kwè, men rechèch ki sot pase yo montre ke moun ki pa t 'endiferan alkòl pa t' kapab pèdi pwa. Menm nan malgre nan rejim balanse ak yon seri egzèsis. Reyalite a se ke alkòl anpil afebli metabolis la. Travay la nan fwa a vin pi grav, ak sa a fè li enposib konplètman pirifye san an. Ki pèdi pwa nou ka pale sou! Anplis, nou pa pale sou alkòl trampe. Pou diminye efè a pèdi pwa, yon diven ti kras oswa byè se ase, epi yo pa chak jou.
12. Ou bezwen plis mineral pou pèdi pwa.
Vitamin ak mineral yo vrèman enpòtan pou sante an jeneral, men lèt la yo senpleman nesesè lè pèdi pwa. Apre yo tout, potasyòm ede kontwole nivo nan eleman nitritif ak "manje" selil nan misk yo. Ou bezwen tisi nan misk ki an sante lè ou pèdi pwa. Ou pa vle kò ou yo kòmanse lè l sèvi avèk nan misk pou enèji, ou vle boule grès depase. Potasyòm tou ede kò ou elimine fatra ak toksin nan kò a. Manje ki rich nan potasyòm, anjeneral ki ba nan grès: pòmdetè kwit, epina, "viv" yogout.
13. Ou pa jwenn ase dòmi.
Li te pwouve anpil fwa ke mank de dòmi ka ogmante pwa. Rezon ki fè la pou sa a se ke lè nou fatige - yon ensten natirèl fè nou manje plis yo rete reveye. Plus, mank de dòmi entewonp metabolis ak kontwole òmòn apeti, ki vle di ke kò ou akimile plis grès.
14. Ou friz.
Nouvo rechèch montre ke lide a ke kò ou boule plis grès nan tanperati ki ba se aktyèlman pa vre. Sa a ka nouvèl ou, men yon tan cho ka ede kò ou sèvi ak plis kalori. Yo boule nan sans literal nan mo a, ak grès la ale lwen. Nan frèt la, sou kontrè a, kò a akimile grès nan ògann cho vital. Ou bezwen sa a?
15. Yo itilize ou pou selebre siksè.
Ou te "sou tèt" pou yon semèn ak pèdi plizyè santèn gram - li ta dwe remake! Ou ap òganize yon dine fèstivite. Ou panse: "Yon fwa ou kapab. Li pa gen anyen enkyete sou. " Sa a se yon erè! Ou ka retounen tout kalori ki boule chak semèn pou yon sèl dine. Natirèlman, mwen vle sonje kèk siksè. Men, yo dwe angrese kòm yon rekonpans pou pèdi pwa - se pa li, estipid?
16. Ou se deprime.
Pa gen okenn dout ke anpil nan nou manje yon anpil nan depase pou rezon emosyonèl, men si w ap deprime - ou pral gen plis chans pou pran pwa depase. Yon "visye" sèk ka leve: ou manje anpil paske depresyon, ak tonbe nan yon depresyon menm pi fon lè ou wè ki jan ou jwenn grès. Premye etap la nan ka sa a se chache èd nan yon pwofesyonèl. Kwè m ', li pral difisil pou ou pou w jere sou pwòp ou yo.
17. Ou mete yon objektif ireyèl.
Natirèlman, fè efò pou ekselans se tout moun vo. Men, nan limit rezonab. Si pwa ou se pre 100 kg., Epi ou deside pèdi pwa nan yon semèn a 50, rete tann pou echèk. Gen kèk nitrisyonis ak ekspè Fitness ki kwè ke ou ta dwe fè efò pou yon gwosè egal a de tyè nan orijinal ou. Li se kontèstabl, men li toujou pi rezonab pase pèdi mwatye nan kèk jou. Ou pa pral wont si ou fikse ti objektif. Ak tout viktwa ti pral pote kè kontan. Nan jwa tankou ti, epi yo pral gwo siksè ou nan tan kap vini an.
18. Ou abize chokola.
Wi, chokola se bon pou sante ak "ponpe" kalori. Espesyalman si li nan chokola nwa. Sepandan, menm nan li gen yon anpil nan grès ak sik, li gen yon valè kalori wo. Li pi bon rete lwen l 'pandan batay la kont pwa depase. Men, si ou reyèlman pa ka viv san yo pa chokola, Lè sa a, kite l 'fè nwa chokola ak jis yon ti tranch yon fwa yon semèn.
19. Ou pa bwè ase dlo.
Li se byen difisil, yo te sou yon rejim alimantè, yo obsève "balans nan dlo". Sou yon bò, bwè anpil dlo se benefisye, depi dlo plen vant lan epi li ede lave soti toksin nan kò ou. Sepandan, si ou bwè twòp dlo, ou ka santi "boure," branch yo ap vin anfle. Mete balans lan bon - bwè yon vè dlo premye bagay nan maten an, ak chak repa ak ti goute ak, finalman, nan mitan lannwit. Manje manje ki wo nan fib, tankou pen nwa, pòmdetè "nan inifòm", diri mawon ak pasta.
20. Ou aplike mezi mwatye.
Ou vle tout bagay yo dwe fasil, kidonk, ou aji twò dousman. Si ou deside goumen ki twò gwo - goumen! Li pa fè okenn sans fè senk sit-ups, ak Lè sa a, rekonpanse tèt ou ak yon gato krèm. Ou dwe santi pwosesis kiltivasyon ou. Pwoteje tèt ou kont rezon ki fè ou pa ka pèdi pwa. Fully elimine grès ak sik nan rejim ou pandan w ap itilize vitamin, mineral ak fib. Èske egzèsis fizik chak jou! Se sèlman lè sa pral rezilta a vin aparan. Epi se pa sèlman tèt ou.