Avantaj nan yon kouri byennèt se ke:
- yo ka angaje nan nenpòt kondisyon metewolojik;
- Sa a kouri pa mande pou espesyal depans finansye (tout sa ou bezwen se yon pè nan kouri soulye ak yon konfòtab, ki lejè espò kostim);
- sa a disponib a tout moun, kòm preparasyon preliminè nan kouri pa nesesè;
- Chaj la kouri se fasil balanse pa dire ak entansite, ou ka fasilman kontwole tèt ou.
Ki kote ak ki lè li pi bon yo kouri?
Depi pi wo aktivite fizik nan imen se fiks de 10 èdtan a 13, ak soti nan 16 a 19 èdtan, tan sa a se pi favorab la pou kouri. Men, si sa a pa disponib, Lè sa a, kouri nan aswè a oswa nan maten an, men ak anpil atansyon chwazi chay la. Nan gwo vil li pi bon pou pratike nan maten an, paske nan moman sa a lè a se cleaner. Pa kouri sou wout ak otowout ak trafik aktif, kote ki gen anpil gazsyè lè, ak nan kote ki gen yon anpil nan pousyè nan lè a. Natirèlman, kote ki pi bon yo pratike djògin yo se tren pousyè tè nan yon pak oswa forè.
Detèminasyon mach la nan kouri.
Prensip prensipal la nan amelyorasyon sante se konfòmite a nan chaj la ak kapasite yo aerobic nan kò a, dwe gen yon balans ant konsomasyon enèji ak konsomasyon oksijèn. Yo nan lòd yo byen angaje, chwazi pou tèt ou yon chay apwopriye (endividyèl). Pa ègzajere posiblite yo. Nan mach la dwat li fasil yo kouri. Kouri yo ta dwe plezi. Chaj la pa ta dwe lakòz fatig ak redwi efikasite. Ou santi ou nan dòmi ak letaj pandan jounen an, ak aparans la lensomni nan mitan lannwit se yon siy ke ou bezwen diminye chay la.
Nan kouri nan sante, li trè enpòtan bay kò a ak oksijèn. Fòmasyon nan deficiency oksijèn pandan egzèsis se akseptab. Li enpòtan yo chwazi pou tèt ou mach la posib pou kouri. Konsantre sou frekans lan nan batman kè ou. Pulsasyon yo ta dwe konte nan 10 segonn apre fen nan kouri a, oswa pandan kouri nan. Pou fè sa, ou bezwen jwenn yon atè eksitan nan kou a, konte pou 10 segonn ki kantite batman kè ak miltipliye figi a pa 6.
Gen yon anpil nan fòmil pou detèmine mòd nan vitès kouri pa detèmine batman kè a. Pou egzanp, soti nan 220 soustraksyon laj ou nan ane sa yo. Pulsasyon, egal a 75% nan figi a, detèmine limit la nan mòd a vle nan vitès kouri, ki pa ka depase. Pou egzanp, li fasil pou kalkile ke si ou se 50 ane fin vye granmoun, limit la vitès pou ou yo pral 128 bat pou chak minit. Chaj la pi bon an se 80% nan figi sa a. Sa vle di ke ou dwe kouri nan yon vitès nan ki chay la ta pi bon pou ou.
Yon kritè serye pou grandè chaj la se respire nan nen. Osi lontan ke ou respire nan nen ou pandan kouri, sa vle di ke ou te chwazi mòd la optimal kouri, ki asire ase konsomasyon oksijèn nan poumon yo. Si oksijèn se pa ase epi ou respire yon pòsyon adisyonèl nan lè ak bouch ou, sa vle di ke ou te depase limit ki nan metabolis aerobic epi ou bezwen pi ba mach la nan kouri.
Duration nan kouri nan sante.
Pa eseye kouri anpil nan yon fwa. Espesyalis yo ofri nan débutan pa plis pase 4 fwa nan yon semèn, ak nan premye altène kouri ak mache. Mach la nan kouri se limyè, natirèl ak rilaks. Gradyèlman redwi tan an ap mache epi ogmante tan an kouri, evantyèlman konvèti sèlman nan kouri kontinyèl.
Pozisyon nan kò a pandan klas yo.
Pandan y ap fè sante kouri, mete pye ou sou talon pye a oswa sou pye a plen. Men yo dekontrakte, yo sitiye byen ba. Kenbe pye ou pi devan nan yon liy dwat, pa soti nan bò a, menm jan fanm fè. Li nesesè respire ak nen ou, rhythmically ak abitrèman. Avèk chaj ogmante, ou ka rann souf nan bouch la, men respire nan sèlman ak nen ou. Egzèsis bezwen fè pi fon ak plis pwolonje pase rale. Apre kouri, ou pa ka sispann deplase. Nou dwe nesesèman ale yon distans ki long pou reòganize kò a nan yon rejim diferan. Nan fen a, yo nan lòd yo dwe nan ekselan fòm fizik, ou bezwen sispann nan yon distans de 3-4 km.
Kouri soulye.
Malerezman, fè djògin oswa mache, ou ka jwenn blesi ak doulè nan pye ou. Pafwa sa a se akòz mete nan tenis "mal".
Bon soulye kouri dwe ranpli sèten kondisyon:
- Talon an ta dwe rijid epi ak karakteristik chòk-absòbe;
- sèl la bezwen tou yo dwe rèd, se konsa ke li ka byen sipòte vout la nan pye a ak pi ba risk pou yo pivot li yo nan pati mitan an;
- "Long-ap jwe" smèl;
- tèt la nan tenis yo ta dwe koudre nan yon materyèl espesyal ki bay vantilasyon entèn pou ke pye a prèske pa swe;
- Zòtèy difisil, ki pwoteje dwèt ou soti nan aksidan.
Tout manifaktirè yo pi gwo nan espò machandiz pwodwi tenis ki konplètman satisfè kondisyon ki anwo yo epi yo gen plis "bato" ak "ti klòch ak sifle" ki fè kouri fasil, san danje epi agreyab. Se poutèt sa, li pi bon yo achte soulye chè ki sòti nan yon manifakti ki byen koni.