Sa a se yon paradoks: pi gran an ou vin, plis la ou apresye jèn epi eseye pi bon ou a kenbe li. Li se sèlman Brigitte Bardot ki moun ki ka peye yo di: "Mwen pa janm ap fè pati ak ondilasyon m ', paske yo te resevwa m' twò chè."
Ak pifò fanm toujou vle rete jenn osi lontan ke posib.
Pa eseye "kenbe" avèk kòmandman enstriktè a, espesyalman nan premye: konte batman kè a epi diminye chay la si kè a bat "pòp" pou moun ki kritik.
Nan kou a ale tout: ak pwodui kosmetik anpil, ak alimantasyon, ak "lou zam" nan fòm lan nan operasyon an plastik. Jodi a, korije chanjman sa yo ekstèn ki gen rapò ak laj se pa yon pwoblèm ki se konsa tèt chaje. Men, malerezman, se pa tout siy laj yo ka retire, lè l sèvi avèk sèlman reyalizasyon yo nan Kosmetoloji. Pa san rezon depi tan lontan li te kwè ke laj vre a nan yon fanm premye nan tout bay soti men l 'ak ... gait.
Li se fasilite nan mouvman ki endikatè a nan eta a bon nan òganis an antye, ak Se poutèt sa nan jèn la byolojik nan fanm lan. Ou ka debarase m de ondilasyon, mete dan blan, sere boulon vant lan ak reprann pwa a nan tèt li dizwit, men kò a pa kapab twonpe. Si ou pa sipòte li nan eta a "k ap travay", Lè sa a, premye etap la sou jenou yo mwatye-Bent pral bay soti tout eksperyans lavi ou.
Se pa etonan yo di ke mouvman an se lavi. Klib Fitness modèn ofri yon gwo seleksyon nan pwogram (pafwa plis pase karant) sou ki, li se sipoze, ou pral itil ak èd nan lit efò fizik pou amelyorasyon nan ansyen terrier la. Men, ki jan yo chwazi fòmasyon an dwa soti nan tout bagay sa a?
Se pou nou reyalis: li enposib fè fas ak 40 ane ak entansite a menm jan ak nan 20. E menm danjere.
Kòman pou w chwazi pwogram laj espò yo?
Lelya Savosina, fizik ak byennèt konsiltan, prezidan byennèt konpayi Wellcom konseye yo kòmanse yon evalyasyon objektif nan sante yo. Kòm yon règ, atansyon espesyal yo ta dwe peye nan kondisyon kè, jwenti yo, kolòn vètebral ak san veso: li se pati sa yo nan "mekanis nan" k ap viv ki soufri pi plis ak tan, ki vle di ke fòmasyon yo bezwen apwoche ak atansyon espesyal.
Egzèsis fizik sou anti-aje (anti-aje) aktivite yo ta dwe vize pou amelyore rezèv san an nan kò a, anpeche osteochondwòs ak maladi osteyopowoz la, korije pwèstans ak amelyore oksijèn nan matris la.
Règ prensipal la pou chwazi yon pwogram espò "pou moun pou ki pou ..." yo ta dwe endividyèlman ak dòz chay la. Pou amelyore pwèstans, ou ka fè pilat oswa fòmasyon byennèt. Balanse laprès la ak ranfòse kolòn vètebral la ap ede leson fòs espesyal, pou egzanp, fòmasyon fonksyonèl.
Lè w ap fè nenpòt ki mouvman, bagay prensipal la se likidite, ralanti tanpon, absans nan mouvman byen file, sote ak frape. Pa ta dwe gen okenn mouvman pwolonje monotone (paekzanp, sou yon bisiklèt estasyonè, pedal yo ta dwe kontinyèlman vire pou pa plis pase 15 minit). Menm pi bon, si estrikti nan egzèsis yo enplike nan egzèsis pa selon kont enstriktè a, men nan tan pwòp pou l respire ou. Menm mizik ki enpòtan: yon defini klèman, chire, ritm jijman se senpleman kontr, men mizik background, mizik meditativ yo pral jis dwat.
Liv Espesyalis
"Pou reyalize rezilta yo pi byen, nenpòt aktivite espò yo ta dwe sitou siyifikatif." Senpleman swiv enstriksyon yo nan antrenè a se pa tout.Ou bezwen koute kò ou, konprann sa li renmen ak sa ki pa. , pa chay la "mwen pa ka", men, sou kontrè a, ap resevwa kè kontan ak plezi nan chak mouvman, ak tan tan mouvman yo ap vin pi plis ak plis. "
Ou ka
Lelya Savosina, fizik ak byennèt konsiltan, prezidan wellcom konpayi Wellcom: "Tout egzèsis yo etann, fòmasyon balans ak kowòdinasyon nan mouvman yo apwopriye pou fè fas ak pwoblèm laj."
- Pilat, kou detire divès kalite, egzèsis ak yon boul òtopedik jimnastik (fitball) - sa a se soti nan pwogram pouvwa. Nan dans la - Latin, danse vant, balè kò. Idealman, ou ta dwe chwazi sèlman klas sa yo kote mouvman yo se sitou lis, pa byen file.
- Si klib la Fitness gen yon kou nan jimnastik respiratwa (pi bon inisyal nivo) - bèl bagay, pa pase pa!
- Pisin - naje, ayewobi Aqua ak an jeneral tout aktivite posib nan dlo a: akòz rezistans nan dlo a, mis (ak ranfòse) travay plis, ak chaj la sou jwenti yo se minim.
- Klas, kote, nan adisyon a aktivite fizik, atansyon bezwen konsantrasyon, meditasyon, jesyon nan enèji entèn yo. Sa a ka yoga, tai chi ak lòt pratik Oriental. "
Li se posib yo travay deyò nan jimnastik la sèlman avèk kontwòl konstan nan antrenè a, charj pouvwa ak pwa - piti. Evite similatè ki bay yon chaj vètikal: plis etann ak konpresyon nan kolòn vètebral la nan adilt se pa sèlman pa itil, men menm danjere.
Konte batman kè a
- Pandan nenpòt fòmasyon ou bezwen kontwole batman kè ou: frekans li pa ta dwe depase 140 bat pou chak minit (mòd optimal se 120). Sou similatè ki pi modèn gen yon kontwa batman kè, si se pa - li se pi bon yo sèvi ak yon endividyèl braslè-batman kè vann san preskripsyon.
- Sou tapi a se pi bon pa kouri, men byen vit mache, chanje vitès la, epi si sa posib, ang la nan tras la: nan kou a nan fòmasyon tout misk yo nan pye yo ta dwe travay nan vire.
- Nan lis sèvis nan klib fizik anpil gen divès kalite kou Cardio. Pou egzanp, monte bisiklèt se yon pwogram egzèsis espesyal sou bisiklèt fè egzèsis. Li se gwo pou fòmasyon nan misk kè ou. Gen, sepandan, yon limitasyon enpòtan: monte bisiklèt yon chaj grav fizik, mòd yo nan "kondwi nan mòn lan", "vitès", elatriye mande pou ogmante atansyon a tèt yo. Pa eseye "kenbe" avèk kòmandman enstriktè a, espesyalman nan premye: konte batman kè a epi diminye chay la si kè a bat "pòp" pou moun ki kritik.
- Evite klas kote mouvman souvan ak brid sou kou ak sote yo pratike.
- Deplase bò a nan boksè, tai-bo, karate, wushu (ak lòt boza masyal).
- Klasik Aerobics tou se pa apwopriye.
- Flamenco ak etap yo pa pi bon fason yo afekte jwenti: sa a se travay twòp.