1. Manje dousman.
Nou manje trè vit. Soti nan vant lan nan sèvo a resevwa siyal nan saturation apre ven minit apre yo fin manje, ak manje an mwayèn pran pa plis pase 10 minit. Kòm yon rezilta, vitès nou mennen nan lefèt ke nou manje plis pase sa nesesè. Sa a se kòz la nan obezite mas, si ou tou dousman absòbe, Lè sa a, ou ka "koupe" 100 kalori siplemantè yon jou, yon liv mwa yon mwatye yon kilogram.
2. Sèvi ak plak ti pou manje.
Si ou mete yon kwiyere nan pòmdetè kraze sou yon plak gwo, Lè sa a, sèvi a ap gade anpil ti. Eseye enpoze manje sou yon plak ti, sa a jwe fent senp konvenk sèvo nou an ke nou te deja manje ase, yon plak plen. Se konsa, nou pral evite 100 kalori siplemantè chak jou.
3. Gen yon bezwen sou tab la.
Depase 100 kalori yon jou - li nan tout kalite ti goute ak bato, ki nou goute sou kouri a pandan n ap fè pwòp biznis nou an oswa mete tèt nou sou tab la. Ou bezwen manje sèlman sou tab la, paske li la konsa disipline. Lè ou jwenn itilize manje sou tab la, ou ka kenbe dezi ou a manje, menm si ou pa grangou. Se konsa, ou ka pi byen kontwole rejim alimantè ou.
4. Manje nan yon plak.
Ou bezwen aprann manje sèlman soti nan yon plak. Pa janm pran manje nan bòl ak pake, pa mòde, epi pa pran manje nan yon lòt kuizin kote manje a estoke, kidonk ou pa wè ki kantite ou te deja manje. Mete manje sou yon plak epi manje dousman.
5. Pa mete tout asyèt yo ak manje sou tab la.
Asyèt ak manje pa mete sou tab la manje, ou pral nesesèman vle mete tèt ou aditif.
6. Eseye chwazi desè yo pi byen.
Kapab gou desè. Chwazi Desè yo pi chè, sèlman pi bon an, ki ou kapab peye. Lè sa a, ou pral jwenn yon anpil nan plezi nan manje, epi ou yo pral kapab manje mwens. Ou bezwen konnen ke se pa tout bagay dous yo ke yo parèt sou kontwa an yo se jis kòm bon jan yo gade. Achte yon gato chè ak gou li.
7. Ou bezwen manje pi souvan.
Ou bezwen manje mwens, men pi souvan. Paske nan tab la, ou bezwen leve ak yon grangou ti kras, gwo twou san fon desann sonje ke nan kèk èdtan ou ka gen yon ti goute. Avèk ou mete yogout, ti goute, nwa. Ou ta dwe eseye redwi kantite manje ou bezwen, yo nan lòd yo satisfè apeti ou.
8. Ou bezwen manje pou manje.
Se konsa, pa li liv la, pa gade televizyon, pa fè lòt bagay pou manje, men jis pran manje. Fully konsantre sou manje. Gade sa ou pral manje. Lè ou distrè nan manje, li mennen nan absòpsyon otomatik nan manje, kèlkeswa si ou gen yon santiman nan grangou oswa ou pa.
9. Li nesesè kontwole konsomasyon nan kalori "likid".
Kenbe tras de kontni an kalori nan manje yo ke ou manje. Konnen ke nan "koupe" yon siplemantè san kalori yon jou, ou bezwen eskli nan ji rejim alimantè ou, move lespri, dlo soda dous. Ekri tout bagay ou bwè, ak Lè sa a, nan fen jounen an, ou ka konte tout kalori yo. Bwason kalorik ka ranplase ak dlo, cho, te oswa glas te.
10. Aprann jere dezi ou yo.
Si ou toudenkou vle manje yon bagay, eseye rete tann senk minit. Si, apre senk minit sa yo, dezi a manje pa pèdi, fè bagay sa yo. Pran yon sokoup ti epi mete sou li pa plis pase yon pòsyon nan pwodwi a vle. Mete sou tab la, manje, tou dousman epi san distraksyon, mande tèt ou, li te vo tout sa a nan kè sere ou.
Sa yo dis fason pou pèdi pwa pèt ap moutre ou kòman yo manje byen. Pa swiv metòd sa yo ki senp, ou ka fasilman pèdi pwa mal.