Egzèsis:
Egzèsis 1
Chita sou yon chèz, pinga'w ak chosèt ansanm, pa chire pinga'w yo soti nan etaj la, variantes ak efò chaises chosèt, imite ap mache difisil. Nou repete 10 fwa. Gradyèlman ogmante chay la.
Egzèsis 2
Soti nan menm pozisyon an nou pral fè fè egzèsis opoze a, pa chire chosèt yo soti nan etaj la ak variantes leve pinga'w yo. Repete 10 fwa. Gradyèlman ogmante chay la.
Egzèsis 3
Nou chita nan yon chèz, nou dwat yon sèl, ak Lè sa a, lòt janm la.
Egzèsis 4
Nou pral bay yon chaj nan misk yo gluteal. Taye, ak Lè sa a, ap detann yo. Repete 10 fwa. Gradyèlman ogmante chay la a 30.
Egzèsis 5
Pou misk nan vant. Nou trase nan vant la, fòse misk yo epi pran yon souf, pandan y ap eksite nou kenbe misk yo nan tansyon pou apeprè 3 segonn. Nou repete 15 fwa.
Egzèsis 6
Nou chita nan mitan chèz la chèz. Bwòs nan men nou pral trenen dèyè do a epi nou pral fòtman bwa soti yon tete. Nou pral rete nan pozisyon tansyon sa a pou kèk tan. Lè sa a, konplètman rilaks. Egzèsis repete plizyè fwa.
Egzèsis 7
Chita sou yon chèz, yon ti kras gaye soti dwèt yo nan men dwat la ak pran l 'bò lanmè a, mete men gòch ou yon ti kras pi wo a zòrèy dwat ou. Tèt ak yon efò panche nan direksyon zepòl la kite. Men dwat la fòme yon "counterweight". Apre 30-40 segonn chanje men. Repete egzèsis la 3-4 fwa.
Egzèsis 8
Taz yon ti kras pi devan. Nou pral mare men nou ansanm epi mete yo anlè dèyè tèt la. Apre sa, nou pral pouse tete nou yo pi difisil ak pou kèk tan ap kenbe yon pozisyon tansyon, Lè sa a, konplètman rilaks.
Egzèsis 9
Nou chita nan mitan chèz la chèz. Janm nan pye yo dwe gen sipò fèm epi yo dwe yon ti kras espace apa. Nou pral pran men gòch dèyè kwen gòch nan chèz la. Men dwat yo mete sou deyò a nan anch kite ou. Yon ti kras detire, vire kò a sou bò gòch la. Pou yon ti tan, nou kenbe eta a nan tansyon. Kòm dousman ke posib nou pral retounen nan pozisyon an kòmanse. Nou pral koub nou tounen pou li vin wonn. Rilaks. Ann chanjman men gòch la sou bò dwat la. Egzèsis repete 3-4 fwa.
Jimnastik yo an antye ka pran 10 minit, ak egzèsis sa yo ki senp pral ede yo detann ak travay di, soulaje tèt fè mal, soti nan doulè nan kolòn vètebral la, epi tou li ede kenbe tèt ou nan fòm gwo. Epi ou bezwen li si ou gen yon travay sedantèr.
Lavi nou ranpli ak mouvman diferan, epi nou pa panse a tout sou konbyen tan nou pase nan yon pozisyon chita, ak plis ankò li menase nou. Nou kòmanse detire, pwan pou ren epi eseye kreye yon pwèstans pou kò nou epi kòmanse sikilasyon san an. Lavi sedantèr ka mennen nan pwoblèm sante grav, stagnation nan trip la, koule lenfatik fèb, fon respire, sikilasyon iregilye.
Yon lòt pwoblèm nan sedantèr fòm se maladi pwofesyonèl nan kolòn vètebral la - eskolyoz, osteochondwaz, elatriye Apre yo tout, lè yon moun chita, chay la sou kolòn vètebral la se 40% pi gran pase nan pozisyon kanpe. Nou chita nan travay ak nan yon konpayi bèl, nan òdinatè a, nan sinema, nan restoran.
Chèchè Ostralyen lage reyalite sa yo: chak èdtan te pase chita nan devan televizyon an, ki asosye avèk yon ogmantasyon 18% nan risk pou yo mouri nan maladi kè. Efò a mwens fizik nou bay kò a, pi gwo a risk la ke yon jou nou pral soufri soti nan obezite, dyabèt e menm kansè.
Yon fòm sedantèr se danjere nan adolesan ak timoun yo. Yon kò k ap grandi bezwen mouvman konstan. Pa kite pitit ou a li pou èdtan oswa yon bon bout tan pou chita nan òdinatè a. Divèsifye aktivite li yo nan espò ak jwèt aktif. Goumen ak maladi sedantèr sa yo kapab yon fason, ogmante aktivite fizik. Li fasil yo ajoute estrès fizik nan lavi ou, jan li sanble nan premye gade. Ou ka pase dis minit soti nan chak èdtan nan tan k ap travay ou sou egzèsis senp ke ou ka fè lè ou mache desann koridò a nan twalèt la oswa kwizin nan. Pou egzanp, kwen yo ak pant nan kò a ka fè pa mache nan biwo a, ap pale nan telefòn lan.
Si gen yon posibilite, pratike pandan repo a manje midi, tout jou ou pral gen yo chita. Natirèlman, li pral pi bon pase fè anyen, men doktè kwè ke sa a se pa ase pou yon vi an sante. Pandan jounen an antye, ou bezwen kenbe aktivite fizik minim. Lè w ap pale nan telefòn lan, li pi bon pou w kanpe, mande anplwaye w pou diskite sou zafè enpòtan pandan w ap mache, olye ke chita nan chanm negosyasyon an.
Lavi sedantèr se move pou kò a, men li la tou danjere pou tout jounen an kanpe. Li nesesè chanje pozisyon nan kò a pi souvan. Nivo nan aktivite fizik afekte to a nan aje nan kò imen an. Moun ki mennen yon vi sedantèr gade dis ane ki gen plis pase kamarad aktif yo.
Avèk yon vi sedantèr, eseye fè plizyè egzèsis:
1. Chita, konsekitivman detire ak pliye pye ou, pa bese yo nan etaj la. Nou pral repete 10-20 fwa.
2. Chita, nou souch misk yo nan vant, Lè sa a, detann. Repete 15-20 fwa.
3. Nou pral vire nou an pi devan ak dèyè, Lè sa a, nou pral egzekite pant yo nan direksyon diferan. Nou pral repete 10-20 fwa.
Nou konnen ki egzèsis fizik yo ta dwe fè ak yon vi sedantèr. Pa bliye sou tèt ou, ale, sote, mache soti nan planche anwo yo sou eskalye yo, ale nan lanati, ale nan pisin lan epi yo dwe an sante.