Anpil ti fi suiv figi yo. Se poutèt sa, de tan zan tan nou resort alimantasyon divès kalite. Yon moun chwazi rejim alimantè, yon moun strik, ak yon moun epi li itilize sèlman dechaje jou. Si ou toujou pa jwenn rejim pi renmen ou, Lè sa a, nou pral di w kèk alimantasyon trè efikas.
Rejim "5 kiyè"
Sans nan rejim alimantè a se rediksyon an nan volim nan manje nan yon tan. Avantaj nan rejim se ke kontrent yo dyetetik yo pa twò strik. Se tankou yon rejim alimantè byen adapte pou moun ki gen anpil grès ki gen twòp vant epi yo itilize yo ap resevwa gwo kantite manje. Apre yon rejim alimantè, vant lan retounen nan gwosè nòmal, kilogram depase ale ak fizyoloji nan dijesyon diminye. Mèsi a sa a kalite manje, ou pa pral santi grangou. Anjeneral, santi a nan grangou rive apre 4-6 èdtan. Akòz diminisyon nan volim nan vant la, pwa a ki te abandone pa pral retounen.
Prensip debaz nan rejim alimantè a :
- Manje yon fwa ou pa ka plis pase senk gwo kiyè nan manje (sa a se sou 150-200 gram);
- Ant chak repa pa ta dwe gen yon entèval tan ki gen plis pase twa èdtan;
- dlo li nesesè yo bwè otank posib, men se pa mwens pase 1.5 lit chak jou;
- pou yon jou ou ka manje anpil fwa;
- kalite preparasyon pwodwi - nenpòt, men yo toujou rekòmande pou evite manje fri;
- Pa sèvi ak sik, sèlman fruktoz - sou yon vè likid pa plis pase yon ti kiyè;
- pa ka bwè gazeuz, bwason dous.
Se pa tout pwodwi yo ka mezire ak kiyè. Se poutèt sa, li ta dwe pran an kont ke yon pwa nan 150-200 gram yo pral akomode de sandwich, yon moso nan poul oswa vyann, yon pwason ki gen epesè medyòm gwosè a nan yon palmis. Ou ka mezire kantite manje ak yon ti kiyè. Nan ka sa a, li nesesè pran 15 kiyè pou 150-200 gram.
150-200 gram peze yon sèl-blòk, grenad, pwa, bannann oswa twa mandarin. Apre yon semèn nan pouvwa sa yo, li posib jete nan jiska senk kilogram nan pwa depase. Ak pou yon mwa ou ka debarase m de jiska 15 kilogram.
Rejim "matche ak"
Rejim sa a te pou gremesi resevwa tankou yon non. Apre li ou ka jwenn yon silwèt mens, menm si ou renmen manje bon plat ak satisfè. Tankou yon rejim ka itilize yon fwa nan mwa a. Dire li yo se yon semèn. Men, pa jwenn twò patisipe nan alimantasyon, paske tout rejim yo pa trè an sante.
Dejene . Li pi bon yo manje farin avwàn farin, petèt nenpòt ki lòt pase manga. Bon labouyl ak ble ble. Fini manje maten se yon vè te èrbal ak mant, origan, LINDEN, men san yo pa sik. An reyalite, manje maten se sèlman 200 kcal, men li se trè satisfè.
Kasha bezwen yo dwe kwit byen. Pran byen-sifted ble ble, bouyi nan lèt anba kouvèti a pou ven minit, ak Lè sa a, ajoute farin avwàn oswa labouyl ak lòt gwo kiyè lwil legim. Brase byen epi kwit sou chalè ba pou demi èdtan. Ou pa ka sik nan labouyl la.
Manje midi . Manje midi yo ta dwe konpoze de soup sou yon poul limyè, yon pòm ak yon vè konpòte san sik. Kwit bouyon an, tranpe kib la bouyon poul nan dlo a bouyi epi ajoute legim yo tranche: pòmdetè, chou, kawòt, bètrav ak renmen an. Kwit legim yo sou yon peryòd de ven a trant minit.
Dine . Pou dine, yon vinegrèt ak legim oswa yon sòs salad fwi (kawòt, pòm, nwaye ak siwo myèl) se apwopriye. Pòm ak kawòt koupe an bann ak melanje yo ak nwaye ak siwo myèl. Si ou pa gen ase sòs salad, Lè sa a, ou ka bwè yon vè yogout oswa yogout ekreme. Fwon a bezwen bwè yon vè nenpòt ji fwi natirèl, pi bon an frèch prese.
Sou tankou yon rejim alimantè ou ka jete nan de a sis kilogram pou chak semèn. Men, allindividual.
"Skinny" rejim alimantè
Sa a se youn nan alimantasyon ki pi popilè nan Ewòp. Li suiv anpil ti fi ak zetwal menm. Rejim alimantè a konsiste nan konsomasyon ba kalorik chak jou. Sepandan, se rejim alimantè a refere yo bay kategori nan strik, kidonk si gen pwoblèm ak sante, Lè sa a, li se pi bon evite li.
Kat rejim alimantè a trè senp :
Lendi: ou bezwen bwè yon lit lèt pandan tout jounen an. Epitou pèmèt yo bwè te vèt ak toujou dlo mineral nan kantite san limit. Tankou yon rejim alimantè ap ede ou melodi kò ou nan yon rejim alimantè.
Madi: Jou sa a li pèmèt yo manje 200 gram nan fwomaj cottage ki ba-grès ak bwè ji unrestrained san restriksyon. Anba entèdiksyon an - bannann ak ji rezen.
Mèkredi: jou sa a trè difisil, paske li se pèmèt yo bwè sèlman mineral ki pa Peye-gazeuz dlo.
Jedi: youn dwe manje kat pòmdetè bouyi nan yon inifòm epi bwè 800 ml ji, eksepte pou fig ak rezen. Ou ka bwè dlo san restriksyon.
Vandredi: ou bezwen bwè omwen de lit dlo ak manje senk pòm.
Samdi: manje tout jou sale vyann mèg (250 gram) ak ji san sik-800 ml.
Dimanch: ou ka bwè sèlman dlo pwòp fèy ak yon lit kefir.
Si ou estrikteman konfòme yo ak rejim alimantè sa a epi yo pa itilize nenpòt pwodwi entèdi, Lè sa a, yon semèn ap jere pèdi pwa pa senk a sèt kilogram. Men, wout la soti nan rejim alimantè a yo ta dwe lis - ajoute manje nan rejim alimantè a nan ti pòsyon. Apre yo fin nan rejim alimantè a rekòmande yo bwè yon kou nan multivitamin.
Rejim Pòz
Rejim sa a fèt pou dis jou. Sans nan li se ke ou bezwen manje nan ti fraksyon, nan ti pòsyon. Si li kòrèkteman respekte, Lè sa a, nan dis jou li pral vire soti sou kat kilogram. Te rejim alimantè a devlope pa nutrisyonist Finnish. Onesnozhnaya ak enteresan.
Men apwoksimatif pou fraksyon fraksyon :
Yon jou:
Dejene nan premye: yon cracker blan, yon sèl ze, yon tas te san sik;
Dejene nan dezyèm (de zè de tan pita): yon sèl pwa ak grès-gratis yogout san sik;
Manje midi (nan twa èdtan): yon sèl pòmdetè bouyi, 150 ml soup legim, yon sèl konkonb fre yon vè mineral toujou dlo;
Apwè midi goute (nan yon lè ak yon mwatye): yon bonbon ak yon vè yogout grès-gratis;
Manje nan premye (de zè de tan pita): 100 g nan kawòt ak krèm tounen, 100 g nan bouyi bouyi;
Dine nan dezyèm (de zè de tan anvan yo dòmi): 100 g nan fwomaj ki ba-grès ak yon tas kamomiy te.
Jou de:
Premye manje maten: 200 g nan farin avwàn kwit sou dlo ak yon tas kafe san yo pa sik;
Dejene nan dezyèm (apre de zè de tan): 100 g nan fwomaj cottage ki ba-grès, vide ak vèt tise byen koupe;
Manje midi (nan twa èdtan): 100 g nan diri mawon bouyi, 150 g nan bouyon poul ak rusks, 100 g nan vyann blan bouyi, ak yon vè mineral ki pa Peye-gazeuz dlo;
Apwè midi goute (nan yon èdtan ak yon mwatye): yon tranch nan Borodino pen ak yon vè lèt sèf;
Manje nan premye (de zè de tan pita): kizin vyann bèf ak 100 gram sòs salad zonyon vèt ak radi ak lwil oliv sèl;
Dine nan dezyèm (de zè de tan anvan yo dòmi): 50 gram fwomaj difisil ak yon tas kamomiy te.
Twa jou:
Premye manje maten: ze fri, cracker, yon tas vèt oswa èrbal te san sik;
Dejene Dezyèm (de zè de tan pita): yon sèl bannann;
Manje midi (apre twa èdtan): 100 g pilaf, 150 ml soup - pòmdetè kraze ak dyondyon ak krèm tounen, yon vè dlo Mineral ki pa Peye-gazeuz;
Apwè midi goute (nan yon èdtan ak yon mwatye): Gingerbread ak 100 gram fwomaj;
Manje nan premye (de zè de tan pita): de moso nan kebab shish, 100 g nan sòs salad soti nan varenoyceklyk;
Dine nan dezyèm (de zè de tan anvan dòmi): 30 g sereyal plen ak yon vè yogout bwè.
Kòm ou wè, chak nan alimantasyon yo prezante se trè divès epi ki enteresan. Chak ti fi ka chwazi youn nan ke li renmen pi.