Etonan konstriksyon yo jwenti nou an. Nati yo te fèt yo ki pèmèt zo yo pou avanse pou pi. San yo pa, bra nou, janm, kou, ak kò pa ta pliye nan tout. Sepandan, mouvman nan jwenti a ka rive sèlman nan kèk direksyon. Pou egzanp, jwenti yo sou falèz la nan dwèt yo pèmèt sèlman nan pliye ak unbend yo, ak bwòs la nan bann ponyèt la kapab tou vire. Se konsa, kèk jwenti gen sèlman yon sèl-fason mouvman, ak lòt moun - mouvman multidirèksyonèl.
Ak sa k ap pase si jwenti a gen fè mouvman nan yon avyon pou ki li pa adapte? Pou egzanp, jwenti a jenou pèmèt janm a sèlman pliye ak pliye, men nou menm tou nou vle vire l 'yon ti jan? Nan yon moun ki gen yon vi aktif, misk yo ak ligaman ki antoure jwenti a yo nan pati anba a. Yo fò, elastik, byen apwovizyone ak san - ak nan sitiyasyon ijans pral travay tankou zam, pwoteje jwenti a soti nan move mouvman an.
Si yon moun ki gen espò sou ou, Lè sa a, misk li yo ak ligaman yo pasyèlman atrofye. Twò gen pwa depase. Sa a se yon chaj adisyonèl grav, epi si misk yo ak li yo pa kontwole, se presyon an depase transfere nan zo yo. Se konsa, li vire soti: jwenti ak sa deplase nan limit la nan kapasite yo, ak Lè sa a, gen yon vire san siksè ... Apre sa, se jwenti a blese.
Jwenti a zepòl gen fòm nan yon boul, ki pèmèt ou fè mouvman nan lespas 360 degre.
Zepòl
Atikilasyon ki pi atipik pou kò a. Nan jwenti ki rete yo, zo yo rès kont tisi a Cartilaginous. Men, pa gen anyen rès sou zo yo nan jwenti a zepòl: zo nan pwochen se klavikul a, men li sitiye pa anwo a, men sou bò la. Se konsa, li sanble ke zepòl ki soti anwo a limite sèlman pa misk yo nan ligaman an. Si yo fèb, jwenti a ka fasilman blese.
Ki sa ki danjere?
- Machi byen file, espesyalman ak pwa.
- Près nan altèr oswa barbells nan dèyè tèt la, rale nan blòk la dèyè tèt la: jwenti yo zepòl yo pa fèt pou pozisyon sa a nan men yo. Egzèsis sa yo ka fèt sèlman lè misk yo nan zepòl la yo prepare pa lòt, mouvman ki pi senp, pou egzanp, rale manton an.
Koud
Jwenti nan koudèy se pi plis pwoteje pase humerus a, men li se antoure pa ligaman relativman long ak mens.
Ki sa ki danjere?
- Sharp pwenson nan lè a. Lè ou frape sak la boksè, mouvman an se relativman kout: men an satisfè obstak la epi sispann. Lè ou trase pwen ou san rezistans, tankou pou egzanp, sou fo aerobic bwat, men an literalman ta vole soti nan jwenti nan koud. Konklizyon an se senp: swa aprann yo sispann pwen an nan lè a ak ranfòse jwenti nan koudèt ak pouse-ups, oswa chwazi yon lòt opsyon egzèsis.
- Mank fixation lè flexing ak pwolonje bra ak altèr. Eseye fè egzèsis yo sou biceps yo ak trisèps pou ke manch rad la pa "mache" retounen ak lide, men rete nan yon pwen. Pou fè sa, li se dezirab angaje yo nan similatè ki apwopriye a oswa omwen mèg sou sifas la. Sinon, mouvman rapid ak pwa ka blese jwenti a.
Jenou
Jwenti a jenou se youn nan kote ki pi vilnerab pou diminye, kouri ak monte bisiklèt. Li gen chaj nan pi gwo - pwa nan kò a tout antye. Founisè prensipal la nan eleman nitritif, osi byen ke pwotèktè a nan jwenti a jenou, se kwadrisèps femoris nan misk, youn nan misk ki pi pwisan nan kò a, ki chita sou sifas la devan nan fant janm la. Ladies pa renmen tren l ', kwè ke ponpe moute pye yo pa Rezèv tanpon fanm. Pandan se tan, selèb la "sofistike" nan misk sa a vin kòz la nan pwoblèm ak jenou yo nan adilt.
Ki sa ki danjere?
- Vire jenou yo anndan ak skwa, lunges, artistik. Lè w leve, gen kèk moun ki tòde jenou yo yon ti kras anndan ranfòse "prentan an" pouse kò a moute. Sepandan, jenou a pa fèt yo vire - li a sèlman nan pliye ak unbend! Si ligaman yo nan jwenti a jenou yo fèb (pou egzanp, ak yon vi sedantèr), yo ka chire. Pi souvan ligaman pa ka kenbe zo yo - nan fen a yo unnaturally chanjman nan jwenti a ak chire menisk la. Se poutèt sa, jenou yo ta dwe deplase estrikteman nan avyon an menm ak pye a, pa devye sou kote epi yo pa deplase pi devan pi lwen ke chosèt la.
- Kouri ak yon aterisaj lou sou talon pye an. Avèk mouvman sa a, menisk la tou prese. Pou evite pwoblèm, ou bezwen tren an soulye ak bon kalaj, ak nan yon pwa kò ki gen plis pase 70-80 kg li pi bon pa kouri nan tout, men se sèlman ale oswa ski.
- , Egzèsis sou yon bisiklèt estasyonè ki gen yon anpil nan rezistans, lè pedal yo dwe trese, k ap monte ak kraze tout kò a. Mete chaj la pou ke ou ka vire pedal yo byen vit - 70-80 rpm.
Hip Joint
Desen an nan jwenti a se byen konplèks, kidonk li ka fè anpil mouvman diferan. Li se twomatikman pi souvan pa tonbe nan jij la. Negatif sou jwenti a afekte ak pwa depase: li ogmante risk pou devlope coxarthrosis pa 5-10%.
Ki sa ki danjere?
- Long chay abityèl. Pou egzanp, si ou te chita nan biwo a pou yon ane, li ale nan vakans an vakans. Lè sa a, jwenti an anch mikrotraumas, ki se nòmalman moun pa remake. Eklèsi ak bravo nan Cartilage a, domaj nan sifas la nan zo yo apre yon tan ka mennen nan enflamasyon ak deformation nan jwenti a. Pou evite sa a, ou bezwen ogmante chay la piti piti, jwe espò regilyèman, men nan yon mòd posib.
Retounen
Kolòn vètebral la se jwenti nan pi gwo ak pi konplèks nan kò a, ki gen ladan anpil jwenti ti. Soti nan blesi ak mouvman san siksè, li pwoteje Sioux Falls yo, men sipòte misk li yo ak ligaman, ki fè yo ranfòse an plas an premye pa mache. Misk nan gwo twou san fon ki antoure kolòn vètebral la dwe kenbe li vètikal, pa pèmèt moun nan pliye, tonbe pi devan oswa bak ki anba enfliyans a gravite. Se poutèt sa, fòmasyon ki pi bon isit la se yon retansyon estatik nan kò a nan yon pozisyon vètikal.
Ki sa ki danjere?
- Eseye yo rive jwenn zòtèy yo pandan pant oswa etann, si ou pa kapab pa wonn do ou. Gade pozisyon nan kolòn vètebral la: kenbe ren an yon ti kras vout pi devan (lè li awondi tounen, se yon bend anòmal ki te fòme nan kolòn vètebral la), ak pèl scapula la. Leaning, pa rale men ou nan zòtèy ou, men pwatrin ou a jenou ou. Pou bese pwatrin ou an desann, ou pral otomatikman vire zepòl ou yo ak pliye pi ba ou tounen nan chemen dwat la.
- , Egzèsis sou laprès la, si ou fè yo sou yon echèl Grand ak pa inèsi, ak tou ak janm fiks. Rectus abdominis la pèmèt ou pliye kò a - pote zo kòt yo pi pre zo zo yo, aktyèlman nan fon an nan vant la. Lè nou detire bra nou yo ak pwatrin nan ranch yo oswa jenou yo, se pa kòk la, men jwenti an anch ki bese. Si pye yo ap fiks pandan trese, Lè sa a, nan misk dwat la nan vant la enkli nan travay la, olye ke iliac-lonbèr la. Ak ponpe rejyon an ren, ou pral detire pi devan kolòn vètebral la lonbèr, vizyèlman ogmante vant la. Fè balanse laprès la kòrèkteman, ou bezwen pou avanse pou pi ak yon anplitid minimòm, san yo pa balanse, ap eseye tòde kò a nan yon woulo de tèt jouk anba. Pye yo se pi bon yo pliye, li mete pye yo tankou fèmen ke posib nan bounda yo. Nan pozisyon sa a, nan misk ilio-lonbèr eskli nan travay. Pa enkyete ke san yo pa fixing pye ou, ou ka sèlman chire zepòl ou ak lam zepòl nan etaj la. 3Sa sa a se san danje epi misk yo ki responsab pou vant la plat yo ap travay.