Ou raman satisfè yon fanm ki ta dwe satisfè ak pwa li: yon sèl sanble twò mens, lòt la se twò plen, ak pwoblèm nan nan pwa depase leve pi plis souvan. Pati sa a se blame pou modèn "sedantèr" fason sa a nan lavi, an pati - mank de tan lib pou espò. Tèm atik jounal nou an se "konbat obezite nan fanm yo."
Men, ou pa bezwen trete pwoblèm sa a alalejè. Pwa depase se yon menas grav pa sèlman nan bote, men tou, nan sante, paske pwa depase fè kò a fèb, tandans nan divès maladi, diminye iminite, seryezman afekte veso yo, ak plis sa a - se sous la nan konplèks, se sa ki, jenere pwoblèm sikolojik. Nenpòt doktè pral di ke ou bezwen debarase m de pwa depase. Men, nan kò a, chak moun gen yon sèten pousantaj nan grès, ki fè fonksyon trè enpòtan. Premyèman, grès yo se yon pati nan sistèm nève santral la, mwèl zo ak lòt estrikti (sa a se sa yo rele grès yo estriktirèl). Dezyèmman, grès se yon sous enèji. Sa gen ladan grès rezèv - ki sa kò a magazen "jis nan ka". Fi yo rezèv grès plis pase gason, apeprè 3%. Grès depo se "benefisye" pou kò a, paske gras a sa a, yon moun ka resevwa enèji pou kèk tan.
Natirèlman, twòp lejann ak obezite gen yon efè negatif sou kò a. Nan ka a lèt, danje a se jan sa a: an premye, gen anpil grès depoze sou vant lan, ranch, elatriye, ak Lè sa a, kòmanse ogmante kouch nan grès, ki sitiye alantou ògàn yo entèn yo. Nan yon eta nòmal, li pwoteje ògàn ki soti nan toksin, kenbe balans ormon, elatriye. Men, ak ogmantasyon li yo, fonksyon sa yo yo vyole, Anplis, ògàn entèn yo menase. Paske nan chaj la ogmante, kè yo ak veso sangen soufri, dispnea parèt, ogmantasyon palpitasyon, presyon ka ogmante; pòv fonksyone nan vant lan ak trip; rezistans jeneral nan òganis lan enfeksyon diminye. Selon done medikal yo, moun yo gen de fwa plis chans pou mouri nan yon atak kè, epi 3 fwa osi souvan yon konjesyon serebral.
Nan pita etap, lè pwa depase vire nan obezite, ka gen letaji, tèt fè mal, somnolans, diminye efikasite, ak deteryorasyon imè.
Si yon fanm pa swiv rejim alimantè li, mennen yon vi sedantèr, pwoblèm ki genyen ak pwa depase pa pral kenbe ou ap tann. Apre 25 ane, aktivite metabolik diminye an mwayèn pa 7% pandan chak 10 ane, ak kòm yon règ, pwa a depase nan fanm parèt yo dwe 35-40 ane. Anplis de sa, li se nan laj sa a ke fanm yo ap aktivman angaje nan travay domestik, timoun, epi yo pa gen tan pou espò, ak kèk jeneralman kwè ke tan an pou edikasyon fizik ak aerobic se sou. An reyalite, nan nenpòt ki laj ou bezwen jwenn tan fè tèt ou, aparans ou ak sante.
Ki jan fè fas ak obezite?
Kondisyon nan premye nesesè se yon rejim alimantè apwopriye ak modération rezonab nan manje. Nesesèman bezwen manje manje maten, men dine yo ta dwe limyè, 2-3 èdtan anvan yo dòmi. Li nesesè limite konsomasyon nan pwodwi farin frans, men legim ak fwi yo pi bon yo manje plis. Sa a pral pa sèlman ede diminye pwa, men tou, ap pozitivman afekte kondisyon sante a ak amelyore aparans la.
Kondisyon an dezyèm yo dwe obsève se egzèsis regilye. Ou ka etidye lakay ou, ou ka ale nan jimnastik la, dans, nan pisin lan - nan tout varyete a tout moun ka chwazi opsyon ki pi bon pou tèt yo. Fizik fè egzèsis metabolis, ogmante pwosesis oksidatif nan kò a, ki, nan vire, diminye akimilasyon nan grès. Anplis de sa, nan pwosesis la nan misk fòmasyon yo ranfòse, figi a vin pi anfòm.
Koulye a, ou ka jwenn anpil efikas fè egzèsis konplèks pou pèdi pwa. Anba a se youn nan yo. Li ka fè lakay ou oswa pandan yon ti repo midi nan travay. Pa gen ekipman espesyal ki nesesè - jis yon chèz òdinè.
Yon egzèsis cho-up.
Mache etap la abityèl - 35 segonn, akselere - 35 segonn, kouri - 60 segonn., Tranzisyon gradyèl nan mache pi dousman - 40 segonn.
, Egzèsis pou misk yo nan pye yo ak bounda (w ap bezwen yon chèz).
Dousman chita sou yon chèz epi byen vit leve - 14-16 fwa.
Kanpe fè fas a chèz la, atrab do a. Mete pye ou sou chèz la, kanpe sou yon chèz - 7-8 fwa ak chak pye nan vire.
Mete chèz la ak yon chèz nan tèt ou, priz do ou, monte sou zòtèy ou, ak Lè sa a, koupi - 18-20 fwa.
, Egzèsis pou misk yo nan men yo.
Mete de chèz nan yon distans lajè zepòl ak plas yo fè fas a youn ak lòt. Bracing men ou nan plas yo, fè pouse-ups - 6-8 fwa.
Etap lwen do a nan chèz la. Kenbe do ou dwat epi mete bra ou dwat sou do a nan chèz la, panche pi devan ak pi ba, sezon prentan an - 18-20 fwa.
, Egzèsis pou misk yo nan do a ak laprès la.
Chita sou yon chèz, pa apiye sou do li yo. Kenbe do ou dwat, men ou sou ren ou. Mennen pi devan epi manyen chosèt zòtèy yo 12-14 fwa.
Kouche sou vant ou sou chèz la, kenbe janm ou dwat, men ou sou ren ou. Pliye epi retounen nan pozisyon an kòmanse - 8-12 fwa.
Mete kanpe dwat, pliye pye dwat la, fè yon vire nan kò a sou bò dwat la, epi, apiye yon ti kras, ak koudèt la kite touche jenou dwat la. Lè sa a, repete tout bagay nan yon lòt direksyon. Thorne Thorne 12 fwa nan chak direksyon.
Chita sou kwen an nan chèz la, janm dwat gaye apa, men sou do a nan tèt la. Fè mouvman sikilè ak kò a - 8 fwa nan gòch a dwat, Lè sa a, 8 fwa nan direksyon opoze a.
Ou pral reyalize rezilta gwo si nan adisyon a jimnastik sa a ou pral mache plis, mache, angaje nan espò sezon (ski, paten, bisiklèt, woulèt paten, elatriye). Li pa fasil yo kòmanse difikilte ak pwa depase, ou bezwen pwòp tèt ou-disiplin ak pèseverans, men li la vo li, epi ou tèt ou pa ap remake kijan ou pral rantre nan pwosesis la epi yo kòmanse jwenn plezi nan li. Bagay la prensipal se pa bay plenite yo devlope, kòmanse travay sou kò ou nan yon etap bonè, jiskaske ou pa gen ankò vin twò gwo epi yo pa rekonsilye ak li. Gade pwa ou, fè egzèsis regilyèman, enplike fanmi ou ak zanmi, obsève nitrisyon apwopriye, jwenn abitid itil. Rekonpans la pou sa a pral yon figi bèl, fò sante ak konpliman souvan soti nan konnesans ak etranje. kounye a ou konnen ke batay kont obezite nan fanm - pou ou pa gen okenn pwoblèm!