Pilat se yon sistèm egzèsis jimnastik, ki rele apre fondatè a - yon doktè ak atlèt, ki te travay nan yon lopital angle pandan lagè a, Jozèf pilat. Sistèm sa a nan egzèsis se envansyon l ', li avèk èd nan li li te ede retabli menm moun ki te deja pèdi espwa pou trape sou de pye yo. Prensip prensipal yo nan reyabilitasyon yo te defini - balans, respire, presizyon ak regilarite, konsantrasyon, Harmony nan mouvman.
Pou dat, pilat se yon zòn trè popilè nan kapasite, paske li ede ansanm devlope fleksibilite ak fòs, men li an sekirite pou kolòn vètebral la. Li ta dwe remake ke sistèm lan pèmèt ou chwazi chaj ki apwopriye a nan nenpòt ki laj.
Li pa sekrè ke chak fanm vle gen kwis bèl ak bounda sere, menm jan yo yo kapab mayetik atire sanble moun nan. Li se egzèsis yo nan pilates yo pou bounda yo ki pral ede reyalize fòm bèl nan pati sa yo nan kò a. Fòm sedwi pèmèt yon fanm santi yo atire epi siksè, ak Se poutèt sa li pwòp tèt ou-estim yo pral segondè. Anplis de sa nan rezilta a fizik, Pilates pral ajoute balans ak bote nan mond enteryè a, menm jan fè egzèsis mande pou konsantrasyon swen, ak kontwòl nan chak mouvman.
Anvan ou kòmanse egzèsis yo, ou bezwen prepare. Si ou fè plan etid pilat nan kay, Lè sa a, li pi bon fè li lè pa gen okenn lòt moun nan kay la. Li nesesè yo kreye yon atmosfè: genyen ladan yo mizik bèl ak kalm, nan van pase sal la. Li nesesè nan ranmase yon Mat ki pa glise, menm jan Pilates egzèsis yo fèt sou yon pye fè. Rad yo ta dwe sere, men se pa restriksyon move.
Ki enpòtan nan fè egzèsis yo respire, ak respire swiv vant lan. Sa a nesesè paske misk la anba estrès detwi plis nan kouch grès la nan moman an lè san an se satire ak oksijèn. Nan ègzekutabl, ou bezwen konsantre sou egzèsis yo, reflechi sou misk yo nan moman sa a.
Se fè egzèsis nan premye fè pou andedan an nan fant janm la - sa a se youn nan kote ki pi pwoblèm nan figi a fi.
Pozisyon an kòmanse se kouche sou planche a, se tèt la soutni moute pa men an, janm yo lonje ansanm kòf la. Leg anwo a se koube nan jwenti a jenou epi yo mete sou pye a nan devan kwis la (sou planche a). Yon men gratis se lonje anba yon jenou Bent ak vlope toutotou cheviy la. Lè sa a, janm lan kouche leve egal sou trant santimèt nan etaj la, se konsa yo kenbe pou yon kèk segond epi retounen nan etaj la.
Sa a fè egzèsis repete dis fwa, apre yo fin ki fè egzèsis sa a fè ak lòt janm la.
Menm apre yon apwòch, ou ka santi tansyon an nan misk yo epi yo santi yon doulè ti tay soti nan chay la sou yo.
Se egzèsis sa a ki fèt pou deyò a nan kwis pye a rale li moute, ki pral pèmèt ti fi a yo gade pi bon.
Pozisyon an kòmanse se kouche sou yon bò, sou planche a, pye yo trase ansanm kò a. Youn nan men yo ta dwe moute tèt li, ak lòt (anwo a) yo dwe mete sou planche a ak rès sou li. Lè sa a, yo ta dwe anwo janm yo leve leve (nan souf la), chosèt la ta dwe rale nan plafon an. Janm pi ba a nan moman sa a rete an plas. Se pye a bese sou ekzalasyon, epi chosèt la rale tèt li. Egzèsis repete dis fwa chak pye.
Pilat pou misk yo gluteal gen ladan tankou yon egzèsis: pozisyon inisyal la se menm jan ak pozisyon inisyal la nan kò a nan egzèsis yo anvan (kouche sou bò li yo, janm yo fèmen ansanm). Se bra ki pi ba a rale anwo, nan kontinyasyon nan kò a, li mete sou tèt li. Kò a ta dwe sou menm nivo liy lan. Yo ta dwe gratis bra anwo dwe enstale opoze ak rès kont li. Li ta dwe remake ke moun sa a fè egzèsis tou ranforsi ranch yo pou tout lòt bagay.
Apre sa, de pye yo ta dwe leve (pa brouyar) ak nan frizè pou yon kèk segond nan pozisyon sa a. Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Egzèsis tou repete sou dis fwa lè lè.
Apre yon tan, kantite apwòch yo ta dwe ogmante, entèval la ta dwe sou trant segonn, e li ta dwe fè regilyèman.