Anpil plenyen ke li difisil pou yo fè travay ki pi elemantè nan kay la, ak vwayaj la nan magazen an makèt se fatigan, tankou yon jou k ap travay ak lè siplemantè. Rekòmandasyon yo nan doktè yo senp, men prese fè yo lè ou deja move - li a twò ta. Estrès fizik pandan gwosès ou bezwen prepare prèske depi nan nesans. Paske sèlman yon òganis ki antrene ka byen fasil fè fas ak ogmantasyon nan toudenkou nan chay la.
Nan tan sa a enpòtan mwen vle yo pa sèlman an sante, men tou, bèl. Kenbe fòm ou, epi prepare pou akouchman, ou pral ede pa aktivite fizik pandan gwosès la.
Pandan egzèsis, tout selil yo nan kò nou yo se satire ak oksijèn, metabolis la aktive. Pou yon fanm ansent sa a se espesyalman enpòtan, depi kounye a oksijèn ki nesesè pou operasyon an nòmal nan tout ògàn li yo ap travay pou de. Si yon fanm ansent move ti kras, lè sa a soti nan yon deficiency oksijèn soufri, premye nan tout, ti bebe li nan vant la.
Antrene kò ou pa nesesèman espò grav, ou ka fè omwen yon chaj lekòl primè. Li enpòtan pou tout fanm ansent yo fè jimnastik espesyal. Menm si ou sèlman pratike 10 minit, men chak jou, benefis yo ap apresye.
Ou ka ale nan klas ayewobi Aqua. Klas nan dlo a yo trè itil pou manman lespwa yo. Pwemyeman, li trè fasil fè egzèsis, menm jan pwa nan kò pa santi ou konplètman nan dlo a. Dezyèmman, gen yon fòmasyon natirèl nan respire: pandan y ap manman yo submerges nan dlo a, yon ti tan kenbe souf li, ti bebe a vin itilize nan sispann nan tanporè nan aksè a oksijèn. Li se sèlman enpòtan ke dlo a pisin ke ou chwazi pou ou se souvan netwaye byen, de preferans pa ak klò, men ak iyon an ajan.
Fè yoga. Enstriktè ki gen eksperyans yo di ke yo metrize teknik sa a nan yon fòm trè etale ka nenpòt fanm ak nan nenpòt ki lè nan gwosès, men se sèlman anba pedagojik la nan yon antrenè. Reyalite a se ke kèk asanas (trese, koube pou pi devan pou pye yo) yo kontr nan manman yo nan lavni. Nan klas yo, se atansyon espesyal peye apwopriye pou l respire, teknik detant, ak devlopman nan misk nan vant ak perineal. Egzèsis Anpil nan yo se vize pou soulaje kolòn vètebral la, ki pandan gwosès souvan enkyete fanm ansent.
Rejim nan nan jou fanm fanm ansent lan tou trè enpòtan. Dòmi li nesesè (epi di mari a ak fanmi "li nesesè!") Jiska 12 èdtan nan yon jounen. Tan sa a gen ladan tou de lannwit ak jou dòmi. Pou yo deyò se tou ki nesesè. Aktivite fizik inivèsèl pou manman lespwa nou yo ap tann - mache ak mache nan lè fre la. Natirèlman, si mache tan ou pa kapab, se konsa chita nan pak la sou poupou a, oswa omwen sou balkon la. Bay kò a lè fre! Li bezwen plis oksijèn kounye a pase anvan. Sonje ke anrichisman nan kò a ak vitamin ki nesesè yo ak microelements, rès ak sante pou ou se kounye a travay ki pi enpòtan an. Epi li pi enpòtan pase nenpòt pwoblèm nan travay ak asyèt sal. Sonje ou gen yon konje matènite, ede kòlèg li yo nan moman sa a - inisyativ pèsonèl ou. Ou pa dwe anyen nenpòt moun! Kay zafè ka fè ak mari a. Li travay? Li nan oke, ou te travay ak jere yo kwit manje ak pwòp menm nan dezyèm trimès la nan gwosès la. Apre sa, li pral fè fas ak sa a, yon kèk semèn nan travay nan kay la pa te touye nenpòt moun ki ankò.
Pa bliye sou emosyon pozitif. Pa fèmen zye ou nan vant ou. Rankontre avèk zanmi ak fanmi.
Yon ti kras pi plis, yon ti kras pi plis ak limyè a pral ti bebe long dire ou a. Wout la li vin konnen ak mond lan depann sou ou menm ak sèlman sou ou. Jwenn pare, rete tann se pa trè long.