Koup yo se egzèsis ki pi efikas pou bounda yo. Mouvman senp kò parfe ponp manman bourik la epi byen vit ba li yon ton bon.
Men, souvan afesman manman bourik vini nan yon seri ak misk fèb nan ranch yo ak janm yo. Si ou mennen yon fason sedantèr inaktif nan lavi, tankou yon dyagnostik pi bonè oswa pita ou pral rapouswiv. Se poutèt sa, li pi bon pran kò ou anba kontwòl, anvan li a twò ta, epi pou yo jwenn itilize fè egzèsis regilye pou ranch yo, janm yo ak dèyè.
Pou reyalize efè ki pi rapid, sèvi ak yon seri egzèsis pou bounda yo, ki gen ladan twa teknik sa yo. Fè chak fè egzèsis 12 fwa twa fwa yon jou. Chak jou souch tou se pa valè li, epi li pral difisil, espesyalman ak abitye. Grudge tèt ou, men ak yon pati nan bon konprann - tren nan yon jou oswa de jou.
Kalite egzèsis
Rekòmandasyon sa yo pral ede ou byen vit epi fasil ponpe manman bourik la. Pa fè parese e fè tout sa ki dwat, otreman tan ak efò ka gaspiye. Konsèy sa yo te teste nan pratik pou plis pase yon deseni, ak fason ki pi efikas tou senpleman pa egziste!
Debaz akoupi
Buttocks pran yon ti kras tounen, yon ti kras koube tounen an pi ba yo. Imajine si ou pral chita sou yon chèz. Ranch yo ta dwe paralèl nan sifas etaj la, ak jenou yo ta dwe byen klè pi wo a chosèt yo. Mete pye yo nan lajè a nan zepòl yo ak yon ti kras pwolonje chosèt yo deyò. Pou transfere pwa yon kò otan ke posib sou pinga'w (yo tcheke moute, eseye chire chosèt ki sòti nan yon etaj, li te gen apiye sou pinga'w). Mete pla yo nan seri a sou do a nan tèt la, epi delye koud yo lajman ke posib. Ak pi enpòtan - kenbe do ou dwat, tankou yon balerin, asire yon tansyon bon nan misk yo nan do a ak nan vant. Debaz ankadreman ede kenbe nan fòm pa sèlman bou a ak pye, men tou, laprès la ak kote yo.
Sock-talon pye
Yon fè egzèsis pafè pou bounda yo, kwis ak zòn kavya. Ap fè figi ou, tankou yon jwè tenis ak pèmèt ou mete jip kout ak bout pantalon!
Gaye janm ou atravè lajè a nan zepòl ou ak yon ti kras dewoulman chosèt ou deyò, men ki plwaye sou ranch ou. Yon ti kras chita pou ke kwis yo paralèl ak sifas etaj la. Leve ak pi ba pinga'w yo nan pozisyon sa a nimewo yo egzije a fwa.
Jenou arbr
Yon bon fason sere boulon manman bourik la, ranch ak misk oblique nan laprès la. Si ou gen yon vant plat, men mank de soulajman, metòd sa a pral byen vit fè travay li yo ak bay figi ou yon deskripsyon sexy.
Pou gaye pye yo nan lajè a nan zepòl yo, pliye palmis la sou do a nan kou a epi fè yon koupi debaz. Leve pye ou, leve jenou gòch ou diagonally egal, pandan y ap montre koud dwat ou nan l '. Retounen nan koupi an debaz epi fè manipilasyon a menm, sèlman ak jenou dwat la ak koud gòch. Repete anpil fwa ke li nesesè.
Yon figi bèl se pa yon kado soti nan pi wo a ak sètènman pa yon kado nan sò. Sa a se rezilta travay chak jou ak kontwòl tèt yo, ki, sepandan, se aksesib a absoliman tout moun!