Ki jan yo kouri byen pèdi pwa?
K¿ a dwe jwenn itilize yo kouri, tankou yon pwosesis n¿mal chak jou. Pou sa, ou bezwen kouri nan kouri, omwen kat fwa nan yon semèn, men li pi bon si ou kouri chak jou. Anvan djògin, ou bezwen chofe misk ou pa fè jimnastik oswa jis kòmanse ak yon ti mache.
Respekte dwa enpòtan tou: li ta dwe lis ak ritmik. Si ou santi ke respire te ale mal - diminye tèmpo a epi eseye retabli li.
Fè yon sèl oswa de akselerasyon, ki dire pou 30-45 segonn - yo pral ede peze plis enèji nan kò ou, epi, kidonk, boule plis grès. Men, fè atansyon ak konte fòs ou, paske charj depase pral sèlman mal sante ou.
Kòm mansyone pi wo a, kouri depanse yon anpil nan kalori, ki dwe yon jan kanmenm dwe plen. Se poutèt sa, ou bezwen fè yon rejim alimantè ki pral ba ou ak tout sibstans ki nesesè yo pou fòmasyon kòrèk la nan figi an. Kò a pa ta dwe apovri, men pa ta dwe gen twòp. Kòm yon règ, rejim vle di minimize manje, ki gen yon gwo kantite idrat kabòn. Sepandan, pa bliye ke idrat kabòn se yon sous enèji, se konsa nesesè pou nenpòt ki charj. Li pi bon pou pa pran risk ak konsilte yon dyetetist ki ka jwenn yon "vle di an lò" pou ou.
Òganizasyon nan kouri klas yo
Premye a tout, ou bezwen konnen si ou pa mal sante ou ak sa a kalite chaj. Pou fè sa, ou bezwen sibi yon egzamen medikal plen ak asire w ke pa gen okenn kontr. Jwenn soulye konfòtab ki pa pral fwote pye ou ak lakòz lòt enkonvenyan. Anvan ou kòmanse mòd espò ou, ou bezwen gen yon jounal pèsonèl. Nan li ou pral ekri kalori ki te gaspiye ak itilize, pwa, distans, ki kouri nan, fizik byennèt apre kouri. Se konsa, ou pral kontwole pwogrè ou, epi fè, si sa nesesè, nenpòt ajisteman. Nan kòmansman an nan fòmasyon, ou ka jwenn yon ti kras nan pwa, men se pa bezwen pè - sa a se yon "sante" pwa, ki ogmante akòz ogmante mas nan misk.
Gen yon anpil nan pwogram ki fèt pou moun ki vle ale djògin pou pèdi pwa. Men, li se apwoksimatif, paske chak moun wè chay la nan pwòp fason yo. Pwogram sa a se yon altènativ nan kouri nan yon vitès nan 10-11 km / h ak mache nan yon apante vit. Dimanch-fèmen.
Semèn nimewo 1
- Nan Lendi, Mèkredi, Vandredi - kouri 1 minit, mache vit - 3 minit, Chanje kouri pou mache ak tounen pou 10 sik.
- Madi ak Jedi - mache pou 25 minit.
- Samdi - mache 2,5 minit, kouri - 1,5 minit.
Semèn nimewo 2
- Lendi - 10 sik, tankou nan premye semèn nan, sèlman ap mache dire 1.5 minit, ak kouri - 2 minit.
- Mèkredi - 7 sik: 3 minit - kouri, 1.5 minit - mache. Nan fen antrennman la, 2 minit nan kouri akselere.
- Vandredi ak Samdi - 6 sik, 4 minit - kouri; 1.5 minit - vit mache.
- Madi ak Jedi - vit mache pou 30 minit.
Semèn nimewo 3
- Lendi ak Mèkredi - 6 sik nan kouri pou 4 minit ak vit mache pou 1 minit.
- Vandredi ak Samdi - 4 sik: kouri - 6 minit, vit mache - 1.5 minit.
- Madi ak Jedi - 30 minit vit mache.
Semèn nimewo 4
- Lendi - 4 sik nan kouri pou 8 minit ak vit mache pou 1.5 minit.
- Mèkredi - 3 sik, kouri 9 minit, vit mache - 1.5 minit.
- Vandredi ak Samdi - pou 1 sik, 10 minit yo konsakre nan kouri, ak mache - 11 minit.
- Madi ak Jedi - vit mache pou 35 minit.
Apre tout etap sa yo, tcheke avèk jounal pèsonèl ou epi evalye rezilta a. Lè sa a, ou ka ajoute chaj. Li pa rekòmande pou diminye li, men si ou santi ke li vin twò difisil, Lè sa a, repete sik la chwazi ankò e ankò jiskaske ou gen konfyans nan kapasite ou.
Sonje byen, yon bon fòm fizik gen yon efè pozitif sou sante ou, tou de sou fizik la ak sou espirityèl la. Apre yo tout, lè ou reyalize objektif ou, ou ogmante dosye ou ak ba a nan pwòp tèt ou-estim ansanm ak ba la. Bon chans, nan inisyativ espòtif ou.