Soulye cho ak konfòtab, san yo pa ki nan mond lan modèn yon moun pa kapab peye ale deyò nan lari a nan yon tan fre, bay pou pye nou pwoteksyon ki nesesè kont chanjman tanperati. Sepandan, malgre avantaj evidan, sa a mennen nan yon diminisyon nan rezistans nan kò nou nan rim sèvo, deranje sikilasyon an nan pye yo, fè pwomosyon twòp swe nan zòn yo plantè nan po la. Pwoblèm sa yo ka rezoud avèk èd nan soulye ki bay sante. Fòmasyon sa yo, si byen òganize, tou diminye risk pou yo kawotchou ak lòt domaj sou po. Efè geri nan pasodizasyon yo avèk siksè itilize nan tretman nan anpil maladi nan sistèm nève yo ak kadyovaskilè.
Monte sou yon sifas difisil ogmante aktivite a nan thermoreceptors yo nan po a nan pye yo, se konsa kò a ka Lè sa a, fasil adapte yo refwadi. Gen kèk griyaj nan po a nan konduit la sistematik nan aktivite sa yo lwazi bay yon rediksyon nan sansiblite frèt ak yon rediksyon nan doulè a ki rive lè ap mache pye atè. Pafwa, kòm yon konsekans enpak yo sou kò a ak karakteristik yo nan pwosedi nan tèt li, li se konpare ak metòd la nan akupresyon.
Konduit klas sou sante bosohozhdeniyu ka kòmanse deja nan anfans timoun lan. Sepandan, menm pou granmoun nan premye etap la, yon sèl dwe estrikteman obsève prensip debaz yo ki kache nenpòt ki teknik ralanti: piti piti ogmante dire a nan sesyon yo ak entansite faktè a frèt, regilyèman fè fòmasyon ak anpeche repo long ant yo, pran an kont endividyèl karakteristik sa yo endividyèl òganis lan ak peye atansyon sou nenpòt ki chanjman nan eta a nan sante.
Lè planifikasyon egzèsis sou bosony sante, ou ta dwe konnen tou diferan kalite sifas tè ka gen yon efè konplètman diferan sou eta a fizyolojik nan kò a. Pou egzanp, sab cho oswa asfalt, osi byen ke frèt nèj, glas oswa wòch byen file gen yon efè fò stimulan sou sistèm nève a; K ap grenpe sou zèb mou oswa sou yon tapi chanm ki karakterize pa aksyon kalme; mouye zèb (apre lapli oswa lawouze) ak latè fre lakòz kèk efè enteresan.
Anvan ou kòmanse fè klas sou bosony sante, li rekòmande pou prepare pye pou teknik sa a pa lave oswa dous ak dlo fre pou plizyè jou anvan yo. Touswit anvan fòmasyon, li rekòmande pou fè egzèsis espesyal ki pral chofe muskilati pye a apre yon bon bout tan nan soulye yo. Kòm egzèsis sa yo, nou ka distenge sa ki annapre yo:
1. Chofe pye a. Kanpe tou dwat, mete pye ou paralèl youn ak lòt, Lè sa a, tou dousman monte jiska zòtèy ou ak menm jan tou dousman pi ba yo. Nan leson yo an premye repete egzèsis sa a 10 fwa, ak nan lavni an ou ta dwe ogmante repetisyon nan 30.
2. Kenbe boul la. One Stop chak janm nan vire, eseye kranpon boul la plastik (pou egzanp, soti nan tenis tab) ak Lè sa a, ogmante janm la. Èske mouvman yo nan pye a nan diferan direksyon, pandan y ap kenbe boul la. Dire a nan egzèsis sa a nan etap inisyal la - apeprè 1 minit, ak plis fòmasyon - jiska apeprè 3 minit.
3. Wotasyon dwèt yo. Pou kòrèkteman egzekite mouvman sa yo, chita sou yon chèz epi mete pye dwat ou devan ou sou talon pye an. Lè sa a, wotasyon mouvman yo ta dwe fè ak zòtèy nan gwo premye goch, Lè sa a, bak.
Egzèsis sa yo kontribye nan ranfòse misk yo ak ligaman nan pye a, pèmèt ou reyalize yon sans de balans ak dèksterite nan dwèt yo, epi yo gen prevansyon aksyon yo anpeche devlopman nan flatfoot.
Premye etap la nan fòmasyon ak pye atè sante ki pi bon fèt nan kay , pou egzanp, pandan egzèsis maten. Nan yon apatman espesyalman pou fòmasyon sa yo, ou ka magazen yon bwat lajè plat, ki te ranpli avèk ti wòch nan dyamèt divès kalite. Eseye chak jou yo fè sesyon sa yo, kòmanse nan 1 minit yon jou ak Lè sa a, apre plizyè semèn ogmante tan nan 15 - 20 minit. Anplis de sa, li pral trè itil menm pou travay nan kay la òdinè mache pye atè nan apatman an pi souvan.
Sepandan, fason ki pi bon yo pratike mache nan lè a louvri deyò lavil la, mache sou sab cho oswa zèb mou. Adapte nan aksyon mekanik la nan tè a sou plant yo ak nan pote soti mezi mezi pa dousing ak dlo, nan tan an ete li posib mache sou wout la peyi menm dirèkteman sou flak dlo fon. Avèk yon nivo ki wo anpil nan redi, dire a nan pratik la mache pye atè pa ka limite nan tout, men pou moun ki gen tandans maladi katarrhal, dire a mache pye atè pa ta dwe depase 15-20 minit. Nan sezon fredi, si gen yon bon fòmasyon difisil ak sistematik nan mache pye atè lwazi, kout tèm ap mache (jiska 3 minit) pèmèt sou nèj fre.