Kisa ou santi ou lè ou reveye? Kò fè mal ak tounen lakay ou? Si sa a se ka a, Lè sa a, olye pou yo gen difikilte pou prepare pou travay, ou pral bezwen fè egzèsis pou Awakening fasil nan kò a. Yo pral amelyore sikilasyon san an nan tout kò ou, epi ou pral santi w wòdpòte ak enèjik tout lajounen. Èske sa a 15-minit cho-up regilyèman, epi ou pral avi ki jan fleksibilite ou ak fòs ap amelyore, osi byen ke tèt fè mal ak doulè nan do.
Poze yon papiyon
A. Bay kouche sou kabann lan sou bò gòch ou a, pliye jenou ou nan yon ang 90 degre. Rale bra ou pi devan pou yo perpendicular nan tors ou.
B. Pran yon souf gwo twou san fon, Lè sa a, rann souf ak souch misk yo nan vant. Pa chanje poze a, kòmanse woule sou bò dwat la. Premye nan pozisyon an kote bra yo ak pye yo pral dirije nan plafon an.
C. Kenbe deplase jiskaske men ou ak pye yo sou matla a. Lè sa a, repete mouvman an sou lòt bò a. Fè egzèsis sa a 10 fwa plis.
Benefis: chofaj la nan misk yo nan do a, zepòl ak kou, osi byen ke laprès la nan vant.
Cat poze
A. Mete men ou sou kabann lan, tèt la ta dwe nan nivo kou, ak tounen nan - nan pozisyon an net (pa bese epi yo pa vout). Wrist - nan nivo zepòl, dwèt pwen pou pi devan.
B. Rete nan epi dousman pliye anba a. Rilaks vant ou, detire zepòl ou ak detire tèt ou nan plafon an. Gade pou pi devan tankou yon ti chen bon-caractère.
C. Sou ekzalasyon, pliye do a moute pou ke kolòn vètebral la lonje nan plafon an, manton an yo ta dwe dirije nan direksyon pou matla a, tankou yon chat ki fèk leve. Repete mosyon an 10 fwa.
Benefis: Chofaj la nan misk yo nan do a ak nan laprès nan vant pandan koube nan kolòn vètebral la. Fè egzèsis ki ka byen leve kò ou.
Otòn soti nan kabann lan
A. Chita sou kwen nan kabann lan, do a se dwat, tou de pye sou planche a nan sou distans an anch lan (si ou gen yon kabann trè wo, Lè sa a, fè egzèsis sa a ak yon chèz). Mete men yo sou kabann lan akote ranch yo, konsèy dwèt yo montre pi devan.
B. Mèg sou kabann lan avèk men ou epi deplase kò a desann sou 3-6 cm. Bese koud yo epi bese kò ou pi ba jiskaske koud yo ap bese nan yon ang 90 degre.
C. Repare pozisyon sa a pou kèk segond. Lè sa a, tounen nan pozisyon an kòmanse. Pote mouvman sa a 10 fwa, Lè sa a, repoze yon ti jan epi repete 10 plis fwa.
Benefis: Ranfòse misk yo zepòl, trizeps ak misk nan vant.
Kwa sou miray la
A. Kanpe epi panche do ou kont miray la. Pye yo ta dwe nan lajè a nan ranch yo ak nan yon distans apeprè 50 cm soti nan miray la. Deplase do ou sou miray la, an menm tan an pliye jenou ou. Ou sanble yo woule desann miray la. Nan ka sa a, jenou yo pa ta dwe pwolonje pi lwen pase zòtèy yo.
B. Kenbe pou apeprè 10 segonn, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete mouvman an 2 fwa plis.
Benefis: Ranfòse misk yo nan ranch yo, pi ba tounen ak abdomino.
Yo nan lòd yo reyalize yon bon rezilta, li nesesè pote soti sa a chaje kòm souvan ke posib. Lè sa a, kò ou ap toujou ton, ak figi a - nan fòm ekselan. Apre yo tout, se pa tout moun ki fè egzèsis nan maten an. Gen kèk moun ki pa fè sa nan tout. Se konsa, pa bliye omwen nan aswè a oswa nan maten an (nan volonte) koupi byen, jwenn sou pon an oswa balanse laprès la. Sa a pral ede amelyore kondisyon an jeneral nan tout kò a. Anpil moun gen enkyetid sou figi a, epi si ou se sedantèr, chaje se delivre a sèlman pou ou.