Nou ekri nan jounal pèsonèl la, tout bagay nou manje. Nou pa menm sispèk ki kantite nou konsome kalori ki pa nesesè jiskaske nou peye atansyon atansyon sou tèt nou. Yon jounal pèsonèl se yon fason ki pi bon pou asire pwogram nan gen entansyon siksè. Nou pa vle kenbe yon jounal jiskaske nou wè ke nou santi nou konfyans sou nouvo nou an, chemen lavi.
2. Nou analize
Nou pral konsidere ki kalite abitid manje nou vle chanje, epi ki anpeche. Premye a tout, nou pral reflechi sou sa yo ap lakòz. Apre yo tout, moun souvan kache pwoblèm reyèl yo ak manje. Nou swiv pòsyon nan dezyèm nan chizbourger a, ki sa ki fè nou fè li? Yon apatman nan ki pa gen okenn reparasyon yo te fè, travay anwiye, yon konpayon ki pa montre ou atansyon a apwopriye, yon bòs nan travayè serye? Pran ak jis chanje konpayon ou, repenn mi yo ki nan sal la ap viv nan zoranj, jwenn yon lòt travay. Apre yo tout, ou dwe toujou chanje yon bagay nan lavi ou.
3. Nou pa regrèt tèt nou
Li nesesè ke sa a pitye pa entèfere ak nou nan lavi pi lwen nou an. Li pral pi bon si nou voye li nan yon lòt kanal. Nou pa fè grès chokola, ki nou dòlote tèt nou apre zanmi ou pa t 'rele. Epi yo pa menm sa yo poltorta, ki ou te manje ak mennaj ou, lè zanmi an toujou rele. Sa yo se abitid manje nou yo. Pou vin enèjik ak Mens ak rete konsa, sa yo abitid bezwen chanje, ak pou tout tan.
Ou santi ou regrèt pou tèt ou lè w ap itilize vaniy glas krèm oswa chokola? Men, siman tankou yon fanm tankou ou pa ta dwe merite admire sanble nan gason, paske fanm yo, se sèlman enkline jalouzi. Apwopriye yo se opsyon diferan, ale nan disko a nan pi piti sè l ', li soti, mete yo sou yon jip kout, ki ou gen tan reve nan, nan kondwi fou ou a ak yon stritiz fantastik. Apre yo tout, anpil opòtinite pase ou pa.
4. Nou gen enfòmasyon
Pèdi pwa avèk sajès, pa konte sou opinyon ekspè anpil ki endike sa nou bezwen manje, ak nan ki lè. Nou aprann kòman kò nou ap travay, ki sa nou bezwen epi nou pral aprann ki jan yo bay li ak tout bagay ki nesesè. Lè sa a, li pral remèsye nou ak yon lanmè nan enèji, yon pè Mens Mens bèl ak yon vant plat. Ou bezwen aprann konfyans, navige lanmè a nan endis ipoglisemi, aktivite fizik, santimèt ak kalori. Tout bagay sa a pran tan, nan kou, men ou vle yo mens kounye a. Lè sa a, nou pral adapte konesans debaz sa yo:
- Tout sa nou manje, kondisyon divize an idrat kabòn, grès ak pwoteyin. Imajine ki sa rejim nou an konsiste de, chak jou. Pou fè sa, trase yon triyang sou yon blan papye epi rele li kwen pil yo. Yon kwen pral siyen 10-15% - li pral pou grès, 30-35% yo pral pou pwoteyin, ak 60-65% yo pral fè pou idrat kabòn. Koulye a, nou pral eseye ak anpil atansyon li etikèt yo sou tout pwodwi yo.
- Nou apeprè konnen ki kalori yo. Sèvi ak tèm sa yo, nou evalye pwodwi yo ak divize yo nan: bon ak move. Tout se kalori trè senp, oswa olye yo pral di kilokalori, li nan enèji a ou bezwen depanse, nan chalè yon lit dlo nan yon sèl degre Celsius.
Men, debarase m de 1 kilogram nan grès, nou bezwen boule 7000 kcal Si ou gen 10 kilogram nan depase pwa, Lè sa a, ou bezwen boule 70,000, yo dwe enèji sa a dwe pase nan mache soti nan Samara Saint Petersburg. Apa de rès sou wout la ak ti goute, epi si nou pran an kont sa a, nou pral gen fini vwayaj la nan Novosibirsk. Se poutèt sa, nou rejte lide a, epi nou pa pral estrikteman limite kontni an kalorik nan rejim nou an, nou jis bezwen konfòme yo avèk nòmal la pou jete pwa a nan 1500 oswa 1800 kcal, pou chak jou, oswa 2000 kcal., Pou kenbe pwa ou.
Pwodwi ki soti nan farin rafine, sik, pate grann yo ak gato pi renmen ou, nan kou, bagay sa yo bon gou. Asid-alkalin anviwònman an nan trip yo ap chanje, kòm yon rezilta, ou pral de pli zan pli dwe desine sou pwodwi sa yo. Lè sa a, pral gen kalori siplemantè ak liv siplemantè nan diferan kote rèzonabl.
Nou pral limite konsomasyon nan pwodwi sa yo, ak nan de semèn nou ak moun ki bò kote nou yo pral wè rezilta remakab. Lestomak la se ògàn kò nou an, nou ap fè kèk eksperyans sou li, ranpli li ak pa toujou itil manje. Bagay pòv reyèlman pa bezwen anpil deja, li nan chak èdtan kat, yon moso nan sante manje. Manje omwen twa fwa pa jou, ak depreferans 5 a 6 fwa nan yon jounen. Si nou pran repo tan, Lè sa a, kò nou pral konsidere sa a grangou ak tout bagay ki te manje apre yo fin kraze a ap difere.
Natirèlman, mwen vle mete sa a mini-jip nan fen semèn kap vini an. Oswa petèt achte tèt ou yon bagay branche nan mak la pi renmen nan koleksyon an ete nouvo. Tout bagay sa a se konsa tante ke nou yo pare yo grangou pou semèn reyalize objektif nou pi vit ke posib.
Men, nou pral pridan paske, pèdi plis pase yon liv nan pwa oswa yon kilogram pou chak semèn, nou pral pèdi tisi nan misk nou yo. Pral pwa a nan tisi nan misk ap retabli apre rejim alimantè a, akòz grès, paske kò a pral genyen li pi fasil pase jwenn nan misk. Lè sa a, li nan yon pitye pèdi tisi nan misk, paske li te ede fè kò a anfòm ak bèl, boule kalori. Nou pa mete tèt nou syèl-segondè objektif. Rezilta a pral estab, nan ki nou pral vini nan konfyans, men etap ti.
5. Devlope yon plan aksyon
Pran yon fèy papye vid. Ann gade nan li, se pa li blan? Ann imajine ke yon fèy se abitid manje nou, ki nou genyen. Nou pral ekri sa nou konsidere nesesè, efase sa ki anpeche nou, pa gen anyen, pa gen okenn depase. Sou fèy la, nou ekri twa graf. Nan kolòn ki kapab lakòz, annou di, tan apwoksimasyon ant repa yo. Scroll nan tout sitiyasyon yo diferan (manje midi nan manman an, dine nan restoran an ak ou renmen anpil, rasanbleman Vandredi a ak zanmi), ak kantite lajan ke ou ka peye yo manje.
6. Konsidere
Nou pral konnen konbyen kalori manje nou manje a. Chak jou nou gade nan jounal la ak sòm moute jou nou an. Si nou anfòm nan kantite lajan an bon, fè lwanj tèt nou ak deplase nan pwochen pwen an. 7. Si nou pa kenbe nan, Lè sa a, nou pral panse ki sa ki lakòz sa a echèk ak eseye pou fè pou evite yon repetisyon nan yon sitiyasyon konsa nan lavni. Pou egzanp, si yon dine trè satisfè te anvan pa yon jou grangou nan travay, nou pral pran yon bagay demen avèk nou nan travay. Ou ka kontwole manje a.
7. Jwe
Li pa yon bagay fasil yo pati ak abitid move. Nou bay tèt nou prezante. Si jou a bon, pou chak panse panse, pou objektif la reyalize, pou yon jou byen viv. Nou pral panse sou ki jan tout bagay sa a pral rive, nou pa pral bay moute jiskaske nou jwenn sa nou vle.
8. Botwe
Siksè nan rejim alimantè a, pa gen pwoblèm ki jan nou planifye li, ak tou sa li ka, pral depann de 30%, menm jan tou sou ki jan aktif ou se pandan jounen an. Jwenn yon espò ke nou renmen, ale pou mache, fè sèks, bagay la prensipal se pi plis deplase.
9. Fè mezi
Yon fwa yon semèn, de preferans nan maten an nou peze, nou mezire gwosè a nan ren, ren ak pwatrin. Pa konsantre sou pwa, paske ou ka gade diferan, gen menm pwa. Ou kapab tou gen yon gwosè ki pi piti ki gen plis pwa pase li te ye anvan an. Sa a se eksplike tou senpleman, mas nan misk, peze plis pase grès tèt li, e li pran mwens volim.
10. Gade vitès la
Pou reyalize ke kò nou bezwen konsomasyon manje, li pran apeprè 20 minit. Pa prese, manje dousman, e si nou pa kapab, nou pral vire atansyon nou nan bo ak yon konpayon. Ak nan fen a, li dwe ede ou.
11. Size tou zafè
Nou swiv pòsyon, li se pi bon yo manje pi souvan, men pi piti pòsyon yo ta dwe. Kòm pou gwosè a nan plak yo, si omwen yon twazyèm, nou redwi dine nou yo, manje maten ak manje midi, san yo pa fè nenpòt ki chanjman, Lè sa a, nou garanti pèdi pwa.
12. Nou bwè
Natirèlman, tout menm uit linèt nan dlo yon jou. Pou debarase m de siplemantè santimèt, sa ap ede nou ak dlo. Li pral lage kò nou soti nan pwodwi yo nan dekonpozisyon nan selil grès, yo pral chaje nou ak enèji, bay nou ak santiman nan sasyete ant manje. Nou ka chante tou pou anpeche yon atitid bon. Li pral trè itil ranfòse misk yo nan laprès la.
13. Nou pa fè tout bagay nan yon fwa
Sa a ap mennen nan desepsyon. Nou pral anseye kò nou pou nou viv nan yon nouvo fason. Ann gade ak anpil atansyon nan plan an epi sonje chanjman enpòtan nou pral kòmanse avèk yo. Si sa ki ekri sou papye vin abitid nou an, nou pral mete tèt nou yon objektif nouvo, pandan ke nou pa bliye sou paragraf 7.
Nou pèmèt tèt nou nan ti kantite pi danjere. Lè sa a, nou pa pral gen santi a ke nou anpeche tèt nou nan bèl la ak pi bon an nan lavi yo. Apre yo tout, manje, pa bliye sou sa a, youn nan plezi yo pi gran, lavi.
14. Entwodwi
Chak jou nou panse sou sa ki yon lavi etonan, yon ane, ete ap tann pou nou pi devan. Annou sonje tout bagay an detay, ki jan nou te viv anvan nou te fè pwogram nou an ak imajine yon nouvo lavi ak yon nouvo pwòp tèt ou. Tout detay yo trase nan memwa, ki sa nou manje pou manje maten, ki sa nou abiye, ki jan lòt moun reyaji nan nou. Nou ap fè egzèsis sa a chak jou, ak sa a ap ogmante anpil chans nou yo nan siksè.
15. Renmen
Tèt ou, chak koub nan kò ou ak tout selil ti kras. Nou gade nan tèt nou pi souvan nan glas la. Nou pral panse sou sa kò nou fè pou nou chak jou epi remèsye li. Ki moun ki ka renmen nou anpil? Si nou onèt ak tèt nou, se sa ki pi enpòtan yon sèl etap la. Nou bezwen kwè nan tèt nou ak Lè sa a, tout bagay pral nesesèman rive. Se pou nou pa blame tèt nou. Apre yo tout, konesans sou nitrisyon pa natirèl. Ann sonje sa nou reyalize nan lavi nou, paske wout la yo pa t 'fasil. Pa gen anyen ki enposib, ak lè yon moun gen yon bi nan lavi, Lè sa a, pa gen okenn obstak pou reyalize objektif li. Lè sa a, ou ka byento mete ke bèl bagay jip.
Koulye a, nou konnen ki jan pèdi pwa san yo pa fè efò espesyal. Nou jis bezwen pou yo ale nan objektif entansyon nou an, ak fè tout bagay yo nan lòd yo reyalize objektif sa a epi n ap reyisi.