Kalite pwòp tèt ou masaj
Anvan kou a pwòp tèt ou-masaj, moun ki vle pèdi pwa ka mezire gwosè a nan ranch yo, ren, nan vant. Apre yo fin yon kantite klas pou fè repete mezi yo. Se Self-masaj fè kanpe, pran yon konfòtab poze. Li se dezirab fè pati kò yo masaj. Sere misk yo nan laprès la nan vant, paske se sèlman tisi grès masaj, epi yo pa ògàn entèn yo. Se konsa, nou ofri kalite sa yo nan pwòp tèt ou masaj:
Granmoun. Premyèman, nou konjesyon serebral vant la ak de men goch nan yon mosyon lis sikilè. Yon bwòs an menm tan an manti sou lòt la. Lè sa a, nou konjesyon serebral ren la ak mouvman sikilè soti nan do a ak kote, tounen anba lam zepòl yo ak kwis. Nou fè pwòp tèt ou-masaj 10-12 fwa.
Nou mase gra tisi sou vant la. Nou rale pliye a grès anba zo kòt yo ak dwèt yo nan tou de men. Lè sa a, nou zongle po a nan gòch a dwat ak tounen lakay ou, pandan y ap peze dwèt ou difisil ase. Dwèt ankouraje ti "etap". Nou fè pwòp tèt ou-masaj sou vant lan nan tèt anba nan 3-5 ranje. Lè sa a, fasil konjesyon serebral mouvman yo sikilè nan vant la 5-6 fwa goch. By wout la, ou pa ka sèlman zongle vant la, men tou, kote sa yo, kote gen depo grès.
Nou fwote tisi a grès sou ranch yo ak nan vant vètikal. Nou alalejè peze men yo nan pwen epi mete yo sou bò dwat nan vant la. Dosye yo falanx fwote vant lan ak kwis ak mouvman fò nan men yo soti nan tèt la nan pati anba a ak tounen lakay ou, tankou sou yon tablo lave, piti piti deplase soti nan dwa kite ak tounen lakay ou. Laprès nan vant yo dwe tansyon an menm tan an. Nou fwote 3-5 fwa, Lè sa a, konjesyon serebral 5-6 fwa vant lan ak ranch nan mosyon sikilè.
Nou fwote grès la anba tete a. Nou konekte men yo anba tete a. Nou fwote dwa yo gra 10-20 fwa. Ou ka fè plizyè ranje orizontal sou vant lan nan tèt anba ak dèyè - 3-5 fwa. Jis fwote 15-20 fwa sifas yo tounen ak bò. Lè sa a, nou fè kou limyè 5-6 fwa ak pla nou yo.
Nou fwote zòn yo nan jwenti yo anch ak "kalson monte". Nou fè fanm k'ap pile ak men yo konprese zòn sa yo nan mosyon sikilè - soti nan de kote. Lè sa a, masaj dèyè, devan ak bò sifas nan fant janm la ak toude men ansanm ak 20-30 kou. Apre sa, nou fè kou limyè 5-6 fwa.
Massage gra yo pliye sou vant la. Bwòs yo konprese nan pwen epi li mete sou bò dwat la nan pi wo a. Jwenti yo nan tou de men ansanm masaj grès yo pli. Nan ka sa a, nou frape ak mouvman limyè nan yon pwen 3-5 fwa, tankou si pouse bwòs la desann, Lè sa a, moute. Nou pase sa sou tout vant soti nan dwa kite pasaj vètikal (egal-desann) ak tounen lakay ou. Repete masaj 3-5 fwa, ak Lè sa a, fè kou limyè 5-6 fwa.
Nou mase grès yo pli nan tisi a. Kouvri kò a ak yon fèy oswa mete sou yon T-shirt. Ansanm ak tisi a sou vant la, gen tan pwan yon pliye nan grès ak bat li byen ke yon farin. Toujou pwan zòn sa yo epi konsa ale nan 3-5 fwa nan tout vant lan. Massage fini ak caresses.
Apre pwòp tèt ou masaj kò a bezwen rilaks. Pou fè sa, tout pati yo masaj nan kò a yo bat ak bwose rilaks, yon ti kras konprese nan yon pwen 15-20 pwen. Piti piti, fòs enpak la ka ogmante. Lè sa a, alternately zongle pati kò a masaj 5-6 fwa. Limyè kou apre pwòp tèt ou masaj anpeche aparans nan boul sou po a ak soulaje doulè.
Egzèsis
Pou pèdi pwa apre pwòp tèt ou masaj nou fè egzèsis ak etann tisi grès ak nan misk nan rejyon an nan ren yo, nan vant ak ren.
Retounen pant. Nou leve, nou panche kont ren la ak men nou yo ak trè fasil koube tounen, etann zòn nan devan nan kòf la. Apre rive detire maksimòm, kenbe nan pozisyon sa a pou 6-10 segonn. Repete enkli 3-5 fwa yo.
Nou tonbe ajenou, men sou senti an. Mèg tounen ak yon tounen dwat, tèt bese nan pwatrin lan. Nou kenbe kò a pou 6-10 segonn (sifas la devan nan kwis yo santi l lonje). Dousman chita sou pinga'w li. Egzèsis repete 5-6 fwa.
Mete sou kote yo. Nou leve - pye ansanm, men sou do a nan tèt la yo ki konekte nan "seri a". Dousman apiye sou bò jiskaske nou santi nou yon gwo pwolonje nan sifas yo lateral nan kò a ak kwis pye. Nou kenbe pozisyon sa a pou 6-10 segonn. Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete pant yo 3-5 fwa. Egzèsis la menm fè lòt jan an.
Pant pi devan. Nou leve, men nan "chato la" dèyè do nou yo. Tou dousman apiye pou pi devan, san yo pa bese tèt la, jiskaske nou santi nou etann de paralize yo. Pozisyon sa a fèt pou 6-10 segonn. Lè sa a, tou dousman dwat. Repete pant yo 3-5 fwa.
Nou leve dwat, janm ansanm. Dousman retire bra dwat tounen, ogmante yo, pliye pi devan, ap eseye manyen zòtèy yo nan zòtèy yo ak dwèt yo. Ranje pozisyon sa a pou 6-10 segonn. Dousman nou dwat. Repete egzèsis la 3-5 fwa.
Vire kote yo. Nou kanpe ak do nou nan miray la nan yon distans kout, pye yo mete sou lajè a nan zepòl yo, men gen pla pou pi devan nan pwatrin lan. Vire a dwat, nou fèm peze pla yo nan miray la. Nou pa chire pinga'w yo soti nan etaj la, nou pa mete yon zepòl sou miray la, men nou yo ta dwe kòm dwat ke posib. Kenbe kò a nan pozisyon "vire" pou 6-10 segonn. Lè sa a, tou dousman dwat. Nou repete vire a 3-5 fwa. Fè menm bagay la tou nan lòt direksyon an.
Apre w fin ranpli egzèsis yo, ou bezwen rilaks. Pou fè sa, nou fè ti souke ak yon senti zepòl, men, pye, apiye pou pi devan. Apre pwòp tèt ou masaj ak jimnastik, gen légèreté, men jou kap vini an ka gen ti doulè. Massage pran 5-10 minit, jimnastik sou menm bagay la. Li se dezirab fè masaj ak jimnastik 2 fwa nan yon jounen, men premye fwa a se ase ak yon sèl. Mèsi a egzèsis ak divès kalite masaj pwòp tèt ou-pou moun ki vle pèdi pwa, ou ka reyalize rezilta gwo.