Nou asire ou, nou pa pral fòse tèt nou rete tann pou rezilta pou yon tan long.
Se konsa, anba a yo se 10 konsèy pou fè pèdi pwa plezi.
1. Tou dousman eseye manje.
Nou manje twò vit, etranj ase. Siyal sou saturation soti nan vant lan antre nan sèvo a nan ven minit sèlman apre yo fin manje, ki pa dire plis pase dis minit. Kòm yon rezilta sa a prese, li sanble ke nou manje pi plis pase nou bezwen. Sa a se rezon ki fè la pou obezite a nan popilasyon an nan endistriyèl peyi yo. Absorption Ralanti nan manje pèmèt ou koupe 100 kalori siplemantè chak jou, ak nan kèk ka pi plis, sa a se egzakteman sa ki nesesè pou pèdi pwa.
2. manje ti asyèt nan ti plak yo.
Yon kiyè nan pòmdetè kraze sou plak gwo nou yo sanble sa ti! Epi eseye mete manje sou yon plak ki pi piti anpil ak pòsyon yo pral anpil mwens! Nan sèvo nou an, fiktè senp sa a konvenk nou ke nou swadizan manje yon plak plen e ke sa a se byen ase pou nou, epi nou jere pou fè pou evite 100 kalori siplemantè chak jou, ki pozitivman afekte pèdi pwa.
3. manje toujou sou tab la.
Depase 100 kalori - li nan ti goute ak bato, ki nou goute, pandan ke nou fè pwòp biznis nou oswa nou mete l 'sou tab la. Eseye sèlman nan tablo a manje manje - li trè disipline. Lè ou jwenn itilize, gen sèlman sou tab la, ou yo pral kapab kontwole resepsyon an nan manje ou ak pral gen yon opòtinite yo kenbe dezi a "entèsepte" yon bagay, menm lè ou se absoliman kontan.
4. soti nan yon plak, manje sèlman.
Li nesesè pou aprann kijan pou manje nan yon plak sèlman. Pa janm mòde, pa pran manje nan bòl yo oswa pakè - nan fason sa a, konbyen lajan ou manje, ou pa remake. Pa kouri nan tout, men pran kèk segond epi mete manje sou plak ou.
5. Pa mete aparèy ki gen manje sou tab manje.
Si ou fè otreman, Lè sa a, ou pral definitivman vle ajoute sipleman. Ak moman sa a dwe nesesèman evite, tankou sa a ka mennen nan rezilta dezas.
6. Chwazi desè chè ak pi bon an.
Aprann gou desè. Li se vo chwazi Sami a chè ak desè yo pi byen ke ou kapab peye. Se konsa, ou pral resevwa plis plezi nan plat la ak manje mwens, epi, kòmsadwa, pèdi pwa.
7. Manje pi souvan.
Eseye manje pi souvan, men mwens. Soti nan tab la li nesesè leve ak yon santiman nan grangou grav. Fè yogout, nwa ak lòt ti goute limyè divès kalite.
8. Manje pou manje.
Manje pou manje - jis tankou sa. Pa di nan telefòn lan, pa li jounal la, pa gade televizyon epi yo pa fè pwòp biznis ou pandan y ap manje. Senpleman manje. Distraksyon pandan manje mennen nan absòpsyon nan manje otomatikman, kèlkeswa si ou se grangou oswa ou pa.
9. Kontwole konsomasyon nan likid ("likid" kalori).
Kenbe tras de kontni kalorik nan bwason ou bwè. Surprenante, lefèt ke yo nan lòd yo redwi konsomasyon nan kalori depase, ki yon fanm bezwen sitou pou pèdi pwa, li pral ase jis eskli nan rejim alimantè a nan bwason ki gen alkòl, ji ak gazeuz dous dlo. Kalori bwason danjere ka ranplase ak dlo, cho, te oswa te glas.
10. Kontwole dezi ou yo.
Si ou toudenkou vle manje kèk manje, rete tann omwen 5 minit. Si apre ke dezi a pa te disparèt, sèlman Lè sa a, pran sokoup la, li mete sou li yon koup la moso nan pwodwi a vle ak manje. Kache anbalaj la.
Bon chans pou ou !!!