Mache, ou bezwen dwat zepòl ou, pa stooping, ak tèt ou ki te fèt segondè, men ou ta dwe deplase rhythmically. Soulye pou mache yo ta dwe tankou konfòtab ke posib sou yon talon ki ba, yo ta dwe fè, si posib nan materyèl natirèl, se konsa ke branch yo bay ak lè fre.
Djògin prèske pa diferan de yon mache espò. Men, konpare ak mache atletik, lè kouri, chay la sou jwenti yo ale 3 oswa 4 fwa pi plis. Si ou pa byen dwat ak jwenti yo, ou bezwen kòmanse ak yon mache spòtif ak Lè sa a, depann sou degre nan kondisyon fizik, byennèt, ou bezwen piti piti amelyore reyalizasyon espòtif ou. Petèt ou pa gen okenn rezon ki fè aparan bay tèt ou tankou yon chaj, men avèk èd nan kouri ou ka reyalize anpil.
Fasil djògin ak mache yo se fòm ki pi bon nan fè egzèsis ki bay oksijèn sou po an. Ou ka kouri nan nenpòt ki laj, ou ka menm kòmanse nan swasanndis.
Kouri tren misk nan kè. Kè a se peyaj ak pi dousman, li pa bat trè souvan, li kòmanse k ap travay nan yon mòd ekonomik.
Mèsi a kouri a, se yon metabolis bon bay, transpò oksijèn ak sikilasyon san yo amelyore. Kòm yon rezilta, ou pral sètènman vin mens. Kouri ranfòse sistèm iminitè a.
Kouri se pi bon toupatou antoure pa vejetasyon ak nan lè a fre. Li pa nan tout nesesè yo mete yon kostim chè yo gade espektakilè. Ou ka mete sou tèt ou yon bandaj itil ak klere. Nan ka sa a pou ou pye prensipal yo. Kouri Miraculeuse retire estrès, ogmante atitid ak si ou gen depresyon, Lè sa a, li retounen ou nan yon lavi ranpli. Pa bat dosye pwochèn ou an, estim pwòp tèt ou ou ap pi wo, ou pral respekte tèt ou plis, epi ou pral santi yo plis konfyans ak pi fò.
Egzèsis konplèks pou yon figi bèl
Atitid la nan yon fanm lajman depann sou sa li te wè nan glas la nan maten an. Tout moun gen yon rezon pou mekontantman. Yon moun vle jwenn fòm Rezèv tanpon fanm, yon moun rèv pèdi pwa. Fi kòmanse chita sou rejim strik, men yo pa reyalize rezilta a vle. Ak pwen an antye se ke li pa enpòtan yo ka resevwa pwa a pi bon. Li pi enpòtan pou ranfòse misk yo ak Lè sa a, ou pral gade ak nenpòt figi grasyeuz, sere boulon ak limyè.
Pou jwenn yon figi bèl, nan sa a ou ka jimnastik, ki ou ka fè nan nenpòt ki lè, nenpòt kote, san yo pa atire atansyon. Si ou se pèsistan ak repete egzèsis yo pou 6 oswa 7 minit, Lè sa a, kòm yon rezilta ou pral jwenn yon anpil nan aktivite fizik.
Nitrisyon ak fè egzèsis pou yon figi bèl
Eseye korije yon figi rèd oswa fatra, ou bezwen debarase kò a nan efè danjere (divès kalite medikaman, kafeyin, alkòl, nikotin), ki fè li difisil yo retire toksin nan kò a, entèfere ak sikilasyon san nòmal, epi konsa redwi nivo a metabolis.
Pou kontwole rejim alimantè a, kòm eleman nitritif depase yo depoze nan selil grès ak ogmante yo. Pa janm neglije yon manje maten bon. Kòmanse jou a ak manje pwoteyin, li stimul grès metabolis. Pou egzanp, si ou manje yon pwoteyin nan yon sèl ze pou manje maten, Lè sa a, figi ou a pa pral mal yon pye poul grès pou dine.
Li pa fè okenn sans eskli soti nan rejim alimantè a nan manje ou pi renmen. Nou bezwen prepare yo byen. Pou egzanp, nan janm a nan yon poul ak po gen 14 gram grès, si ou retire po a, Lè sa a, pral gen 5.4 gram, nan yon pòsyon nan bouyi pòmdetè ak lwil oliv yo pral 53 gram grès, ak san lwil oliv pral gen 1 gram ak sou sa.
Nan rejim alimantè a ta dwe gen ladan manje ki itil, tankou pen ak Bran, remèd fèy fre, fwomaj kotaj ki ba-grès, pwodwi soya, bwokoli. Se konsa, li posib bay stimulation nan pwosesis la nan dijesyon, ekipman pou microelements ki nesesè nan kò a, Elastisite nan tisi konjonktif.
Pa manje:
1 . si ou pa santi grangou,
2 . pita pase 4 èdtan anvan yo dòmi,
3 . nan yon prese. Si ou te gen yon goute, Lè sa a, olye pou yo bato li pi bon crunch legim, epi mete yon kola, ji bwè, olye pou yo yon bar chokola, manje yon bannann.
Pi bon mwayen pou tout tan pou yo nan ton an se dlo. Li bon pou fè yon randevou pou klas dlo aerobik oswa achte yon tikè sezon nan pisin lan. Paske nan rezistans dlo a, chak mouvman nan dlo a se 12 fwa pi efikas nan dlo pase sou tè. Omwen nan maten an ou bezwen pran yon douch fre ak yon jèl ki gen lwil pye bwa te oswa verbena. Nan pwosedi a, ou dwe enkli yon sant masaj soti nan sisal oswa lofa oswa masaj ak yon bwòs rèd. Lè sa a, w ap remake ki jan kondisyon an nan po ou amelyore, ak kijan li aliyen.
Mank nan aktivite fizik depann de lefèt ke misk yo vin flask. Men, avèk èd nan egzèsis fizik, li difisil pou anpil moun ranfòse kò yo. Apre yo tout, se pa tout misk ki enplike nan sa a. Nou pwopoze konbine yon seri egzèsis, ak egzèsis pou 5 minit, yo pral ajoute estrès nan misk yo nan kò a.
Li pa bon yo sèvi ak bout pantalon pou pèdi pwa ansanm ak egzèsis oswa senti espesyal. Pou akselere pwosesis la nan konsomasyon nan enèji akimile nan selil grès ak divize an grès, abitid itil pral ede: si sa posib, pa deplase sou transpò, men nan lavil la ak sou pye, abandone asansè a, fè egzèsis nan kay la (250 èdtan pou netwaye kay 250 kcal).
Konplèks nan egzèsis reyalize yon figi bèl
, Egzèsis pou yon figi bèl
Egzèsis 1. Chwazi yon kote trankil, yon tapi bèl. Kouche sou do ou. Yon ti kras pliye jenou nou yo ak gaye yo apa. Mete men ou dèyè tèt ou. Nou pral kouche ak repoze pou apeprè 3 minit.
Egzèsis 2. San yo pa chanje pozisyon nan men yo, chita enèji, detire. Nan pozisyon sa a nou pral friz pou 2 minit.
Egzèsis 3. Nou kouche sou tapi a, men koube nan koud yo, mete anba tèt la. Se pou nou bese jenou nou, ogmante, dwat janm nou yo. Pa mete pye nou sou kabann lan, pliye yo nan janm. Ankò, nou dwat yo nan yon ang 45 degre soti nan etaj la. Nou fè plizyè fwa jiskaske nou santi bon fatig nan kwis yo.
Egzèsis 4. Kouche, pliye jenou ou. Chosèt pye dwat la jenou gòch la. Mete palmis la nan men dwat ou sou vant ou. Left men - anba tèt la, tou dousman leve tèt nou leve, li sou bò dwat la. Nou kenbe men dwat la sou vant la. Lè sa a, chanje pozisyon an, mete zòtèy pye gòch la sou jenou dwat la, mete men dwat la anba tèt la, epi mete palmis bò gòch la sou vant la. Nou ede tèt nou, nou leve tèt la nan men dwat la ak palmis la nan men dwat nou an, pa chanje pozisyon an, fwa sa a nou leve tèt la leve, li sou bò gòch la.
Egzèsis 5. Ann chita sou kwen tapi an. Gwoupe, pou sa a nou rale sou jenou yo Bent nan pwatrin, nou pral agrave men yo. Vire sou yon do tounen tounen nan menm poze a, nou pral sispann gravite nan yon kò sou yon nape ak zepòl. Nou pa bese jenou nou, nou pral mare men nou ansanm ak yon ne. Ann pran pozisyon an kòmanse, transfere pwa a nan "senkyèm pwen an", manyen etaj la ak chosèt. Nou pral repete konbyen nou kapab.
Egzèsis 6. Kouche fas atè. Zam pliye nan koud yo, mete palmis la nan figi l '. Nou repoze jenou nou ak men, ogmante "senkyèm pwen an". Se pou nou pliye, osi difisil ke nou kapab. Nou pral repete 5 fwa.
Egzèsis 7. Ankò, kouche fas atè, men koube nan koud yo, pla nan figi an. Vire kò a pi ba a gòch la ak dwa plizyè fwa.
, Egzèsis 8. Kouche fas atè, nou gaye bra nou yo ak janm yo. Nou pral leve otank posib pati a anwo nan kòf la.
, Egzèsis 9. Anvan nou leve, fè egzèsis nan premye, jis kouche sou do ou, alalejè pliye jenou ou, jete men ou dèyè tèt ou.
Jimnastik pou yon figi bèl
Etap ansanm nan pozisyon chita. Pa chire pinga'w yo sou planche a, variantes ak efò ogmante chosèt ou, imite mache difisil. Nou pral repete 60 fwa.
2. Yon fwa ankò, fè menm egzèsis la, men pa gen okenn ankò detache pye yo nan etaj la, variantes ak efò leve pinga'w li. Repete 60 fwa.
3. Nou bay yon chaj nan misk yo gluteal. Taye anba a, Lè sa a, ap detann. Nou pral repete 30 fwa.
4. Nou rale vant la, fòse misk yo, respire nan, ak nan ekzalasyon kenbe misk yo nan tansyon pou 3 segonn. Nou repete 15 fwa.
5. Nou pral diminye ak divize scapula la. Nou repete 30 fwa.
6. Peze ak men sanba. Repete 60 fwa.
Koulye a, nou konnen ki sa egzèsis ou bezwen fè a jwenn yon figi bèl. Mèsi a egzèsis sa yo, ou ka achte yon figi bèl, men ou pa dwe bliye manje byen.