Egzèsis fizik pou gerizon apre akouchman

Chak fanm apre nesans vle gen yon vant plat epi yo dwe mens. Ak plis la soti nan akouchman, plis la dezi sa a vin pi fò. Natirèlman, mank konstan nan dòmi ak fatig diminye kò a epi gen tou senpleman pa ase fòs pou fè egzèsis. Anplis de sa, ou konsakre tout tan ou nan pran swen pou pitit ou a ak lakay ou, men se pa tèt ou. Anpil mande kesyon an: "Kijan pou kontwole tèt ou ak ansanm pou timoun nan?". Gen yon fason soti - fè egzèsis fizik ak timoun nan.

, Egzèsis pou de .

Ou pa bezwen imedyatman achte yon tikè sezon nan klib la Fitness yo pote misk ou nan yon eta aktif. Pou peryòd nan premye pral gen ase chak jou, men bagay la prensipal se regilye ak byen-egzekite jimnastik nan kay la. Nan premye mwa yo apre akouchman li trè enpòtan pou detanzantan chofe misk yo.

1. Egzèsis

Pran timoun lan nan bra ou yo epi gaye janm ou yo lajman, ak Lè sa a ak yon souf gwo twou san fon nan nen ou tou dousman crouch, se konsa ke janm ou yo ap bese nan jenou yo prèske nan ang dwat (gen pouvwa okòmansman gen difikilte, men apre yon kèk jou ou pral avèk kalm rive nan pozisyon sa a). Kenbe nan pozisyon sa a pou 2-3 segonn ak tou dousman, sou ekzalasyon dwat pye ou. Pa prese. Li enpòtan ke ou pa santi doulè pandan y ap fè egzèsis la. Sonje ke ou antrene, premyèman, pou sante. Yon silwèt mens se sèlman yon manifestasyon ekstèn nan li.

Repete 15-20 fwa.

2. Head inclinasyon pou pi devan

Kouche sou etaj la ak pliye jenou ou. Pitit la ta dwe pozisyone pou ke ranch ou reprezante yon anfaz pou do l '. Dwe lam zepòl yo, sou respire, leve tèt la ak zepòl nan direksyon pou ti bebe a. Peye atansyon sou pozisyon nan manton an - li pa ta dwe manyen pwatrin lan. Rete tann yon kèk segond ak tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, eksite lè a ak bouch ou. Repoze yon minit epi repete egzèsis la.

An total, fè li 12 fwa.

3. Kwis yo

Opsyon nan premye. Pozisyon an kòmanse se menm bagay la kòm nan egzèsis la anvan yo. Nan leson sa a nou pral fòme misk yo nan rejyon an lonbèr. Kenbe ti bebe a byen fèm anba bra yo, pran yon gwo souf epi bay ranch yo otank posib. Kanpe nan pozisyon sa a pou yon minit (ou ka konte nan tèt ou soti nan 5 a 10) ak lib desann nan etaj la exhaling soti nan poumon yo.

Repete 12 fwa.

Vèsyon an dezyèm nan egzèsis sa a. Mete ti bebe ki toupre ou, epi chanje pozisyon ou sou bò ou. Podoprettes sou yon sèl men, epi mete dezyèm lan ansanm kòf la. Leve pye ou ak travèse pye ou (tankou nan foto a). Leve ranch ou leve epi eseye kenbe tout kò a nan yon sèl liy. Kenbe pou apeprè de segonn, Lè sa a, dousman retounen nan bay manti sou bò li yo.

Repete 10 fwa sou yon bò, ak Lè sa a, 10 sou dezyèm lan.

4. Nou balanse misk yo nan vant

, Egzèsis pou gwoup sa a nan misk yo dwe fèt nan fen restorasyon jimnastik yo, menm jan yo trè entans, men an menm tan an pi agreyab nan fòmasyon an antye.

Opsyon yon sèl. Ankò, kouche sou do ou, pliye jenou ou ak pote l 'nan vant ou. Mete ti bebe a sou ti towo bèf la epi kenbe men l. Lè sa a, ak pye ou, leve l ', men se konsa ke timoun nan pa glise sou pwatrin ou.

Fè 12 asanseur sa yo.

Opsyon de. Jenn ti kabrit la, ki moun ki deja kè kontan, mete sou do l ', li pliye sou l' sou jenou l 'yo. Pliye bra ou nan koud yo, se konsa ke do a kreye yon liy dwat ak ranch yo. Lè sa a, tou dousman ale desann nan figi ti bebe a. Sonje ke lè fè egzèsis sa a, pa leve jenou ou sou etaj la. Li enpòtan pou nou retounen nan pozisyon an kòmanse san efò twòp.

Fè 12 pant.

5. Tan repo

Apre yon seri egzèsis fizik, ou bezwen kite rès kò a. Aksepte pozisyon yo montre nan foto a, fèmen je ou ak respire pwofondman. Nan premye fwa ou ka santi dòmi pandan rès, men sa a se yon reyaksyon nòmal. Apre yon tan, ou pral santi ou kalm san yo pa l ap desann nan yon ti dòmi.