Fason an sedantèr gen yon anpil nan konsekans dezagreyab, doulè nan do a se jis youn nan yo. Kolòn vètebral la - arbr a ki sou tout kò a kenbe - ka lakòz maladi grav e menm maladi. Se konsa, pwoblèm nan depatman an nan matris plon nan tèt fè mal. Pensman nè fen nan rejyon thoracic la - nan doulè nan kè a. Ak pwoblèm nan rejyon an lonbèr ka afekte pye yo. Pou evite tout pwoblèm sa yo, patisipe nan kapasite - misk ki byen devlope ap ede kolòn vètebral ou yo rete nan lòd pafè.
Pilat
Pou pozisyon ki kòrèk la nan kolòn vètebral la, se pa sèlman misk yo tounen, men tou, laprès la yo responsab (eseye konplètman detann misk yo nan vant ak wè ki jan pwèstans ou yo ap chanje). Sepandan, anpil egzèsis tradisyonèl pou laprès la (trese, leve kò a, fè egzèsis sou simulateur yo) bay twòp, pafwa twòp, chaj sou kolòn vètebral la ak misk yo nan do a.
Anplis de sa, sou fòmasyon pèsonèl ou ka travay soti pa sèlman ak bag la klasik, boul ak elastik, men tou ak similatè reyèl pilat - Cadillac, reformist ak lòt moun. Remak pou fanatik nan eksperyans: nan pilat tout tan tout tan an gen direksyon nouvo, pou egzanp, pilates dans ak eleman dans oswa aquapilates - nan dlo a.
Bosu
Bosu mwatye esfè a - mou sou yon bò ak rijid sou lòt la - sanble ak yon mwatye nan yon boul kawotchou. Itilize nan do a se esansyèlman menm ak sa yo ki an pilat: mouvman yo fèt sou yon sifas inegal, ak nan lòd yo kenbe balans, li nesesè yo sèvi ak tout gwoup nan misk, ak gwo ak ti nan misk estabilizeur.
Ou ka pratike sou Bosu a pa chita, kouche oswa kanpe, fè tou de pouvwa ak egzèsis aerobic. Nan ka a lèt, konplèks la sanble ak yon aerobic etap, sepandan, li pa nesesè so isit la nan tout - li se ase yo tou senpleman prentan. Mwen dakò, opsyon ideyal la pou moun ki gen yon kolòn vètebral - yon plas fèb.
Fòmasyon fòmasyon Espesyal pou Bosu pa mande pou, byenke aktivite a trè premye ap toujou gen konsakre nan abitid la nan pozisyon nan "ekilib enstab".
Yoga
Yoga klas - prevansyon ki pi bon, ak nan menm tan an ak tretman nan doulè nan do a. Konklizyon sa a te rive nan syantis yo nan Enstiti Nasyonal Ameriken an nan Sante. Sa a se eksplike trè senp: nan yoga, mas la nan egzèsis, gras a ki kolòn vètebral la literalman lonje, ak misk yo sipòte vin pi elastik.
Sepandan, si ou gen pwoblèm grav ak kolòn vètebral la, ou ta dwe pran anpil prekosyon. Konplèks estatik poze ka yon tach difisil pou yon debutan, ak Se poutèt sa tout asanas yo ta dwe vin pi konplike piti piti. Pi itil pou sante a se yoga hatha. Pou débutan, li se pi fasil yo metrize Yyengar yoga (klasik lekòl nan hatha yoga), kote se gwo atansyon peye pou l respire ak aprann atizay la nan detant. Ou ka eseye tou vinyasa yoga - gen prèske pa gen okenn egzèsis estatik ak yon souch grav sou kolòn vètebral la, ak asanas yo sanble ak yon dans dousman senkronize ak respire.
Naje
Ou ka naje tout, menm moun ki pa kapab kouri, sote, pwa leve, epi fè fòmasyon pwa paske yo te pwoblèm tounen. Rezistans Dlo bay yon fòs bon pou tout gwo nan misk gwoup, men kolòn vètebral la ak jwenti yo chaje anpil mwens. Yon navige lantèman soti nan bò a jip la se fasil pou kontribye pou ranfòse misk yo, ak Se poutèt sa, si ou deside fè li nan pisin lan, chwazi pi aktif kalite fòmasyon. Pou egzanp, Aqua aerobics , yon Variant dlo nan pilates oswa dans vant, e menm ensandyè aqualines - dlo dans ak eleman nan mouvman soti nan cha-cha-cha, salsa ak Meringue.
Danse
Nan pa gen yon sèl dans pa sipoze bese, sou kontrè a, li nesesè kenbe do a tou dwat, ak vant la sere boulon - ak sa a, nan chemen an, te deja anpeche ak. Flèm, dans bal yo ak koregrafi klasik pran swen nan pi bon nan tout sou cha.
Dans vant se itil pou tounen an pi ba - anpil pwoblèm tounen yo asosye ak lefèt ke ak yon vi sedantèr, kolòn vètebral la lonbèr rete pi fò nan tan an immobilize epi dirèkteman wòch. Nenpòt varyasyon sou tèm nan nan danse Amerik Latin nan tren misk yo bò nan laprès la ak misk yo nan do a. Sepandan, si pwoblèm ki genyen ak do a te deja parèt, aktif trese ak sote pa rekòmande.