Aqua aerobic se yon fòmasyon nan kapasite nan dlo a. Sou fòmasyon sa yo, yo te itilize mouvman klasik nan jimnastik: etap, so, pant, elatriye. Gen Ayewobiks dlo pou 10 ane deja. E malgre tankou yon tan enpresyonan, li toujou trè popilè.
Avantaj prensipal nan ayewobik dlo
1) Pa gen okenn restriksyon
Ou ka fè aqua Aqua pou tout moun. Si ou pa angaje nan kondisyon fizik paske kontr nan sante, se pou li yon aksidan jenou oswa osteochondrosis, fòmasyon nan dlo a se fason ou nan yon kò bèl ak sante.
2) Ekselan rezilta Fitness:
- pèdi pwa;
- rediksyon ak prevansyon selulit;
- ranfòse iminite;
- amelyore pèfòmans tout sistèm ak ògàn: kè, poumon, ren, elatriye.
Tout klas ayewobik Aqua kapab divize an menm tan ak klas dabitid, divize pa nivo fòmasyon ki enplike: pou débutan, pou kontinye, pou avantaj yo. Remake byen ke si ou pa janm fè espò oswa fè li pou yon tan long, Lè sa a, chwazi yon fòmasyon pou débutan (pou débutan). Fòmasyon sa a dire pa plis pase 45 minit epi li pral pèmèt ou fèt san pwoblèm prepare kò ou pou yon mond nouvo nan kapasite pou l '.
Dans fòmasyon
Aqua-Melanje - yon leson kote w ap gen opòtinite pou yo eseye danse ak tango, ak stritiz, men se sèlman anba dlo.
Aqua-Latino - yon leson ki pèmèt ou plonje (nan sans literal ak figiratif nan mo a) nan mouvman yo pasyone nan salsa, merengo ak roumba.
Fòmasyon fòs
Anjeneral, leson sa yo aple Power, ki nan lang angle vle di "fòs", epi yo ka vize pou bay yon ton nan tout kò a, osi byen ke pati separe li yo (vant, kwis, elatriye).
Ekip Fòmasyon
Nan leson sa yo, antrenè a kraze moun ki angaje nan ekip oswa pè (Ekip, Double). Anjeneral, leson sa yo trè amizan epi yo ede rasanble gwoup la. Si nan lavi nòmal ou pa gen ase kominikasyon, ou vle fè nouvo zanmi ak kopin, Lè sa a, tankou fòmasyon pou ou.
Pwodwi pou Telefòn
Yo nan lòd yo ajoute yon eleman nan divèsite nan ayewobi fòmasyon ayerobik, ak nan menm tan an ogmante efikasite yo, se ekipman espesyal Fitness itilize nan klib Fòm pou Aewobik Aqua. Li ka espesyal altèr, senti, ajan pewote, baton, planch naje.
Pou kalite sa yo nan aerobic Aqua, kòm Aqua-Box, Aqua-Kik, se sa ki, fòmasyon ak eleman nan Arts masyal ak boksè, menm espesyal gan yo ofri. Mete gan sa yo, ou ka santi tankou yon reyèl Lara Croft.
Konplèks nan egzèsis
Egzèsis 1.
Li te pote nan kou a nan dlo a. Pozisyon an kòmanse - pye yo apa sou lajè a nan zepòl yo, men nan kouti yo. Nou fè rotasyon ak men nou: premye nan men yo, Lè sa a, nan koud yo, epi finalman nan zepòl yo. Lè w ap fè tout rotasyon yo, men yo dwe toujou anba dlo.
Nou fè 10-15 fwa.
Egzèsis 2. Vire ak tors la.
Li te pote nan kou a nan dlo a. Pozisyon an kòmanse - pye yo apa sou lajè a nan zepòl yo, men sou senti an. Fè egzèsis, vire kò a sou bò gòch la, pran yon ti souf nan pozisyon orijinal li, lè sa a ale nan lòt bò a.
Nou fè 10-15 vire nan chak direksyon.
Egzèsis 3. Makhi pye.
Li pote nan zepòl yo nan dlo a. Pozisyon an kòmanse se janm ansanm, men sou senti an. Nou balanse pye a k ap travay 45-90 degre nan direksyon sa yo: pi devan, bak, sou bò la.
Nou egzekite 10-15 mahovas (premye direksyon).
Atansyon tanpri! Se sèlman apre ou fin egzekite tout mouch yo nan yon direksyon, ale nan atak yo nan pwochen an. Chanjman nan k ap travay janm rive sèlman apre yo fin tout repetisyon nan tout direksyon yo egzekite.
Egzèsis 4.
Li pote nan zepòl yo nan dlo a. Pozisyon an kòmanse - pye yo apa sou lajè a nan zepòl yo, men sou senti an. Nou fè plie: nou fè skwa pou ekzalasyon, jenou an menm tan an gade entèdi nan kote sa yo. Souf la retounen nan pozisyon orijinal li.
Nou fè 10-15 fwa. Si gen fòs kite, fè 10-15 plis fwa egzèsis la menm, men koupi twa fwa.
Egzèsis 5. Falls.
Li se te pote nan ren la nan dlo a. Pozisyon an kòmanse se janm ansanm, men sou senti an. Koube pye yo nan jenou yo, nou fè atak nan tout 4 direksyon: pi devan, dwa, kite ak tounen lakay ou.
Nou egzekite 10-15 atak (1 direksyon).
Atansyon tanpri! Se sèlman apre ou fin fè tout atak yo nan yon direksyon, ale nan atak yo nan pwochen an. Chanjman nan k ap travay janm rive sèlman apre yo fin tout repetisyon nan tout direksyon yo fèt
Egzèsis 6. Massage nan vant la.
Li pote nan zepòl yo nan dlo a. Kòmanse pozisyon - mete men ou desann, nan vant lan, dwèt yo konprese nan seri a. Fè men balanse leve, li desann. Kòm yon rezilta, yon vag dlo yo ta dwe toujou ap presize vant la. Pi nèt la ak pi vit ou pral kondwi, plis la ou pral reyalize.
Nou fè 1-3 minit.
Egzèsis 7. Massage nan ren la.
Li pote nan zepòl yo nan dlo a. Kòmanse pozisyon - mete men ou desann, nan kote sa yo, dwèt konprese, pla nan fòm nan yon bato. Fè men swinging retounen ak lide. Nan ka sa a, men dwat yo ak bò gòch ka deplase nan yon direksyon oswa nan diferan direksyon.
Nou fè 1-3 minit.
Ou vle jwenn pa sèlman yon kò bèl, men tou, yon lanmè nan plezi? Lè sa a, pi devan, nan dlo a!