Nan kondisyon fizik, gen egzèsis pou laprès, kwis, bounda, men, elatriye. Misk yo nan bò enteryè a nan fant janm la yo se aktyèlman youn nan sa yo misk nan kò nou an ki trè difisil ponpe. Se konsa, ki jan yo dwe ak sa yo dwe fè? Repons lan se senp, nan sa a ou pral ede egzèsis Fitness pou bò enteryè a nan fant janm la. Nou pral pale sou yo jodi a.
Anvan ou kòmanse yon antrennman, ou bezwen sonje yon kèk règ senp. Anvan ou kòmanse fè egzèsis Fitness, ou bezwen fè cho-up, osi byen ke etann. Sa a gen ladan vire sikilè nan tèt la, kalson, tiyti pou pi devan, tounen ak kote, osi byen ke atak sou tou de pye pi devan nan vire. Yon lòt antrennman senp, ki fèt jis anvan yo kòmanse nan egzèsis Fitness pou bò enteryè a nan fant janm an ap mache sou deyò a (zo kòt) nan pye a pou de a twa minit. Egzèsis sa yo pral chofe kò ou ak prepare misk pou plis charj. Pandan egzèsis, pa bliye konsome ase likid. Mete yon boutèy bò dlo a toujou. Lè fè egzèsis fizik pou bò enteryè anch lan, respire yo ta dwe inifòm, respire ak nen an, rann souf nan bouch la. Men kèk règleman senp.
Gen yon anpil nan fè egzèsis pou bò enteryè a nan kwis pye la. Men, nan atik sa a yo pi efikas nan yo. Tanpri sonje ke pi efikas la, men se pa pi fasil la. Apre yo tout, konpare ak misk lòt nan kò nou an, misk yo entèn nan kwis pye a yo trè ti enplike.
1. Fè tou dwat, gaye zepòl ou, men sou senti ou, janm zepòl-lajè apa. Transfere pwa kò a sou janm gòch la. Vire zòtèy pye dwat la bò kote ou, fè yon mouvman travèse pou pye dwat la leve soti vivan 10-15 santimèt anwo etaj la la devan yon sèl gòch la. Lè sa a, chanje pwa kò ou nan pye dwat ou epi repete egzèsis la ak pye gòch ou. Li rekòmande fè egzèsis sa a 15-20 fwa pou chak janm.
2. Nan pozisyon an kanpe, lajman gaye janm, do a se menm, men sou senti a, jenou gade deyò. Dousman crouch, l ap desann osi ba ke posib, men pran an kont kapasite ou. Misk yo nan bò enteryè a nan kwis pye a pa ta dwe fè mal. Nou fè egzèsis sa a 10-15 fwa.
3. Fè egzèsis nan pwochen tou fèt pandan y ap kanpe. Nou gaye pye nou lajman, pye nou kanpe paralèl youn ak lòt. Fè squats nan sekans sa a: chita pwofondman sou pye gòch ou, pye dwat ou repoz sou andedan pye ou. San yo pa resevwa moute, nou deplase nan pye dwat la, nou dwat yon bò gòch la. , Egzèsis fè 10-15 fwa pou chak janm.
4. Nan yon pozisyon chita sou planche a, mèg kont do a nan men ou, pye dwat soti nan devan ou. Leve tou de pye 8-10 santimèt sou planche a, epi, osi lwen ke posib, delye yo nan kote sa yo, ak Lè sa a, redwi yo. Nan ka sa a, pye yo pa ta dwe manyen etaj la. Repete egzèsis sa a 10 fwa. Pa bliye ke kantite egzèsis pou chak moun, fè egzèsis ak plezi, pa twòp li.
5. Nan pozisyon siperyè a sou bò gòch, mare sou bra gòch la nan yon ang 90 degre, youn nan dwa nan devan ou. Se pye dwat la mete nan devan jenou an gòch nan etaj la. Se pye gòch la long ansanm. Leve pye gòch la ak pi ba, pandan y ap janm a ta dwe rete sou pwa an. Pye a se sere, misk yo se tansyon. Zòtèy pye a parèt sou ou. Fè balans ak pye ou. Fè menm bagay la tou pou pye dwat la. Egzèsis sa a fè 20 fwa pou chak janm.
6. Kouche sou planche a, mèg sou koub la bra nan koud la. Leve menm, janm long moute 90 degre. Apre sa, fè mouvman kwa-janm. Altènativman, kòmanse yon pye apre yon lòt, Lè sa a, ogmante janm ou nan kote sa yo epi ankò se janm ou a choute, ak sou sa. Repete fè egzèsis 15 fwa. Li pral difisil pou moun ki gen yon laprès fèb.
7. Yon lòt egzèsis, ki se byen li te ye nan tout moun nan nou, sa yo rele "sizo yo". Bay manti sou do ou, mèg sou bra yo Bent nan koud yo. Dwat dwat leve, li oserye travèse yo. Egzèsis sa a ase pou fè 10-15 fwa.
Gen toujou yon konsèy Fitness ki senp. Mache pi souvan, monte nan etaj la vle sou mach eskalye yo, epi yo pa sou asansè a. Nan ka sa a, pye yo nan jenou an ta dwe dwate nèt. Ou ka konplike aktivite sa a pa kite etap la.
Va rezilta a vle yo pral reyalize pi vit si ou fè sa a konplèks pou andedan an nan kwis la chak jou lòt , men fè li de fwa nan yon semèn pa pral mwens efikas. Egzèsis yo pi wo a ranfòse, sere boulon ak ton misk ki nan bò enteryè nan kwis pye a, ede janm ou a jwenn yon fòm atire ak elastik. Egzèsis sa yo garanti pou ede ou nan lit difisil pou bote ak seksyalite pye ou.
Se sèlman fanm pa gen leve jiska reyalize rezilta a vle, men pesonn pa di ke li ta fasil ak senp. Fè pasyans ak andirans. Imajine rezilta nan fen, sa a ap ede ou simonte parès ak bay fòs egzèsis yo. Jis konnen ke tout bagay se nan men ou.
Èske li tout, premye a tout, pou tèt ou. Pèsistan ale nan objektif ou epi fè tèt ou ak lòt moun kontan ak kò sere ou.