Zòn yo pwoblèm nan figi fi a, ki se pi difisil yo ajiste

Li ta sanble ke espò ak yon rejim ekilib balanse yo se fason ki dwat nan yon kò bèl. Men, mond lan pa pafè. Ki jan lòt bagay yo eksplike lefèt ke jèn dam ki mennen kòrèk fason lavi a pa toujou gen yon figi parfèt? Lè sa a se pa pa vle di yon rar. Ak nan mitan zanmi ou yo pou asire w gen moun ki gen tout bagay bon ak kò a, eksepte pou kèk ti "men."

Anvan ou se yon karakteristik kèk nan figi a fi, ki nan premye gade se pa fasil fè fas ak. Chache konnen ki jan yo avèk sajès epi byen vit fè li pou yo pa irite ou ankò.
Jenou konplè
Pifò nan nou sou kò a gen yon kote nan ki grès espesyalman renmen akimile epi rete la jouk dènye a. Tout dwa, yon òganis entelijan bezwen gen yon rezèv manje nan ka ta gen yon grèv grangou pwolonje. Men, si li te deside ke premye gato a siplemantè li ta mete sou kote nan fòm lan nan yon catcher nan janm li, Lè sa a, ak anpil atansyon li ki jan yo disakost l 'soti nan swen sa a irepresibl.

Nan sitiyasyon sa a, Cardio ede. Sonje byen ke grès byen vit boule nan fè egzèsis aerobic, epi an menm tan nan tout zòn kò: si wi ou non li se jenou yo, dèyè oswa etandu doub manton. Se konsa, chwazi yon similatè gou ou (treadmill, bisiklèt, elips, etap) ak pratike senk fwa yon semèn pou 40-60 minit. Pulsasyon ideyal pou pran pwa se 60-70% nan maksimòm nan (limit anwo a detèmine pa fòmil la (220-laj) x 0.7).

Anvan fòmasyon sa yo li nesesè fè plizyè egzèsis fòs debaz sou ranch yo ak bounda (skwa, lunges, deadlift - kòm opsyon) dispèse metabolis ak akselere pwosesis la nan boule grès. Pran altèr ak yon ti pwa (ki jeneralman depann sou nivo nan preparasyon ou) ak fè twa oswa kat egzèsis pou twa oswa kat apwòch nan chak (yon sèl apwòch se 15-20 repetisyon). Lè sa a, mache mach sou cardio.

Anplis de sa, li rekòmande pou vizite espesyalis la nan yon baz regilye pou masaj korektif nan zòn nan pwoblèm: anjeneral kwis yo te travay nan dispèse koule lenfatik la, men se yon anpil tan tou te pase sou jenou yo kraze tisi nan gra la.

Broad je pye
Fòt sa a, premye nan tout, se kote ki gen zo ak ligaman nan jwenti nan cheviy ak cheviy. Ay, estrikti sa a pa ka chanje. Men, ou ka amelyore travay la paresseux nan sistèm nan lenfatik, paske nan ki gen anfle, - yon lòt kòz komen nan je lou "lou". Anplis de sa, cheviy la se dirèkteman konplitché nan yon foul moun nan misk - epi ou se byen kapab bati yo sou yon fisèl.

Kòmanse nan travay sou ranfòse misk yo nan pye a, cheviy ak janm pi ba, epi itilize pou sa a nenpòt ki moman gratis, benefis nan kèk nan egzèsis yo ka fèt enpèrsèptibl pou lòt moun. Nenpòt bagay ki vini nan lide ou ak pa delivre doulè ap fè. Fè mouvman sikilè ak pye ou, koupe yo epi detire chosèt la. Mache sou chosèt ou ak sou pinga'w ou. Gaye sou planche a nan atik ti ak chanjman yo soti nan kote yo mete ak zòtèy ou yo. Katay sispann, pou egzanp, yon peny òdinè woule. Tout bagay sa a pa sèlman ranfòse ak ranforsi misk yo nan je pye yo ak janm pi ba yo, men tou, amelyore drenaj lenfatik. Epi chwazi kou Fitness, kò-balè ak koregrafi klasik nan klib Fòm ak lekòl dans. Gen yon gwo zafè nan atansyon yo peye devlopman nan misk yo nan pye a ak shin ak yon janm balè sa yo rele fòme - ki gen gwo misk long e konsa pa ponpe. Ak nan chemen an, pote nan tèt ou - sou background nan nan misk estati ti towo bèf ponpe, je pye yo gade pi plis elegant.

Fòm tete
Moun ki nan sijè a pral konprann ke li pa sou gwosè - espesyalman depi pa gen okenn kanmarad nan gou a ak koulè. Ak sou sa yo dwe fè ak tete a, si olye pou yo provozant bri nan syèl la syèl la, li Malerezman pandye kòm pa natif natal.

Isit la tout bagay se trè senp: bay tete, laj, pèdi pwa fò ak swen move pou pati sa a nan kò a - ak voila, san yo pa sipò se konplètman okenn kote.

Ay, tisi glanduleuz se yon givenness ki pa ka chanje. Sepandan, ou ka ponpe moute misk yo nan pwatrin lan ak (pa sezi) tèt la nan do a. Egzèsis ki pi bon pou misk pectoral se pouse-ups. Eske li difisil pou monte soti nan etaj la? Kòmanse avèk miray la. Fè anpil repetisyon jan ou kapab, kat a senk fwa yon semèn. Grandi misk yo pral leve kopin ou yon ti kras, men se pa konte sou yon mirak. Sa a pa pral ase, espesyalman si tete ou yo gwo ase. Se poutèt sa, gen ladan yo nan egzèsis egzèsis ki bati misk yo tounen, kòm yon opsyon - vin anvi, rale-ups, hyperextensions. Ou pa bezwen pè balanse gwosè feminen: si ou pa angaje nan kulturism move, li pa menase ou. Men, po a initil nan bor yo anlè nan yon tete se nètman sere boulon nan depans lan nan ogmantasyon nan misk tounen, epi, kòmsadwa, yo pral sere boulon yon sijè nan konvèsasyon plis byen sere.

Po a jeneralman jwe yon wòl kle isit la. Li - bra natirèl nou an, ki dwe pran swen nan. Si pa gen okenn kontr, fè yon douch kontras (ou bezwen fini pwosedi a ak dlo fre), Geri ak idrat dekolèt la chak jou - epi, ou wè, pwatrin lan ap vini nan lavi.

Halifeh
Pwoblèm sa a rive akòz lefèt ke koule nan lenfatik ki afekte nan zòn an anch ak lenfatik pote mwens fatra pase ou epi li ta renmen pi. Move manje, move abitid, chalè, travay sedantèr - pou sistèm lenfatik sa a se yon chay gwo. Isit la li nesesè fè yon ofansif sou tout fron yo.

Awondisman fòmasyon rekòmande kat fwa pa semèn. Aji jan sa a: fè kat egzèsis pou pye yo ak bounda (skates, plies, lunges nan diferan direksyon, deadlift), youn pou do a ak yon sèl pou laprès la, 12-15 repetisyon yo chak. Gen senk ti sèk sa yo. Nan fen chak yo ta dwe swiv pa yon kardio 20-minit nan yon batman kè nan 60-80% nan maksimòm la. Ak isit la laprès la oswa tounen an, pwobableman, ou pral pran yon enterè? Reyalite a se ke fòmasyon sa yo parfe gaye sikilasyon san ak koule lenfatik tout lòt peyi sou kò a ak ogmante metabolis ou - ak sa a se egzakteman sa ou bezwen kondwi lwen sal echantiyon an ak fè ranch yo menm.

Pou pwogram sa a, anti-selulit masaj nan kwis yo parfe kostim ranfòse efè a sou tisi adipoz. Epi, finalman, eseye pa panche sou salad, préservatifs ak, nan kou, vit manje. Manje sa a pwovoke selulit, ki tou disfigured ranch yo.

Fwote enteryè fèb
Nan zòn sa a se misk yo adyo, ki pa toujou travay kòrèkteman. Souvan, lè ou fòme tankou yo, inisyativ la se kwadrisèps yo entèsepte - li pi gwo ak volontè enkli nan travay la, si ou se fatige epi yo pa swiv kòrèkite a nan fè egzèsis la. Anplis de sa, nan zòn sa a se trè delika po, ak turgor li yo diminye ak laj.

Paske nan gwo akimilasyon nan nœuds lenfatik ak délikatès la nan "kouvèti a", masaj ak sifas enteryè a nan fant janm la dwe anpil atansyon - mete konfyans sa a biznis sèlman nan yon pwofesyonèl. Ou menm ou ka fè yon limyè hydromassage ak, nan kou, fini, anvan ki ta dwe po a byen netwaye ak echap.

Li rekòmande pou fè pi souvan skis lajè (D. pliès): lè ou mete janm ou pi laj pase zepòl ou, ou vire chosèt ou nan menm direksyon an ak jenou ou, epi eseye pi ba basen ou sou liy nan talon pye, san yo pa ankadre kò a. Plus - atak sou kote sa yo. Tout bagay sa a ap ranfòse misk yo adyo. Apre sa, mwen fè egzèsis selon prensip ki dekri nan seksyon an sou jenou rebondi.