Regilye monte bisiklèt ka amelyore san an, ranfòse veso sangen ak kè, boule grès depase. Monte bisiklèt se pa apwopriye pou moun ki soufri nan yon maladi nan aparèy la vestibilè. Kontrent woulib pou pèdi pwa tou ak èrni intervertebral ak kèk fòm eskolyoz.
Solid pluses
Gen yon opinyon ke lè monte yon bisiklèt, se sèlman anch la ki enplike, ou pito kwadrisèp nan misk devan. Nou vle di touswit ke opinyon sa a se inègza. Pou fè sa, li se ase sonje rejim ki obligatwa pou pèdi pwa: batman kè a - soti nan maksimòm nan 0, 5-0, 7 (maksimòm batman kè = de san ak ven mwens laj). Se konsa, pou yon nonm 40 ane fin vye granmoun, batman kè a boule ta dwe kòmanse ak 90 bat pou chak minit, ak pi gran an moun nan, chòk yo ta dwe mwens. Se konsa, yo remake ke kò a tout antye ap travay, ou pral bezwen akselere nan nivo sa a ak kondwi omwen 30 minit.
Ann wè sa ki enplike nan monte bisiklèt. Men ak zepòl kenbe volan an, menm jan asfalt la se inegal. Vant la ak tounen kenbe balans, vin tounen yon "nwayo", san li, janm nou ta jwenn fatige anpil pi vit. Misk gluteal, tankou yon règ, ede misk yo nan fant janm la. Calfs nan pye yo tou patisipe, paske nou pouse pedal la ak baz yo nan zòtèy yo.
Twisting pedal yo nan yon bisiklèt, ou antrene siklik, se fòmasyon te pote soti nan depans lan nan grès. Se konsa, grès depase yo piti piti boule sou kò a, ak nan retounen fò, pye spòtif ak yon tèt kò fò (pa dwe konfonn ak volim nan kò) yo ki te fòme.
Kòm montre pratik, pedal bezwen twirled omwen 80 rpm, sèlman nan ka sa a ou pral evite twòp chaj sou jwenti yo. Bisiklèt modèn yo ekipe ak angrenaj: twa angrenaj ("zetwal") yo devan, ak sis oswa sèt yo nan dèyè a. Si ou chwazi yon gwosè ki pi piti nan "zetwal", tòde pedal yo se pi fasil, ki vle di ou ka vire pi souvan. Doktè espò kwè ke torsion rapid la nan pedal se yon prevansyon de maladi nan jwenti yo jenou, ka ede janm ki gen tandans fè venn varis. Anplis de sa, ou ka menm soti pye yo nan longè diferan.
Ki sa ki yo chwazi?
Chwa a nan bisiklèt ap ap afekte style la ak ki kote ou gen entansyon monte li. Li ta dwe remake imedyatman ke pi fò nan bisiklèt yo fèt pou yon maksimòm de 120 kg. Natirèlman, sa pa aplike nan modèl wout, kous ak triyatlon. Si ou deside achte yon bisiklèt pèdi pwa, Lè sa a, ou pi byen chwazi cheap enduro-modèl oswa kwa-peyi, ibrid, touris. De premye modèl yo gen wou dyamèt ti, konsa ou pral santi yo plis konfyans sou yon kay peyi aksidante, yon chemen pak etwat, nan yon forè oswa jaden. Modèl la ibrid se bon nan tout kondisyon, men li pi bon pa monte yon bisiklèt sou mòn frank ak ti mòn. Modèl touris se yon bon bagay pou vwayaj long sou gran wout la.
Lè w ap chwazi yon bisiklèt, ou ta dwe peye atansyon sou aterisaj la. Apre yo tout, pou pèdi pwa se pi bon, si aterisaj la se menm jan ak espò: volan an se prèske nan nivo nan aparèy la, pandan y ap diminye van rezistans, do a ta dwe paralèl ak tè a. Se konsa, misk yo nan vant la ak bounda travay plis aktivman, ki vle di ke ou ka retire zòn pwoblèm (pi wo a oswa pi ba liy lan ren) san yo pa egzèsis adisyonèl sou laprès la.
Kòrèk pwèstans
Peye atansyon sou wotè a nan aparèy la pou ke ou pa gen soufri soti nan yon pwèstans alèz, men jwi ak onètman boule 300 kalori pou chak èdtan. Yon pedal ta dwe bese nan pozisyon ki pi ba a, apre yo fin ki mete talon pye a sou li ak dwat janm la. Ak nan pozisyon sa a, enstale aparèy la pou ke lè ou chita, se pozisyon nan janm dwate kenbe. Sinon, pandan woulib la, pye yo pa yo pral kapab dwat moute nan fen a, ki vle di yo ap repoze, epi, kòm yon rezilta, yo pral malad. Sou pedal la pandan monte, ou ta dwe peze nan konmansman an anpil nan pye a, se sa ki, kote dwèt yo grandi, pa zòtèy yo oswa talon pye an.
Ann pale sou pwogram yo. Si ou monte sou yon wout plat, Lè sa a, ou ka mete yon mwayèn "zetwal" nan devan, ou ta dwe mete 3, 4 oswa 5 "zetwal" dèyè. Ou jwenn li difisil yo vire pedal yo epi yo pa souvan vire yo? Lè sa a, ou ta dwe diminye angrenaj yo soti nan dèyè a nan dezyèm lan. Èske li pa vin pi fasil? Lè sa a, yon ti kras ogmante nan dèyè a, ak nan plas la devan pi piti a.
Kòm yon règ, opsyon nan premye yo bay menm débutan. Sou desandan ki soti nan devan an ajoute nan piyon la maksimòm, ak sou ogmantasyon an, ou dwe premye redwi transmisyon an nan dèyè, ak Lè sa a, nan devan. Men, si bisiklèt fin vye granmoun ou a san yo pa angrenaj, Lè sa a, ou ta dwe sonje règ la senp - pedal nan yon vitès nan omwen katreven revolisyon pou chak minit, osi lontan ke posib. Si ou santi ke li difisil pou ou pou w pedal ak wout la ap moute, jwenn nan ak mache sou pye nan yon wout nivo oswa desandan a. Kidonk, ou pral evite blesi ak nesesè ponpe nan misk. Apre yo tout, pèdi pwa pa rive si ou tòde pedal yo nan yon bisiklèt ak efò.
Route
Pi bon fason pou monte yon bisiklèt pou pèdi pwa se yon wout ak desant kalm ak monte Eskalad. Wout plat la tou bay yon efè, men sèlman débutan, ak Lè sa a, premye 2 mwa yo. Wi, ak nan asanseur yo, vant la pèdi pwa plis efikasite. Se poutèt sa, apre yo fin 2 mwa nan ski se konseye yo ajoute yon leve, sèlman asanseur yo ta dwe lis, tankou Eskalad apik yo danjere pou jenou yo.
Pa ezite jwenn nan bisiklèt la de tan zan tan mache. Apre yo tout, artistik - mache, ankò artistik - mache se yon metòd bon pèdi pwa. Chanje ki kalite mouvman, ou pa pèmèt misk yo jwenn itilize nan charj yo, kidonk ogmante kantite kalori boule. Anplis de sa, yon ti mache sou pye pral pèmèt men yo ak tounen nan rilaks, paske ak abitye yo ka vin angoudi. Epitou, yon ti mache sou pye pral pèmèt ou fè fas ak yon pati inoporten nan wout la pou pèdi pwa san yo pa mal sante ou.