Diferans ki genyen ant prensipal nan manje nan jou sa yo lè ou ale nan fòmasyon, ki soti nan rejim alimantè a nan yon moman lè ou pa fè aktivite espesyal fizik, yo detèmine prensipalman nan nivo nan kontni kalorik nan asyèt. Natirèlman, lè fè egzèsis fizik, kò nou bezwen pi plis enèji. Se poutèt sa, meni an nan jou yo nan fòmasyon yo ta dwe plis kalorik. Akòz sa ki ka reyalize?
Lè dijere nan aparèy dijestif la, kantite lajan ki pi nan enèji degaje molekil grès, se konsa lè planifikasyon yon rejim alimantè nan jou a nan fòmasyon, li nesesè yo enkli omwen yon ti kantite pwodwi grès ki gen. Sepandan, reprezantan anpil nan fè sèks ki jis yo ap eseye konplètman elimine grès soti nan meni yo nan bi pou yo pi rapid pwa k ap grandi. Apwòch sa a pa antyèman rasyonèl. Sou yon bò, vrèman, manje gra se yon lènmi nan yon figi mens ak byen pwopòsyon. Sepandan, konplètman elimine grès soti nan rejim alimantè a se pa sèlman pa rasyonèl, men tou, danjere pou sante, depi san yo pa eleman sa a nan nitrisyon, anpil reyaksyon fizyolojik nan kò a ap deranje. Si ou toujou pè jwenn liv siplemantè lè konsome manje ak kèk kontni grès, Lè sa a, eseye omwen gen ladan yo nan lis la nan asyèt pou manje maten oswa pou manje midi. Reyalite a se ke grès yo ki antre nan kò a ak manje nan pwemye mwatye nan jounen an ap gen tan konplètman fann nan aparèy dijestif la epi yo pral sèvi kòm yon sous enèji pou fè egzèsis fizik pandan fòmasyon. Kontrèman ak manje midi oswa manje maten, manje grès nan jou a nan fòmasyon pou dine se trè endezirab. Nan jou a nan fòmasyon apre fè egzèsis, li pi bon yo pran yon dine ki ba-kalori ki gen ladan, pou egzanp, nan salad legim oswa ba-grès pwodwi asid laktik.
Nan jou repo a apre egzèsis, kontni kalorik la nan rejim alimantè a ta dwe mwens pase jou a nan vizit la nan seksyon an espò. Nan jou sa yo, ou ka limite konsomasyon nan grès ki gen manje. Karakteristik distenktif nan rejim alimantè a nan jou a nan rès apre fè egzèsis yo ta dwe ba-kalori asyèt ki gen yon ti kantite grès ak idrat kabòn, men yon kantite lajan ase nan pwoteyin. Reyalite a se ke, kontrèman ak eleman lòt nitrisyonèl, pwoteyin yo fann nan kò a pa sèlman jwenn enèji, men sitou bay "bilding" materyèl pou selil nou an. Retablisman nan tisi nan misk apre fòmasyon ak nan jou a nan rès vin tou senpleman enposib ak yon nimewo ensifizan nan pwoteyin nan rejim alimantè a. Sous ki pi bon nan pwoteyin pou yon moun ki byen fòme yo manje tankou vyann mèg ak pwason, ze, fwomaj kotaj, lèt, kefir, fwomaj, pwa, pwa, soya.
Yon lòt diferans nan nitrisyon pandan jou fòmasyon ak jou repo se bezwen an ogmante nan kò a pou sibstans mineral ak vitamin. Sa yo konpozan nan nitrisyon yo pi byen itilize nan fòm lan nan balanse multivitamin ak mineral konplèks, ki nan yon pakèt domèn yo reprezante pratikman nan nenpòt ki famasi. Sepandan, avèk aktivite entansif ak konstan nan espò seksyon, preparasyon sa yo ka itilize pa sèlman nan jou fòmasyon, men tou, sou jou repo.
Depi pandan egzèsis egzèsis fizik la, pwosesis la swe se pi plis entans nan yon moun, Lè sa a, diferans lan nan nitrisyon pandan jou fòmasyon yo pral tou bezwen an ogmante pou ranplir likid la nan kò nou an akòz ji, dlo mineral, konpot, elatriye. Nan jou repo yo akòz yon diminisyon nan pwosesis la swe akòz aktivite mwens motè, bezwen an pou kò nou an nan likid la se anpil mwens.
Se konsa, pa byen planifye yon seri manje nan jou nan rès ak jou nan fòmasyon, ou ka siyifikativman amelyore nivo a nan kapasite fizik ou ak bay yon pwosesis konplè nan rekiperasyon tisi nan misk apre aktivite entans fizik.