Anpil fanm yo gen tandans gen yon figi bèl ak bon sante. Ideyal pou kondisyon sa a anfòm. Pou jwenn soti nan pi fò nan aktivite sa yo, ou bezwen pa sèlman nan pratike regilyèman, men tou, yo swiv yon rejim alimantè. Rejim lè pratike kapasite ki nesesè, paske nan absans li yo, tout efò ou yo tou senpleman "redwi a pa gen anyen."
Manje ki nesesè pou yon rejim alimantè
Rejim nan okipasyon sa a espò ta dwe gen ladan pwodwi ki nesesè yo, ki gen ladan sibstans ki sou itil. Epitou, lè pratike kapasite, li dwe obsève nan entèval sèten tan.
Nan rejim alimantè a nan yon moun ki angaje nan kondisyon fizik, yo dwe enkli yon konpozisyon sèten sou sibstans ki sou yo. Tou depan de ki kalite fòm moun ki mennen, nan kèk sibstans ki sou kò a bezwen plis, men nan lòt moun bezwen an se mwens. Konpozisyon an chak jou nan kalori yo ta dwe soti nan 1500 a 1700 kcal. Konpozan prensipal yo nan sibstans la, ki se tou senpleman nesesè pou kò a lè fè kapasite yo se pwoteyin, fib, idrat kabòn.
Pou pwodwi ki rich nan pwoteyin yo enkli: poul (de preferans blan vyann), kodenn, ze. Trè itil se pwodwi letye - fwomaj kotaj, yogout, lèt. Vyann pou gwo charj fizik se jis nesesè pou kò a (vyann bèf, ti mouton, vyann kochon). Epitou youn nan pwodwi prensipal yo se pwason.
Yo rich nan seluloz, chou (bwokoli, ki gen koulè pal, Brussels). Epi tou li kawòt, bètrav, joumou, zukèini, berejenn. Manje plis fwi ak bè, paske yo gen yon kantite lajan ki rich nan vitamin. Nwa yo itil, espesyalman Pistache, lantiy, sereyal.
Nan lòd pou kò a gen yon kantite lajan ase nan idrat kabòn, gen ladan yo nan diri rejim alimantè ou a, pasta, Buckwheat, farin avwàn, pòmdetè bouyi. Epi tou li panche sou rezen, rezen, Citrus. Se regilye pen ak pen ranplase ak pen nan koryas fanm k'ap pile. Pwodwi yo ka gen ladan diferan, men pi enpòtan - pa overeat. Refize soti nan pwodwi semi-fini, patisri, bagay dous, manje gra.
Ki jan yo òganize yon rejim alimantè lè pratike kapasite
Rejim alimantè a ta dwe obsève lè pratike kapasite jan sa a. Divize tout manje a nan senk resèpsyon. Pa overeat tout. Manje pi souvan, men òganize pi piti pòsyon. Anvan fòmasyon, pou yon èdtan ak yon mwatye, ou dwe manje. Yon vant vid pa rekòmande pou kapasite, depi kò a pral trase enèji ki nesesè nan resous li yo. Avèk opsyon sa a, kapasite k ap travay diminye, menm yon synkòp grangou ka rive. Anvan fòmasyon, ou ka manje manje ki pral gen tan dijere (soup, sòs salad, yon ti labouyl, fwomaj kotaj). Si w ap angaje nan kondisyon fizik yo nan lòd yo bati mas nan misk, Lè sa a, anvan fòmasyon an, manje kèk fwi. Epitou, anvan sesyon an, li se bon yo bwè te oswa kafe - sa a ap ede boule plis grès pandan fòmasyon an. An menm tan an, mwens asid amine ak glikoz ap boule, fatig yo pral santi mwens, tèt la pral "klè".
Pandan egzèsis, ou bezwen sèvi ak yon anpil nan likid, paske kò a pèdi li nan gwo kantite. Yo dwe boule likid la malgre ke pa gen okenn santiman swaf dlo. Avèk fòmasyon entansif, travay la nan reseptè anpil se ralanti, osi byen ke moun ki responsab pou "santi swaf dlo". Se poutèt sa, kò a se dezidrate, ak swaf dlo pa santi. Se dezydrate te santi: bouch sèk, bouch sèch, swaf, fatig, vètij, mank de apeti. Bwè nesesè pandan klas yo detanzantan. Bwason ki gen kabòn yo pi byen eskli.
Apre klas pou demi èdtan ou pa ta dwe pran nenpòt manje. Lè sa a, ou ka manje yon manje kèk ki pa gen anpil grès, depi manje a te itilize nan moman sa a pral ale nan rekiperasyon an nan misk mas. Epitou nan de zè de tan, li pa rekòmande yo manje manje ki gen kafeyin (chokola, kakawo, kafe). Nan dine, li se konseye konsome manje pwoteyin (pwa, pwa, Buckwheat, vyann, pwason). Prensip prensipal la nan yon rejim alimantè nan okipasyon sa yo kòm kapasite se pa overeat. Avèk klas regilye ak nitrisyon apwopriye, rezilta a pral maksimòm pozitif.