Si oumenm oswa nenpòt nan manm fanmi ou gen tansyon wo - ou definitivman montre yon rejim ki ba nan sèl. Men, menm si tansyon ou an nòmal, ou ta dwe toujou kontwole kantite sèl konsome pou anpeche pwoblèm nan lavni. Etid yo fè montre ke depase sèl ka ogmante risk pou osteyopowoz ak kansè nan vant. Sa a kapab tou vin pi mal sitiyasyon ou si ou soufri soti nan opresyon. Men, menm si ou pa gen okenn pwoblèm, toujou yon sèl-gratis rejim alimantè se fondasyon an nan sante ou. Sa a se konfime ke ou pa nenpòt nitrisyonis.
Pifò nan nou manje twòp sèl. Sa a prezante yon danje gwo nan sante. Depase sèl ogmante san presyon epi li ka mennen nan maladi kè e menm nan yon konjesyon serebral. Asire ou ke li li konsèy sa a nan men ekspè sou alimantasyon ki ba.
Ki sa ki se yon rejim sèl-gratis?
Pifò manje gen ase sèl okòmansman. Men, nou toujou ajoute li. Se konsa, di, "pou gou." Se konsa, chak nan nou evantyèlman manje plis sèl pase nou bezwen. Selon Ajans pou Estanda Manje, nou tout dwe limite konsomasyon sèl la pou sis gram chak jou. Sepandan, an mwayèn nou manje sou 11 gram yon jou!
Yon rejim alimantè sèl-gratis, konnen tou kòm "dezole", kouche yon estanda nan sis gram sèl tab pou chak jou - sou yon ti kiyè. Ak, ki gen ladan sèl yo ki genyen nan manje trete, manje pare, legim nan bwat ak soup. Pwodwi tankou ti biskwit ak bato yo konplètman eskli.
Kijan li travay?
Depase sèl nan kò a se yon faktè risk enpòtan nan ensidan an nan tansyon wo, sa ki ka mennen nan maladi kè ak konjesyon serebral. Etid yo montre ke diminye kantite sèl nan rejim alimantè ou ka mennen nan yon gout nan san presyon nan kat semèn.
Ki moun ki montre yon rejim alimantè sèl-gratis?
Absoliman tout bagay! Pwoblèm sante mansyone pi wo a yo deja yon konsekans sèl depase. Men, ou ka jis pa pote tèt ou nan sa a! Dapre gouvènman an, sou 22 milyon moun ki nan Larisi yo kounye a ap eseye koupe konsomasyon sèl! Moun ki pa endiferan nan sante yo, tèt yo chanje nan yon rejim ki ba nan sèl.
Ki sa ki dezavantaj yo nan yon rejim alimantè sèl-gratis?
Yo pa! Pa gen okenn kontr nan pwen de vi nan sante. Men, li ka byen difisil - kalkile kontni an sèl nan kèk pwodwi. Se poutèt sa, chèche konnen konbyen sèl ou aktyèlman itilize.
Non an teknik nan sèl la se klori sodyòm. Ak youn nan pwoblèm prensipal yo se ke lè etikèt pwodwi manje sa a se non ki endike. Nou ap chache mo "sèl" sou etikèt la. Epi, pa jwenn li, nou kalme. Yon lòt pwoblèm se ke gen lòt sèl sodyòm (pou egzanp, soda). Yo rele yo yon fason diferan, men yo menm tou yo gen anpil sèl. Sa vle di ke ou dwe toujou vijilan. Konsènan soda, gen yon konplo pa ki ou ka kalkile kantite lajan an nan sèl. Pou egzanp, 1.2gram nan soda = 3gram sèl.
Ki jan yo manje ak yon rejim alimantè sèl-gratis.
Drop chèchè sèl ou a kòmanse ak! Apeprè 10 -15 pousan nan sèl la manje nan tab la dine. An reyalite, anpil nan nou sezon manje ak sèl sèl ke nou te deja bliye gou pwodwi yo san li. Apre yon ti tan, ou pwobableman jwenn itilize gou a nan manje san yo pa adisyon nan sèl. Men, si ou toujou pa ka manje "fre", eseye itilize kondiman tankou Basil, Rosemary ak lay.
Apeprè 75 pousan nan sèl la manje ansanm ak manje trete. Se konsa, yo rele, pare-fè pwodwi yo. Bagay nan pwochen ou dwe fè se sispann achte manje pare-fè. Prèske tout pwodui pare yo fè tankou lòt kalite sòs, pitza ak menm gato gen yon kantite lajan gwo sèl pou fè yo savoureuse.
Eseye manje pwòp ou yo. Makawoni ak yon sòs tomat, zonyon, lay ak dyondyon pral yon ranplasan ekselan pou pare-fè pitza ak soup nan bwat. Men, sèlman si li prepare san adisyon nan sèl.
Kisa ou ka manje?
- Yon gwo kantite pwodwi fre, tankou fwi, legim ak pwason. Manje ki rich nan idrat kabòn, tankou diri mawon ak pasta. Men sonje, pa ajoute okenn sèl!
- Ou ka kwit asyèt anpil nan grafouyen. Tankou, pou egzanp, lòt kalite sòs pou pasta ak kaswòl - ak san okenn sèl! Menm lè achte pen, tcheke kontni an sèl sou etikèt la.
Yon egzanp nan yon rejim alimantè chak jou.
- Dejene:
Kraze ble, ki gen anpil grès lèt. Ble se youn nan sereyal yo dejene kèk san adisyon nan sèl.
Rye pen griye ak bè sale.
Manje midi:
Griye poul ak sòs salad vèt. Sèvi ak ji sitwon ak pwodui natirèl, olye ke sòs boutik. Soup endijèn ak legim san sèl.
Dine:
Makawoni nan wholemeal ak sòs endijèn te fè soti nan tomat, zonyon, lay ak nwa oliv.
Frèt kòmansè:
Fwi, nwa ensile, yogout natirèl